مهار استرس

استرس بخش طبیعی از زندگی است. برای انجام وظایف، مقداری استرس لازم است. اگر دانشجو هستید، هر امری، واقعی و یا خیالی كه برای شما روی خواهد داد، خواسته هایی را در پیش روی شما قرار می دهد و شما باید بدانید كه چگونه این خواسته ها را كنترل كنید.
●مقابله با استرس
▪بررسی مسائل مهم به طور منظم: تكالیف علمی جدید شما، نه فقط بر روی شما، بلكه بر خانواده و یا دوستانتان نیز تأثیر می گذارد و گاه ممكن است تضادهایی را نیز به وجود آورد. یكی از راههای مواجهه با این تضادها این است كه برنامه هر ترم را با اطرافیان خود در میان بگذارید و ضرورتها و پیامدهای مثبت مطالعه را بررسی كنید و برنامه را به اتفاق هم طرح ریزی كنید.
▪ورزش و تمرینهای منظم: اوقات فراغت خود را طوری برنامه ریزی كنید كه حداكثر سلامت و رضایت را به همراه داشته باشد. بدن نیاز به ورزش روزانه دارد. این به ویژه برای دانشجویان بی تحرك لازم است.
▪تنظیم وقت به صورت هفتگی: فعالیتهای هر روز خود را برنامه ریزی كنید. باید در زمان معین مطالعه كنید. مطمئن باشید كه محل مطالعه شما راحت است. محل مطالعه باید با شخصیت شما متناسب باشد. وسایل مورد علاقه شما باید در محل مطالعه وجود داشته باشد تا این محل را برایتان جالب و لذت بخش كند. مثلاً یك پوستر، یك وسیله تزئینی یا قطعه ای از اثاث منزل.
●یكی دیگر از ابزارهای برنامه ریزی كه افراد موفق از آن بهره می برند فهرست كارهای مهم هر هفته است. به روش زیر این ابزار را به كار بگیرید:
ـ فهرستی از تكالیف آموزشی هر هفته تهیه كنید.
ـ به ترتیب اهمیت آنها را بنویسید.
ـ این فهرست را در محل مطالعه خود در معرض دید قرار دهید.
ـ در مقابل هر تكلیفی كه انجام می دهید علامت بگذارید.
ـ هر تكلیفی را كه در طول این هفته انجام نمی شود، در فهرست هفته بعد قرارد هید.
▪صحبت مثبت با خود: با خود صحبت كنید(وقتی كه تنهایید!). زمانی كه این روش به طور صحیح انجام شود، مثبت و دلگرم كننده است. هر روز جملاتی از این قبیل را امتحان كنید: امروز این كار را به خوبی انجام دادم ، هیچ وقت به خوبی امروز نبودم ، جلسه مطالعه خوبی بود . عبارتهایی از این قبیل، گام بزرگی در افزایش عزت نفس شماست و نگرش واقع بینانه تری از خودتان به شما خواهد داد.
وقتی احساس ارزشمندی بكنید، توانایی شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد. سپس برای مطالعه مستعدتر و آماده تر خواهید شد و با همه ظرفیت یاد خواهید گرفت.
▪پاداش به خود: پس از یك جلسه مطالعه رضایت بخش، انجام درست یك تكلیف، یا كسب نمره بالا در امتحان به خود پاداش دهید. سرگرمی ها، موزیك، مطالعه مطالب سرگرم كننده و سینما رفتن اموری است كه برای دانشجویان، خوب و رضایت بخش است. این امور تجارب مثبتی است كه احساس كفایت و عشق به زندگی را در شما تقویت می كند و كل سیستم عصبی شما را هم آرام می سازد.
▪تغذیه صحیح: اگر می خواهید عملكرد مؤثری داشته باشید، باید عادت غذایی معقولی داشته باشید. تغذیه، غذای منظم، مركب از سبزیجات، میوه ها و حبوبات با مقدار كمی گوشت، لبنیات، میوه های مغزدار، تخم مرغ، كمی كره مارگارین و روغن(خیلی كم)، شكر و نمك سلامت بدن را تضمین می كند. صبحانه را حذف نكنید. به مقدار كافی آب بنوشید، دست كم هشت لیوان در روزهای گرم، قهوه، چای و نوشابه را تا حد امكان كمتر مصرف كنید.
▪خواب و تمرینهای آرام بخش: بی خوابی به استرس مفرط و احتمالاً افسردگی می انجامد. با یك خواب خوب شبانه با آنها مبارزه كنید. گاهی پیش می آید كه شبها تا دیر وقت باید مطالعه كنید، اما همیشه این بی خوابی را با خواب صبح یا زودتر خوابیدن جبران كنید.
به طور مكرر ثابت شده است كه استفاده منظم از تمرینهای آرامش بخش و نیز تنفس عمیق، منظم و كنترل شده، به خویشتن داری و كاهش اضطراب كمك می كند و باعث تجدید قوا در بیشتر افراد می شود.
● این تمرینها را امتحان كنید:
ـ برای ده دقیقه در یك صندلی راحت قرار بگیرید.
ـ به تنفس خود توجه كنید، به خود اجازه آرامش بدهید.
ـ یك نفس عمیق بكشید؛ ۳ تا ۴ ثانیه آن را نگه دارید و بعد به آرامی بیرون بدهید. این كار را چند بار تكرار كنید.
ـ ماهیچه های مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل كنید.
ـ با انگشتان شروع كنید. از انگشت بزرگ شروع كنید، آن را بكشید، بعد رها كنید. سپس انگشت بعدی را امتحان كنید.
ـ به آرامی این كار را در سراسربدن خود گسترش دهید.
ـ وقتی به ماهیچه های سر رسیدید، كار را پایان دهید حالا تصور كنید كه تمام بدنتان آرام شده است. برای مدتی خود را تقریباً شل و رها كنید.
● فنون ساده تر:
ـ هرچند وقت یكبار، چند نفس عمیق بكشید و بدنتان را شل كنید، خمیازه بكشید و اندامهای بدن را بكشید.
ـ به آهستگی پیاده روی كنید.
ـ اگر مزاحم همسایه ها و اطرافیان نمی شوید، فریاد بكشید.

به نقل از سایت عیاران

منبع : شبکه خبری ورلد نیوز