دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
لی هنی: ژنتیک را بهانه نکنید!
اینکه میگویند بخشی از موفقیت یک بدنساز به نسبت ژنتیک او تعیین میشود درست است. دلیل اینکه تنها تعداد معدودی از بازیکنان ریز جثه در راگبی موفق میشوند به لیگ اصلی راه یابند همین مسئله ژنتیک است.
بهعنوان یک مثال خیلی محسوستر میتوان به این موضوع اشاره کرد که هر ساله هزاران نفر ورزش بدنسازی را آغاز میکنند اما از بین آنها تنها چند نفر هستند که سال حرفهای میشوند و همین میشود که در طول ۴۲ سال فقط ۱۱ نفر قهرمان مستر المپیا میشوند. من تأثیر ژنتیک را در کودکان خود نیز دیدهام. من دو فرزند دارم به نامهای جاش و المپیا، که المپیا تنها ۱۵ سال سن دارد اما در حال حاضر به اندازه من قد کشیده، شانههای پهن و کمری باریک، بازوها و رانهائی قوی و بزرگ دارد.
او ورزش والیبال را برای خود انتخاب کرده است. و یکی از بهترینها در رده سنی خودش به حساب میآید. فرزند دیگرم که جاش نام دارد ۱۸ ساله است که به اندازه پدرش بزرگ و قوی است. فرزندانم در هر امری به سختی کار میکنند که ورزش هم شامل آن میشود. اما نمیتوانم انکار کنم که موفقیت آنها در ورزش به تنهائی نتیجهای از روحیه قوی آنها در تلاش کردن نبوده است.هر دوی آنها ذوق و میل طبیعی برای هر کاری که انجام میدهند دارند، و احتمالاً این موضوع تفاوتی با آنچه که پدرشان برای قهرمانی هشت عنوان مستر المپیا انجام داد، ندارد.
نباید بگوئید چون ژنتیکتان خوب نیست باید این ورزش را کاملاً کنار بگذارید. آنچه لازم است انجام دهید ساده است: باید سعی کنید بهترین راه را برای به حداکثر رساندن توان بالقوه خود پیدا کنید. نظم، دانش و پشتکار کلیدهای رسیدن به موفقیت هستند.
خیلی صادقانه معتقدم که این فاکتورها میتوانند نقش بزرگتری را در موفقیت شما نسبت مسئله ژنتیک بازی کنند. اگر دو فرزند من در زمان تمرین حریفان مینشستند و تلویزیون نگاه میکردند و از خود سستی نشان میدادند هرگز در جائیکه امروز هستند قرار نمیگرفتند، حالا هر چقدر هم که بگوئیم ژنتیک آنها خوب است به هر حال بدون زحمت بهجائی نمیرسیدند.
قول میدهم که اگر آنها فاقد ژنتیک فعلی خود بودند، اما بههمین اندازه که تلاش میکنند و با روحیه جلو میروند، جلو میرفتند باز هم به درجات بالائی میرسیدند. به هر کدام از عوامل وراثتی ناجور خود بهچشم یک مانع جهت رسیدن به موفقیت نگاه کنید و سعی کنید آنها را مسائلی فرض کنید که باید حل شوند.
با اعمال چنین ملاحظاتی در دیدگاه خود، ضمانت میکنم که به موقعیتهائی خواهید رسید که برایتان خیلی شیرین خواهد بود. به ضمیمه برنامهای ارائه کردهام که با انجام آن میتوانید نتایج خوبی حاصل کنید و عضلات خود را رشد دهید.
● برنامه تمرین روز اول
حرکت/تکرار/ست
جلو بازو با هالتر ایستاده/۸-۶/۴
جلو بازو لاری/۱۲-۱۰/۴-۳
پرس سینه/۸-۶/۴
پرس بالاسینه/۸-۶/۴
کرانچ روی میز شیبدار/۲۰-۱۵/۴-۳
کرانچ/۲۰-۱۵/۴-۳
● روز دوم
حرکت/تکرار/ست
پرس سرشانه با هالتر از جلو/۱۰-۸/۴-۳
نشر از جانب/۱۲-۱۰/۴-۳
زیربغل سیمکش دست باز/۱۰-۸/۴-۳
زیربغل هالتر خم/۱۰-۸/۴-۳
● روز سوم
پشت بازو ایستاده با کابل/۱۲-۱۰/۴
پشت بازو خوابیده با هالتر/۱۰-۸/۴-۳
جلو پا/۱۵-۱۲/۴-۳
پرس پا/۱۲-۱۰/۴
پشت پا خوابیده/۱۵-۱۲/۴-۳
ساق پا ایستاده/۲۰/۵-۴
کرانچ روی میز شیبدار/۲۰-۱۵/۴-۳
کرانچ/۲۰-۱۵/۴-۳
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم
فضای مجازی قتل هواشناسی تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران شهرداری
خودرو بازار خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سینما مهاجرت نمایشگاه کتاب سینمای ایران دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل عکاسی ناسا
ویتامین چای کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب