استرس همه چیز را می سنجد

می دانید شایع ترین بیماری نسل سوم چیست و از كجا ناشی می شود؟ همین معده دردهای ساده كه معلوم نیست سر و كله شان از كجا پیدا می شود! استرس، كار زیاد و...
اما این استرس درصد زیادی از جوان ها را مبتلا كرده و این را فراموش نكنیم كه عوارض جبران ناپذیری دارد. استرس واكنش فیزیكی بدن به موقعیت های ناخوشایند به عنوان بخشی جدا نشدنی از زندگی انسان هاست.
تعریف استرس كار بسیار دشواری است، زیرا استرس وارده به هر فرد یا شخصی متفاوت از دیگری است. استرس خفیف از موضوعاتی نظیر از دست دادن اتوبوس، ایستادن در صف به مدت طولانی و یا اخذ یك برگ جریمه و استرس شدید از طلاق، مشكلات خانوادگی و مرگ یكی از اعضای خانواده ناشی می شود. همچنین استرس می تواند جسمی یا روحی باشد.
استرس جسمی ناشی از كم خوابی، فعالیت جسمی شدید، رژیم ناسالم غذایی و یا بروز بیماری رخ می دهد و استرس روحی از نگرانی های مالی، پشت سر گذاشتن تجربه ای دردناك، بازنشستگی و اخراج از كار به وقوع می پیوندد.
با این همه، حجم زیادی از استرس از وظایف و مسوولیت های روزانه ما و موضوعات عادی نشأت می گیرد. وظایف و فشارهای ناشی از امور روزمره را اغلب با كمی مدارا از سر می گذرانیم، اما غافلیم كه بدن در مقابل این هیجانات روحی به طور خودكار واكنش نشان می دهد.
افزایش فشار خون، تند شدن تنفس و ضربان قلب و افزایش جریان خون در ماهیچه ها كمترین واكنش بدن نسبت به بروز استرس خفیف است. بدن هنگام استرس، نیاز به انرژی كافی برای واكنش در برابر آن دارد و اینجاست كه در صورت ناسازگاری با شرایط استرس زا، سلامت بدن به طور جدی به خطر می افتد. برای مقابله با استرس می توان راه هایی پیشنهاد كرد، اما نباید فراموش كنید به كار بستن كامل آن ها و استمرار، تنها شرط تاثیر این راهكارها در زندگی شماست.
عزم و اراده، پشتكار و زمان را از خاطر نبرید و سطح تحمل خود را در برابر استرس بسنجید.
كمی آرامش
● واقع بین باشید:
اگر مشغله خیلی زیادی دارید یاد بگیرید كه به كارهای كم اهمیت تر نه بگویید. شاید بیش از اندازه از خود توقع دارید و یا دیگران توقع زیادی از شما دارند.
اگر با مقاومتی روبه رو شدید دلیل آن را بگویید و سعی كنید خود را با برنامه جدیدی سازگار كنید. از خود توقع بی جا نداشته باشید: «هیچ كس كامل نیست، بنابراین به دنبال كمال گرایی محض نباشید.»
از خود بپرسید چه كاری لازم است كه انجام دهم، می توانم آن را انجام دهم و برای بهتر انجام دادن آن چه كارهایی باید بكنم و كمك خواستن از دیگران را در صورت نیاز فراموش نكنید.
● حفظ آرامش:
۱۰ تا ۲۰ دقیقه استراحت ذهنی می تواند برای از سر گذراندن یك استرس شدید به شما كمك زیادی كند. ضمن این كه تحمل شما را نیز افزایش می دهد. از هر وسیله ای برای كسب آرامش، از گوش كردن به موسیقی تا استراحت و فكر كردن به چیزهای خوب و لذتبخش بهره ببرید.
● استفاده از قوه تخیل:
با استفاده از قوه تخیل، راه های بهتر كنار آمدن با استرس را تجربه كنید. ارایه یك سخنرانی و انتقال به یك مكان جدید در ذهن می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده و دیدگاه مثبتی در ذهن شما نسبت به موقعیت و یا كار استرس زا به وجود آورد.
● به انجام یك كار خاص مبادرت ورزید:
تحت استرس و فشار شدید حتی انجام یك كار معمولی نیز طاقت فرسا به نظر می رسد. بنابراین بهترین كار این است كه فقط به انجام یك كار فكر كنید و سپس به كار دیگری بپردازید. درگیر كردن خود با چند وظیفه و كار كوچك هر چند جزیی و كم اهمیت، بار فشار روحی را افزایش می دهد.
● تمرین جسمی:
انجام نرمش روزانه به میزان زیادی به رفع استرس كمك می كند. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی به توانایی روحی و جسمی انسان كمك زیادی می كند.
● سرگرمی:
از انجام كارهای دلخواه از قبیل گوش دادن به موسیقی، باغبانی، نقاشی و حتی پیاده روی غافل نشوید، صرفاً به آنچه دوست دارید فكر كنید و سپس آن را انجام دهید.
● مدل زندگی سالم را در پیش بگیرید: رژیم غذایی سالم، مصرف كم كافئین، انجام حركات نرمشی و ایجاد توازن و تعادل بین كار و زندگی و تفریح از اولین پایه های الگوی سالم زندگی است. آن ها را از خاطر نبرید.
● احساساتتان را بیان كنید:
گپ زدن با دوستان به شما این احساس را می دهد كه در شرایط دشوار تنها نیستید. به انزوا و تنهایی فكر نكنید و سعی كنید از معاشرت خود با دیگران نكاهید. اظهار علاقه، محبت و كمك از جانب دیگران را بپذیرید.
● انعطاف پذیر باشید:
اگر در زندگی خصوصی یا كاری خود با یك مانع دشوار روبه رو شدید درباره وضعیت و استراتژی خود بیندیشید. بحث و جدل فقط استرس شما را افزایش می دهد، بنابراین اگر حق با شماست، بر موضع خود پافشاری كنید، اما با استفاده از روشی آرام و منطقی به نظرات دیگران گوش كنید و خود را برای سازگار كردن با آن ها آماده نشان دهید.
اگر شما كوتاه بیایید و معقولانه اقدام كنید نصف مسیر را رفته اید و نه تنها از استرس وارده به خود كاسته اید، بلكه راه حل های بهتری برای مشكلات خود یافته اید.
● از انتقاد نهراسید:
ممكن است از خود و دیگران توقع بیجا داشته باشید، بنابراین در صورت برآورده نشدن آن ناامید و دلزده و مایوس می شوید به این ترتیب این شمایید كه باید تغییر كنید و دیدگاهتان را نسبت به اطرافیان عوض كنید. به خاطر داشته باشید كه هر كس خصوصیات منحصر به فردی دارد كه با دیگری متفاوت است، بنابراین نباید همه را با یك چوب برانید.
● كمك دیگران را بپذیرید:
ازدوستان، آشنایان و خانواده خود كمك بگیرید و بدانید كه در صورت رفع نشدن علایم استرس باید به روانشناس مراجعه كنید.

منبع : روزنامه جوان