استرس

هرگز اجازه ندهید استرس نیرو و انرژی شما را بگیرد. برای این كه سالم‌تر بمانید و زندگی بهتری داشته باشید، پیشنهاد می‌كنیم این قسمت را بخوانید.
"جودی سیدلر" یك مادر ۴۳ ساله است. او از همسرش جدا شده و هم‌اكنون در یك آژانس مسافربری مشغول به كار است. جودی معتقد است در كانون خانواده‌اش اصلاً آسایش و فراغت خاطر ندارد. نگرانی‌های جودی كم‌كم به دل درد و در نهایت به سردرد ختم می‌شوند.
علاوه بر این‌ها جودی به هنگام خوابیدن نیز با مشكل مواجه است. او می‌گوید: متأسفانه، استرس و نگرانی‌ها به مرحله‌ای می‌رسند كه دیگر بخشی لاینفك از زندگی می‌شوند. من دوست دارم زیاد عمر كنم اما می‌ترسم،‌ استرس بعدها حادتر شود و مرا كاملاً‌ بیمار كند.
● ضرر واقعی استرس
ترس و نگرانی‌های جودی چندان هم بی‌مورد نیستند. استرس نوعی بیماری محسوب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند استرس ارتباط مستقیمی با تضعیف سیستم دفاعی بدن دارد؛ یعنی بدن در مقابل انواع حملات، قدرت دفاعی خود را از دست می‌دهد.
دكتر رنالد گلیسر، ویروس‌شناس دانشگاه اوهایو، به همراه جنیس كلیكلت گلیسر، روان‌شناس همان دانشگاه، معتقدند زنانی كه همسرانشان به بیماری آلزایمر مبتلا هستند سیستم دفاعی ضعیف‌تری دارند.
این مسئله به هنگام تزریق آمپول آنفلوآنزا در مقایسه با سایر زنان كاملاً قابل مشاهده است. استرس از طرق مختلف روی ما تأثیر می‌گذارد. حساسیت به سرماخوردگی و انواع بیماری‌ها ممكن است ناشی از فشارهای زندگی روزمره باشد. حتی در مورد برخی از انواع سرطان‌ها و بیماری‌ها، استرس از عوامل بسیار مهم و تأثیرگذار است.
دكتر ردفورد ویلیام، یك محقق درمان رفتاری در دانشگاه پزشكی واك، به ارتباط مستقیم بین استرس و كاهش سلامت بدن اعتقاد دارد. او می‌گوید: آنچه كه استرس با فرد می‌كند به هر شكل و شیوه‌ای كه باشد كاهش استقامت در برابر عوامل بیماری‌زا و افزایش حساسیت و آسیب‌پذیری در برابر بیماری‌ها و حملات است. تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهند افرادی كه كلسترول بالا دارند، در زندگی فشارهای بیشتری را تحمل می‌كنند كه این خود خطر تصلب شرایین و ضخامت دیواره‌های سرخرگ‌ها را در پی دارد.
چه كسانی از استرس بیشترین آسیب را متحمل می‌شوند؟ این خطر بیشتر متوجه زنان است. این نظر دكتر ویلیام است. زنان شاغلی كه در خانه نیز مجبور به انجام كارهای كسل‌كننده روزمره و بچه‌داری هستند، نسبت به سایر زنان شاغل كه فارغ از بچه‌داری و كارهای سخت خانه هستند، از میزان كورتیزول بالاتری برخوردارند. فزونی كورتیزول نشان‌دهنده عدم سلامت است؛ زیرا سیستم دفاعی بدن را سركوب می‌كند. این مسئله موجب افزایش فشار خون و كلسترول می‌شود و سطح آن به هنگام خواب بیشتر نیز می‌شود.
اما مردان، وضعیت بهتری دارند. در واقع، دو مشخصه زیست شیمیایی كه استرس‌زا هستند با نام‌های "اپینفرین" و "نورپیفرین" به یك باره بعد از ورود مردان به محیط خانه و به دست آوردن آرامش و فراغت پس از انجام كارهای خود در محیط كار، در بدن آن‌ها كاهش می‌یابد.
اما زنان وقتی كه بعد از انجام كار به خانه بازمی‌گردند چنین وضعیتی ندارند. آن‌ها بدون آن كه استراحت كنند، باید دوباره كار كنند، چون مدیر خانه محسوب می‌شوند و همه از مادر خانه توقع دارند كه در انجام كارها كمكشان كند.
● علائم هشداردهنده استرس بیش از حد
استرس بخشی عادی و طبیعی از زندگی است. اغلب ما با استرس دست و پنجه نرم می‌كنیم. برخی از ما بیشتر اوقات دچار آن می‌شویم؛ اما آیا واقعاً استرس توانایی و قدرت شما را برای مقابله و غلبه بر آن می‌گیرد. برخی از علائم استرس از این قرارند:
* صبح‌ها به هنگام بیداری از خواب احساس خستگی و كوفتگی می‌كنید.
* وقتی كه در ترافیك گیر می‌كنید، مرتباً بوق می‌زنید.
* اگر ساعت پرواز هواپیما به تعویق بیفتد، سر پرسنل هواپیمایی فریاد و نعره می‌كشید.
* دچار فراموشی شده‌اید.
* زود از كوره در می‌روید، بی آن كه دلیل خاصی برای عصبانیت شما وجود داشته باشد.
* هیچ وقتی برای انجام كارهایی كه قبلاً به آن‌ها می‌پرداختید، ندارید.
* احساس افسردگی می‌كنید و در پایان روز می‌خواهید به هر نحو كه شده از ادامه كار شانه خالی كنید.
* از سردردهای مداوم، خستگی، مشكلات خواب و درد عضلات و سوء هاضمه رنج می‌برید.
اگر با تعدادی از این موارد در مورد خودتان موافق باشید، باید بگویم كه استرس سلامتی‌تان را تهدید می‌كند. بهتر است هرچه سریع‌تر فكر كنید چگونه می‌توانید در زندگی خود تغییر و تحولی ایجاد كنید و یا این كه از یك پزشك در این ارتباط كمك بگیرید.
●● غلبه بر استرس
ما در این جا به مواردی اشاره می‌كنیم كه محققان برای غلبه به استرس پیشنهاد می‌كنند.
● كارها را به طور مساوی تقسیم‌بندی كنید
بسیار لازم است كه برای تأمین احتیاجات مالی خانواده زن و مرد هر دو كار كنند و بعد از انجام كارهای خارج از خانه، كارهای خانه را بین یكدیگر تقسیم كنند. درست نیست كه زنان به تنهایی مسئولیت كارهای خانه را به عهده بگیرند. هر دو باید تقسیم كار كنند و در این باره از چارچوب و قالب خاصی تبعیت نمایند. دكتر ویلیام به همراه همسرش ویرجینیا كتابی با نام مهارت‌های زندگی نوشته‌اند كه در آن به روش‌های انجام كارهای مربوط به مادران وكاهش درخواست‌هایی كه در خانه از مادران و زنان می‌شود، اشاره شده است.
● در مورد خودتان زیاد سخت نگیرید
اگر نمی‌توانید استراحت كنید، احساس گناه نكنید. برخی از مردم از بقیه پرهیجان‌ترند. شما می‌توانید یكی از این گونه افراد باشید. اما، برخی از رفتار درمانی‌ها تا حدودی به كاهش استرس كمك می‌كنند. ولی نباید توقع داشته باشید كه به طور كامل از استرس نجات یابید. بعضی وقت‌ها گفته می‌شود كه كمی استرس می‌تواند خوب هم باشد. هورمون‌های استرس در اندازه‌های كوچك مغز را تحریك می‌كنند و زمانی كه می‌خواهیم قدمی بزرگ برداریم یا كاری اساسی انجام دهیم، مثل ایراد یك سخنرانی مهم، دست به كار می‌‌شوند.
● ورزش و تمرین
تمرین‌های مرتب موجب كاهش چشمگیر استرس می‌شوند. ورزش كردن به شكل پراكنده و دست و پا شكسته مفید و سودمند نیست و حتی ممكن است در مورد مشكلات مربوط به سلامت، خطرساز باشد.
● راجع به مشكلاتتان با بقیه حرف بزنید
اگر راجع به مشكلاتتان حرف بزنید، سبب می‌‌شود به طور جدی‌‌تری با مشكلات خود مواجه شوید و به احساس تسلط و چیرگی دست یابید. شما زمانی دچار استرس می‌شوید كه فكر می‌كنید قادر به كنترل چیزی نیستید. اگر احساس می‌كنید می‌توانید امور خود را كنترل كنید و روشی برای این كار داشته باشید كمتر دچار استرس خواهید شد. برخی از مردم از داروهایی استفاده می‌كنند كه میزان پاسخ مغز به استرس را تنظیم می‌كند.
● از دیگران كمك بگیرید
یك گوش شنوا موجب سبك‌تر شدن باری كه روی دوشتان است می‌‌شود. سعی كنید حمایت خانواده و دوستان خود را به هنگام سختی‌ها و گرفتاری‌ها به دست آورید. شاید لازم باشد كه احتیاجات و نیازهای خود را به دیگران بشناسانید. با یك دوست نزدیك راجع به مشكلات بزرگتان صحبت كنید و سعی كنید حداقل هفته‌ای یك بار او را ببینید. به رفتارها و عكس‌العمل‌های سایرین و كسانی كه با مشكلات شما مواجه هستند و كمتر دچار استرس و هیجان می‌شوند توجه كنید.
● تعدیل ایجاد كنید
درمان كردن و تمرین‌های آسایشی از نظر فیزیكی و روان‌شناسی موجب آرامش شما می‌شوند.
● زندگی را آسان‌تر بگیرید
دكتر چسنی معتقد است اغلب ما وقت خود را بیهوده هدر می‌دهیم و حد و مرزها را نمی‌شناسیم. باید راجع به آنچه كه ضروری است عمل كنیم و بعد از انجام ضروریات استراحت كنیم. كیفیت و بهبود زمان بودن در كنار بچه‌ها و خانواده از اهمیت زیادی برخوردارند. این كه غذای كودكتان خانگی باشد یا از بیرون تهیه شده باشد اصلاً مسئله مهمی نیست.
● در مورد كارهای مربوط به خانواده ودوستان خود اعمال نفوذ كنید
سعی كنید فشارها را كاهش دهید. مثلاً، ممكن است بتوانید به هنگام خوردن ناهار همزمان كار دیگری هم بكنید تا زودتر كارهای روزمره‌تان به پایان برسد. برای كارهای خود برنامه‌ریزی كنید و سعی كنید به نحوی با سایرین تقسیم كار كنید تا به تمام كارهایتان برسید.

ترجمه: اعظم اسلامی مجد

منبع : سایر منابع