جلوگیری و درمان یبوست

یبوست به معنی اشکال و سختی در دفع مدفوع است. این اختلال می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده و آپاندیس را افزایش دهد. سه عامل مهم در ایجاد یبوست نقش دارند، عدم مصرف آب کافی و عدم تحرک کافی و عدم مصرف فیبر کافی، مصرف آب به مقدار کافی مانع از خشکی مدفوع و در نتیجه دفع آسانتر آن می‌شود. میزان توصیه شده مصرف آب در حدود هشت لیوان روزانه است. تحرک خود باعث بهبود حرکت مدفوع در روده‌ها و در نتیجه دفع آسانتر آن می‌شود. میزان توصیه شده تحرک حدود سی دقیقه در روز است. مصرف فیبر کافی نیز نقش بسزائی در جلوگیری و یا درمان یبوست دارد. فیبر در سبزیجات، میوه و حبوبات یافت می‌شود. توصیه می‌شود روزانه چندین وعده از گروه سبزیجات و میوه و هفتگی چند وعده از گروه حبوبات مصرف شود. چند نمونه از مواد پر فیبر عبارتند از انجیر، براکلی، سیب با پوست، عدس و نان‌های سبوسدار