سلامت در حلقه معاشران

مانند بسیاری از افراد دیگر، شما نیز برای بدن خود ارزش زیادی قائل هستید، البته بدنی که تحت فشار زیاد قرار دارد و استفاده های غیر اصولی از آن می کنید.
شما هزاران هزار کار مختلف برای انجام دادن دارید و به همین دلیل وقت کمی برای خوابیدن و استراحت کردن باقی می ماند و این چرخه هر روز تکرار می شود. این در حالی است که گاه حفظ سلامت بدن فقط با پیدا کردن چند دوست صمیمی قابل حل است.
می گویند سلامت فردی در گرو حفظ تعادل بدن، ذهن و روح است. بنابراین اگر می خواهید سالم و تندرست باشید، بهتر است در تمام جنبه های زندگی خود به ویژه بخش اوقات فراغت و زندگی اجتماعی تعادل برقرار کنید. اگر هر روز کار می کنید و وقت زیادی ندارید تا با دوستان و یا خانواده خود بگذرانید به زودی زود دچار مشکلات عاطفی و جسمانی خواهید شد، چرا که برای نیازهای روحی و فیزیکی خود اهمیت لازم قائل نشده اید. در حقیقت ساده ترین و کم خرج ترین راه تقویت سلامت این است که دوستان زیادی را در اطراف خود جمع کنید و روابط اجتماعی خود را نیز افزایش دهید.
● پشتیبان کیست؟
افرادی که با دیگران در ارتباط گسترده ای به سر می برند خیلی کمتر از افرادی که در تنهایی سر می کنند دچار بیماری های مختلف می شوند و اگر هم افراد اجتماعی دچار بیماری شوند خیلی زود بهبود حاصل می کنند.
● بیماری های تنهایی
آمار و ارقام نشان می دهد که برقراری ارتباط های اجتماعی باعث ایجاد سلامت در افراد مختلف است. افرادی که با دیگران در ارتباط هستند خیلی کمتر دچار ایست و سکته های قلبی می شوند و معمولا از سلامت نسبی برخوردارند. به علاوه بیماری هایی نظیر بیماری قلبی، جنون، سرماخوردگی های معمولی و آنفلوآنزا خیلی کمتر در افرادی که با دیگران در ارتباط هستند بروز می کند.
چرا افراد معاشرتی خیلی کمتر از گوشه نشینان دچار بیماری می شوند. فرض محققین بر این امر استوار است که افراد معاشرتی به دلیل رابطه ای که با سایر افراد برقرار می کنند خیلی کمتر در معرض استفاده از سیگار و مواد مخدر قرار گرفته و دارای رژیم های غذایی ناسالم و پیرو زندگی غلط نیستند.
به علاوه هیچ گاه هم نسبت به آزمایش پزشکی بی توجهی نمی کنند و نسبت به علائم بیماری های مختلف نیز حساس هستند. کسانی که در اطراف شما هستند تشویقتان می کنند که بیشتر مراقب سلامت جسمانی خود باشید و به شما پیشنهاد می کنند که لذات و خوشی های ناسالم جسمی و روحی را کنار بگذارید. داشتن دوستان و آشنایان زیاد میزان استرس را کاهش می دهد و سوخت و ساز بدن را نیز به طور شگفت انگیزی بهبود می بخشد. استرس باعث می شود تا بدن شما حالت تهاجمی به خود بگیرد، این امر باعث افزایش کورتیزول شده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. آزاد کردن استرس از طریق برقراری رابطه با دیگران و تخلیه احساسی فیزیک بدن را تغییر داده و احتمالا میزان هورمون هایی که باعث بالا رفتن فشار خون و سایر بیماری ها می شوند را نیز کاهش می دهد.
● ایجاد سلامت اجتماعی
برای به دست آوردن فواید ارتباطات اجتماعی چه کاری می توان انجام داد، مثل تمام آدمهایی که در این دنیای پرسرعت، سرشار از استرس، خودمحوری، و غربی گرایی هستند، شانس شما نیز برای به دست آوردن مهارت های اجتماعی و دوستان بیشتر محدود است. این امر نه تنها برای شخص شما سودمند و با ارزش است بلکه دارای فواید فیزیولوژیک نیز می باشد.
دوستان وسیله بسیار مناسبی برای پشتیبانی اجتماعی هستند چرا که به عنوان نوعی منبع آرامش برای تخلیه استرس به شمار می روند و شما را در زمانی که دچار خلا عاطفی هستید همراهی می کنند.
در زیر فهرستی از اموری را که توسط آن می توانید زندگی اجتماعی خود و بالطبع سلامت جسمانی تان را بهبود بخشید، آورده ایم.
● حداقل پنج راه برای تقویت زندگی اجتماعی:
۱) دوستی های قدیمی را تجدید کنید
چرا به دوستانی که مدت هاست از آنها خبر ندارید زنگ نمی زنید و با آنها قرار ملاقات نمی گذارید تا کار جالبی نظیر ماهی گیری یا رفتن به سفر را انجام دهید، این کار به شما کمک می کند که آرامش خاطر پیدا کنید و از زندگی روزمره و پردردسر شغلی برای مدت زمانی هر چند کوتاه خلاص شوید و اگر رفتن به سفر به نظر شما کار جالبی نیست چرا به بازار نمی روید و سیستم تصویری جدیدی را که مدت ها آرزوی آن را داشتید نمی خرید؟ در اینصورت می توانید دوستان خود را در تعطیلات آخر هفته برای تماشای یکی از جدیدترین فیلم ها به خانه خود دعوت کنید و از با هم بودنتان نهایت استفاده را ببرید. در نهایت اینکه خلاق باشید و دیگران را نیز شریک کنید.
۲) همسر مناسب انتخاب کنید
مطالعات نشان می دهند که افراد متاهل چند سال بیشتر از افراد مجرد زندگی می کنند. عشق و حمایت عاطفی جزو مواردی هستند که هیچ قیمتی نمی توان بر روی آنها گذاشت. همچنین افراد با همسران خود از هر کس دیگری راحت تر هستند و می توانند با آرامش خاطر مشکلات مختلف را با آنها در میان بگذارند و دوست دارند تا مستمع پیشنهاد ها و راه حل های جدید از زبان همسرانشان باشند. بنابراین ازدواج کنید و شروع کنید به صحبت کردن.
۳) وقتی را با خانواده خود بگذرانید
خانواده عزیزترین و نزدیکترین فرد شما است و به عنوان یکی از ارزشمند ترین منابع پشتیبانی اجتماعی به شمار می رود. چه با پدر و مادر خود چای بنوشید و یا فرزندانتان را به سینما ببرید، با این کار با عزیزترین افراد زندگی تان ارتباط برقرار کرده اید و این کار درصد زیادی از بار عاطفی شما را مرتفع می سازد.
۴) با افراد جدید آشنا شوید
در یک تیم ورزشی عضو شوید، در کلاس های مطالعه آزاد شرکت کنید و کارهای داوطلبانه انجام دهید. راه های بیشماری برای شما وجود دارد که از طریق آن می توانید ارتباط های جدیدی را شکل دهید. بدن شما به خاطر مزایای فعالیت های گروهی برای همیشه از شما قدردان خواهد بود.
۵) گوش دهید و یاد بگیرید
بکوشید هفته ای ۲۰ دقیقه وقت بگذارید تا دست کم با دو نفر از دوستانتان صحبت کنید. معاشرت با دیگران باعث می شود که از فشار و استرس کاسته شود و احساس حمایت و پشتیبانی به وجود آید. این کار شما را به چالش وا می دارد تا شما هم از اولویت های دیگران در زندگی باخبر شوید. هرچه بیشتر در مورد اطرافیان خود بدانید خیلی بهتر می توانید ارتباط برقرار کرده و با آنها هم دل و همراه شوید.

نجمه پهلوانیان

منبع : روزنامه جوان