دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
ضربه با پا
در این حرکت بدن قابلیت این را پیدا می کند که حرکاتش را با سرعت عمل خود هماهنگ کند. در این حرکت عضلات ران ها و میانی بدن فعال تر می شوند. از یک پله، سکو یا توپ کمک بگیرید.
راست ایستاده و زانوهایتان را کمی خم کنید. آرنج هایتان را خم کنید. با نوک پای راست آرام به توپ ضربه بزنید. سپس پای راست را به عقب برگردانید و روی آن بپرید. سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
این تمرین را باید ۲۰ بار انجام دهید. برای گرفتن نتیجه بهتر در این ورزش یک روز در میان این حرکت را انجام دهید و هر بار بر تعداد این تمرینات اضافه کنید تا جایی که تعداد این تمرین به ۵۰ بار برسد. بین هر ۱۰ بار تکرار این ورزش بهتر است یک دقیقه استراحت کنید.
[ریحانه محمدی]
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران اسرائیل آمریکا مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان حجاب دولت دولت سیزدهم افغانستان جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد
سلامت هواشناسی شورای شهر تهران شورای شهر تهران شهرداری تهران پلیس قتل فضای مجازی سیل وزارت بهداشت کنکور
قیمت خودرو دلار مالیات قیمت دلار خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا مسکن تورم ایران خودرو سایپا
تئاتر تلویزیون سریال سینمای ایران سینما فیلم موسیقی بازیگر قرآن کریم
سازمان سنجش خورشید
غزه فلسطین رژیم صهیونیستی جنگ غزه روسیه نتانیاهو اوکراین حماس نوار غزه ترکیه عراق ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی سپاهان باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس آلومینیوم اراک تراکتور وحید شمسایی
هوش مصنوعی اپل آیفون تبلیغات گوگل فناوری ناسا نخبگان مریخ
خواب بارداری دندانپزشکی آلزایمر ویروس روغن حیوانی