پنجشنبه, ۲۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 16 May, 2024
مجله ویستا
نکات کلیدی مسابقه پرورش اندام
شرکت در مسابقه پرورش اندام و پیروزی در آن بزرگترین هدف هر بدنسازی است. پیروزی در مسابقه پرورش اندام مستلزم یکسری نکات کلیدی و پایهای است که با توجه به شرایط تا حدودی قابل تغییر میباشد.
۱. شرایط ژنتیکی و فیزیکی
مطمئناً شخص شما بهتر از هر کسی از شرایط جسمانی خود مطلع است حقیقت را در مورد بدن خود فراموش نکنید نه رویاپردازی کنید و نه خود را دست پائین بگیرید. درک حقیقت به شما کمک میکند برنامهریزی مناسبی برای رسیدن به هدف بکنید.
۲. برنامهریزی
مطمئناً پایه محکم رسیدن به هر موفقیتی برنامهریزی است. در برنامهریزی مسابقه به نکات اقتصادی حتماً توجه فرمائید. بدیهی است انجام دادن برنامه و رعایت برنامه جزء لاینفک موفقیت است.
۳. انتخاب مربی
شخصی را بهعنوان راهبر و لیدر برنامههای خود انتخاب کنید که دارای علم و تجربه بوه و قابلیت برخورد قاطع و مناسب با شما در شرایط سخت آمادهسازی مسابقه را داشته باشید.
۴. شرایط شخصی
شرایط خانوادگی و کار، شرایط زندگی و کار خود را با برنامههایتان هماهنگ کنید. مطمئناً شخصی که دوازده ۱۲ ساعت کار بدنی در طول روز انجام میدهد نباید امیدوار به کسب مقام باشد.
۵. شرایط اقتصادی
مطمئناً همه میدانیم که تغییر در شرایط جسمانی و نگهداشتن شرایط بدنی در بالاترین شرایط خود مستلزم صرف انرژی و استفاده از تغذیه مناسب این کار را دارد.
۶. شرایط زمانی
شما با توجه به راهنمائیهای مربیتان باید به زمان توجه فراوان کنید. آمادهسازی مسابقه امری است زمانبر و در صورتیکه فاکتور زمان نادیده گرفته شود به هیچ عنوان و حتی با صرف انرژی بیشتر و پول بیشتر هرگز قابل جبران نمیباشد.
۷. شرایط روحی و روانی
از لحاظ روحی خود را آماده مبارزه کنید: تحمل نهایت فشار برای رسیدن به حجم عضلانی و سپس رعایت رژیمهای صخت و باقی ماندن بر سر تعهد خود ارادهای آهنین میطلبد و شما باید خود را برای این شرایط آماده کنید.
۸. مراقب حوادث باشید
در طی مدتی که مشغول آمادهسازی مسابقه هستید مطمئناً حوادثی برای شما اتفاق میافتاد برای رسیدن به هدف باید هوشیارانه درصد ریسک اتفاقات را پائین آورد بهعنوان مثال بهجای استفاده از موتورسیکلت برای جابهجائی خود از اتومبیل استفاده کنید.
۹. افراط و تفریط نکنید.
برای رسیدن به هدف باید به سمت هدف حرکت کرد اما اینکار نباید مانع شود از تمامی اعمال روزانه غافل شویم. مسلماً احتیاج داریم در طول زمان آمادهسازی با خانواده، دوستان، اقوام و همکاران خود تعامل اجتماعی داشته باشیم به سینما برویم و خرید کنیم.
سهل و آسان گرفتن هدف نیز شما را از موفقیت دور خواهد کرد. برای رسیدن به موفقیت باید مبارزه کرد.
۱۰. دقیقاً طبق برنامه حرکت کنید
تغییر در برنامه غذائی، تمرینی و داروئی فقط و فقط توسط مربی انجام میشود. در لحظات بحرانی که خود را از موفقیت دور میبینید هرگز برنامه خود را تغییر ندهید. در صورتیکه موارد فوق را رعایت کردیم اکنون نوبت آن رسیده است بدون آنکه تفکرات منفی در مورد مسابقه، نحوه داوری، میزان آمادگی سایر رقیبان و نفوذ افراد در رأی داوران به موفقیت و قهرمانی فکر کنیم. هماکنون خود را بر بالای پلهای ببینید که بر روی آن شماره ۱ نوشته شده است.
تهیه و تنظیم: رضا تیموریان
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس تعطیلی شنبه ها دولت قوه قضائیه شورای نگهبان رئیس جمهور رهبر انقلاب حسن روحانی مجلس یازدهم
مشهد سیل سیل مشهد قوه قضاییه تهران هواشناسی پلیس قتل شهرداری تهران فضای مجازی بارش باران سازمان هواشناسی
خودرو مالیات قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی دلار مسکن سایپا بورس ایران خودرو
نمایشگاه کتاب سریال زنان کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فردوسی سحر دولتشاهی شاهنامه سینمای ایران دفاع مقدس سینما
دانشگاه تهران شورای عالی انقلاب فرهنگی فضا تحقیقات و فناوری
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه حماس ترکیه اوکراین نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر بازی جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید باشگاه استقلال فولاد خوزستان مهدی طارمی فولاد
هوش مصنوعی گوگل عیسی زارع پور ایرانسل تبلیغات سرعت اینترنت ناسا موبایل تلفن همراه دوربین
چای دیابت خواب سرطان چاقی کاهش وزن زوال عقل کودک بارداری سرماخوردگی