دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
دویدن بیخطر
آماده کردن بدن، انتخاب مسیر و طرحریزی برای محیط دویدن گامهای مهمی است که باید برای پیشگیری از آسیبهای دویدن بردارید.
اینها برخی از توصیههای ایمنی برای دوندگان هستند:
▪ پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرینهای کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرینهای کششی انجام دهید.
▪ حتیالمقدورهمراه یکی از دوستان یا نزدیکان خود بدوید. اگر تنها میدوید، مسیر دویدن خود را به نزدیکانتان اطلاع دهید.
▪ در مکانهای آشنا و ایمن که حداقل رفت و آمد ماشینها را دارند، بدوید.
خودتان را در مقابل نور آفتاب حفظ کنید.
▪ از دویدن در شب اجتناب کنید. اگر هنگام غروب آفتاب میدوید از لباسهای بازتابدهنده نور استفاده کنید.
▪ در سطوح صاف و هموار بدهید که مسیر بازی در آنها وجود داشته باشد. از تپهها و سطوح شیبدار که باعث فشار به قوزک و پنجه پاهایتان میشود، اجتتاب کنید.
منبع : همشهری آنلاین
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
خلیج فارس ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی مجلس دولت حجاب شورای نگهبان دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران بودجه رئیسی
شهرداری تهران هواشناسی تهران شورای شهر شورای شهر تهران سلامت دستگیری پلیس فضای مجازی سیل قتل وزارت بهداشت
قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو خودرو دلار مالیات بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن تورم سایپا
تئاتر سریال دفاع مقدس تلویزیون موسیقی فیلم سینمای ایران بازیگر سریال پایتخت کتاب سینما قرآن کریم
شورای عالی انقلاب فرهنگی سازمان سنجش انتخاب رشته باتری
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه اوکراین نوار غزه ترکیه طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال سپاهان تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک
اپل ایلان ماسک آیفون تبلیغات گوگل مریخ فناوری سامسونگ ناسا
مواد غذایی خواب روانشناسی دندانپزشکی آلزایمر هندوانه بارداری مالاریا ویروس