استرس حالا بلای جان نسل سومی ها هم شده

می دانید شایع ترین بیماری نسل سوم چیست و از کجا ناشی می شود؟ همین معده دردهای ساده که معلوم نیست سر و کله شان از کجا پیدا می شود! استرس ، کار زیاد و …. اما این استرس درصد زیادی از جوان ها را مبتلا کرده و این را فراموش نکنیم که عوارض جبران ناپذیری دارد .
استرس واکنش فیزیکی بدن به موقعیت های ناخوشایند به عنوان بخشی جدانشدنی از زندگی انسان هاست . تعریف استرس کار بسیار دشواری است؛ زیرا استرس وارده به هر فرد یا شخصی متفاوت از دیگری است .
استرس خفیف از موضوعاتی نظیر از دست دادن اتوبوس ، ایستادن در صف به مدت طولانی و یا اخذ یک برگ جریمه و استرس شدید از طلاق ، مشکلات خانوادگی و مرگ یکی از اعضای خانواده ناشی می شود . همچنین استرس می تواند جسمی یا روحی باشد.
استرس جسمی ناشی از، کم خوابی ، فعالیت جسمی شدید، رژیم ناسالم غذایی و یا بروز بیماری رخ می دهد و استرس روحی از نگرانی های مالی ، پشت سر گذاشتن تجربه ای دردناک ، بازنشستگی و اخراج از کار به وقوع می پیوندد . با این همه حجم زیادی از استرس از وظایف و مسوولیت های روزانه ما و موضوعات عادی نشات می گیرد. وظایف و فشارهای ناشی از امور روزمره را اغلب با کمی مدارا از سر می گذارنیم ، اما غافلیم که بدن در مقابل این هیجانات روحی به طور خودکار واکنش نشان می دهد. افزایش فشار خون ، تندشدن تنفس و ضربان قلب و افزایش جریان خون . در ماهیچه ها کم ترین واکنش بدن نسبت به بروز استرس خفیف است .
بدن هنگام استرس،نیاز به انرژی کافی برای واکنش در برابر آن دارد و اینجاست که در صورت ناسازگاری با شرایط استرس زا، سلامت بدن به طور جدی به خطر می افتد. برای مقابله با استرس می توان راهایی پیشنهاد کرد، اما نباید فراموش کنید به کار بستن کامل آنها و استمرار ، تنها شرط تاثیر این راهکارها در زندگی شماست. عزم و اراده پشتکار و زمان را از خاطر نبرید و سطح تحمل خود را در برابر استرس بسنجید .
● کمی تا قسمتی آرامش
▪ واقع بین باشید :
اگر مشغله خیلی زیادی دارید یاد بگیرید که به کارهای کم اهمیت تر نه بگویید. شاید بیش از اندازه از خود توقع دارید و یا دیگران توقع زیادی از شما دارند . اگر با مقاومتی رو به رو شدید دلیل آن را بگویید و سعی کنید خود را با برنامه جدیدی سازگار کنید.
از خود توقع بیجا نداشته باشید: هیچ کس کامل نیست ، بنابراین به دنبال کمال گرایی محض نباشید. از خود بپرسید چه کاری لازم است که انجام دهم، می توانم آن را انجام دهم و برای بهتر انجام دادن آن چه کارهایی باید بکنم و کمک خواستن از دیگران را در صورت نیاز فراموش نکنید .
▪ حفظ آرامش :
۱۰ تا۲۰ دقیقه استراحت ذهنی می تواند برای از سرگذراندن یک استرس شدید به شما کمک زیادی کند. ضمن این که تحمل شما را نیز افزایش می دهد. از هر وسیله ای برای کسب آرامش از گوش کردن به موسیقی تا استراحت و فکر کردن به چیزهای خوب و لذتبخش بهره ببرید.
▪ استفاده از قوه تخیل :
با استفاده از قوه تخیل ،راهای بهتر کنار آمدن با استرس را تجربه کنید . ارائه یک سخنرانی و انتقال به یک مکان جدید در ذهن می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده و دیدگاه مثبتی در ذهن شما نسبت به موقعیت و یا کار استرس زا بده وجود آورد .
▪ به انجام یک کارخاص مبادرت ورزید:
تحت استرس و فشار شدید حتی انجام یک کار معمولی نیز طاقت فرسا به نظر می رسد . بنابراین بهترین کار این است که فقط به انجام یک کار فکر کنید و سپس به کار دیگری بپردازید . درگیر کردن خود با چند وظیفه و کار کوچک هر چند جزئی و کم اهمیت ، بار فشار روحی را افزایش می دهد .
▪ تمرین جسمی :
انجام نرمش روزانه به میزان زیادی به رفع استرس کمک می کند. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی به توانایی روحی و جسمی انسان کمک زیادی می کند .
▪ سرگرمی :
از انجام کارهای دلخواه از قبیل گوش دادن به موسیقی ، باغبانی ، نقاشی و حتی پیاده روی غافل نشوید، صرفاً به آنچه دوست دارید فکر کنید و سپس آن را انجام دهید .
▪ مدل زندگی سالم را در پیش بگیرید :
رژیم غذایی سالم ، مصرف کم کافئین ، انجام حرکات نرمشی و ایجاد توازن و تعادل بین کار و زندگی و تفریح از اولین پایه های الگوی سالم زندگی است . آنها را از خاطر نبرد.
احساساتتان را بیان کنید : گپ زدن با دوستان به شما این احساس را می دهد که در شرایط دشوار تنها نیستید. به انزوا و تنهایی فکر نکنید و سعی کنید از معاشرت خود با دیگران نکاهید. اظهار علاقه ، محبت و کمک از جانب دیگران را بپذیرید.
▪ انعطاف پذیر باشید:
اگر در زندگی خصوصی یا کاری خود با یک مانع دشوار رو به رو شدید درباره وضعیت و استرانژی خود بیندیشید و بحث و جدل فقط استرس شما را افزایش می دهد ، بنابراین اگر حق با شماست، بر موضع خود پافشاری کنید، اما با استفاده از روشی آرام و منطقی . به نظرات دیگران گوش کنید و خود را برای سازگار کردن با آنها آماده نشان دهید .
اگر شما کوتاه بیایید و معقولانه اقدام کنید نصف مسیر را رفته اید و نه تنها از استرس وارده به خود کاسته اید، بلکه راه حل های بهتری برای مشکلات خود یافته اید .
▪ از انتقاد نهر اسید:
ممکن است از خود و دیگران توقع بیجا داشته باشید بنابراین در صورت برآورده نشدن آن ناامید و دلزده و مایوس می شوید به این ترتیب این شمایید که باید تغییر کنید و دیدگاهتان را نسبت به اطرافیان عوض کنید . بخاطر داشته باشید که هرکس خصوصیات منحصر به فردی دارد که با دیگری متفاوت است بنابراین نباید همه را با یک چوب برانید.
▪ کمک دیگران را بپذیرید:
از دوستان ، آشنایان و خانواده خود کمک بگیرید و بدانید که در صورت رفع نشدن علائم استرس باید به روانشناس مراجعه کنید.

منبع : مرکز اطلاع رسانی خانواده شمیم