تأثیر استرس بر پوست شما

سالهاست که، استرس با خیلی از مسائل بهداشتی و سلامتی در ارتباط است. برای مثال فشار خون بالا و میگرن ممکن است علائمی باشند که در زندگی ما وجود دارند. اما آیا می‌دانستید یکی از اولین جاهایی که استرس نشان داده می‌شود، پوست ما است؟ پوست بزرگترین عضو بدن است.
مثل خیلی از مردم، شاید فکر کنید که پوست یک مانع است برای بیرون نگه داشتن تاثیرات منفی محیطی است، اما پوست یک عضو پر مشغله از ارتباطات مستقیم و غیر مستقیم با مغز است.
● استرس
هر زمان که ما عصبانی می‌شویم یا احساس سرخوردگی پیدا می‌کنیم، هیپوتالاموس به غده هیپوفیز علامت می‌دهد، این غده یک پیام شیمیایی را به غدد فوق کلیوی می‌فرستد. سپس غده فوق کلیوی کورتیزول ـ یک هورمون استرس اصلی ـ را تولید می‌کند. این طریق محور فوق کلیوی ـ هیپوفیز ـ هیپوتالاسمی نامیده می‌شود، و اخبار ظرف چند ثانیه در طول آن مخابره می‌شوند. زمانی که کورتیزول وارد سیستم می‌شود، با تمام اعضای بدن ارتباط برقرار می‌کند و به عنوان واکنش به استرس سبب التهاب می‌شود. التهاب اکسیدان‌ها را که باعث تخریب سلول می‌شوند تولید می‌کند.
التهاب کوتاه مدت برای مبارزه با بیماری کمک کننده است، اما التهاب مزمن شدیدا به ضرر بدن است و زمینه ساز انواع مختلف بیماری‌ها (از قبیل دیابت، آسم و ورم مفاصل) است. وقتی که یک روزنه پوست ملتهب می‌شود، ضخیم‌تر و متورم‌تر شده و امکان مسدود شدن آن بیشتر می‌شود.
زمانی که کلاژن ملتهب می‌شود، ماتریکس تجزیه شده و منجر به بروز چروک می‌شود. آکنه، چروک، خشکی و درد با التهاب ظهور پیدا می‌کنند ـ آنها شاخص‌های آشکار ساز درون بدن هستند.
● تاثیر احساسی
اغلب همه ما سعی می‌کنیم از تاثیرات خارجی مانند، مصرف شکلات،گرد و غبار، نور آفتاب و حتی، آب و هوا در حالت پوست خود گله کنیم.
اما اغلب علت واقعی بد بودن پوست در یک روز، احساسی است. مثلا وقتی به اداره یا سوپرمارکت می‌روید و با دوست خود برخورد می‌کنید، او به محض دیدن شما می‌پرسد: چه شده؟
معده درد، درونی است، اما بیماری است که نمی‌توانید آن را پنهان سازید. در مورد پوست هم به همین طریق است: شما مجبورید که نه تنها با چگونگی احساس خود بلکه با چگونگی عکس‌العمل مردم رفتار کنید.
زمانی که پوست شروع به بهبود یافتن می‌کند، مردم فورا متوجه می‌شوند و به شما می‌گویند که خیلی خوب به نظر می‌رسید.
● آیا درمان در یک شیشه جا می‌شود؟
امروزه، درمان‌های ضد پیری در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های بزرگ به فراوانی یافت می‌شوند.
خانم‌ها حتی در سنین جوانی این محصولات را خریداری می‌کنند، که نشانه‌ای از این است که شما همیشه نگران تأثیرات استرس هستید. حتی سطوحی از استرس زیانبار در نوجوانان گزارش شده است و تأثیر آن روی پوست آنها مشخص است. اخیرا تحقیقی نشان داده است که در زمان امتحانات آکنه در نوجوانان ۲۳درصد بیشتر می‌شود. این افزایش به خاطر میزان بیش از حد سبوم (sebum)،چربی که روزنه‌های پوست را مسدود می‌کند و باعث آکنه می‌شود، نیست بلکه عامل آن التهاب است.
● چگونه استرس را مهار کنیم؟
اغلب عادات سلامتی ما اولین چیزهایی هستند که زمان اسـترس آنها رابه فراموشی می سپاریم، ممکن است ورزش را حذف کنیم، سیگار بکشیم، تنقلات بخوریم، برنامه‌های روزمره مراقبت از پوست خود را از یاد ببریم و از خانواده و دوستان خود کناره‌گیری کنیم. باید شیوه کنترل را یاد بگیریم.
باور کنید یا نه، خیلی از محرک‌های استرس در این مقوله جای دارند.
آماده بودن برای زمان‌های استرس و استراحت دادن به خود از اولین قدم‌ها به سوی کنترل استرس هستند. و با کار کردن روی مسائل کوچک شروع کنید ـ این کار تاثیری مثبت روی مغز دارد و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد.
▪ یک هم پیمان پیدا کنید. یک دوست، خویشاوند یا روانپزشک و درباره وقایع مربوط به خود صحبت کنید نه اینکه منزوی شوید.
▪ بر خلاف روال معمول پیش بروید؛ در آن زمان شاید تمایل داشته باشید ورزش را حذف کنید یا خوراکی‌های بی فایده بخورید، اما همه اینها در آخر منجر به بدتر شدن اوضاع می‌شوند.
▪ ورزش کنید؛ پیاده روی به مدت ۱۵ دقیقه در روز سبب افزایش سطح اندورفین و مواد شیمیایی موجود در مغز که بهبود دهنده خلق و خو هستند، می‌شود.
▪ راهی برای آرام گرفتن و استراحت پیدا کنید؛ می‌توانید بدن خود را ماساژ دهید، یا یوگا و مدیتیشن را انجام دهید، هر چیزی که تاثیر آرام بخش دارد.
▪ بخوابید! خواب ضد التهاب است، زمان التیام، هنگامی است که کورتیزول در پایین‌ترین سطح خود قرار دارد. به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید از عهده کارها برآیید.
▪ آینه بزرگ‌نمایی را دور بیندازید؛ این آینه سبـب می‌شــود که از پوست خود عیب جویی کنید.
بدن و ذهن بیشتر از آنچه که فکرش را بکنیم با هم در ارتباط هستند. همه ما این توانایی و لیاقت را داریم که هر روز با گام‌های هر چند کوچک استرس را کمتر کنیم.
تغییرات خیلی ساده در شیوه زندگی خود بدهید، و ببنید که در پی آن صورت شما زودتر از اینکه تصور کنید، نتایج را نشان می‌دهد.

منبع : روزنامه اطلاعات