چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
از پلانک تا جکنایف
هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنجها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است میتوانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید).
باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قستهای بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچههای پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
این نرمش چه فایدهای دارد؟
این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت میکند، برای ماهیچههای نیمتنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار واداشته میشوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامیاز روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد و برای عضلات شکمیمفیدتر خواهد بود.
جَک نایف
تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی میماند و پاها و دستها را مستقیم به سمت بالا میبرید (و از کمر خم میشوید) و سعی میکنید دستهایتان به پاها برخورد کند.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب بابک زنجانی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان شهید مطهری
معلم تهران شهرداری تهران هواشناسی سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس فضای مجازی سلامت دستگیری سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو سایپا چین قیمت طلا بازار خودرو تورم
تلویزیون رضا عطاران دفاع مقدس سریال سینما نون خ سینمای ایران فیلم موسیقی تئاتر رسانه ملی کتاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان اوکراین ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر ایران فوتسال
وزیر ارتباطات تبلیغات اپل پهپاد نخبگان گوگل ناسا
دیابت کاهش وزن بیماری قلبی بیمه مسمومیت داروخانه خواب روانشناسی طول عمر