یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
اصول ورزش در سرماخوردگی
بعضیها وقتی سرما خوردهاند ورزش را كنار میگذارند. بعضیها هم با كمال جدیت در كلاسهای ورزشی خود حاضر میشوند. اما هیچكدام از این دو گروه ملاك دقیقی برای تعطیل كردن یا ادامه ورزش در این شرایط ندارند. شما چطور؟ وقتی از یك سرماخوردگی ویروسی (اما نه آنفلوآنزا) رنج میبرید، برای بازگشت به ورزش چه برنامهای دارید؟ دنبال چه علایم مثبت یا منفی در بدنتان میگردید تا بتوانید در این باره تصمیمگیری كنید؟ توصیه متخصصان در این باره را بخوانید:
اصل<بررسی گردن> در پزشكی ورزشی یكی از سادهترین و موثرترین راههایی است كه میتوانیم در زمان سرماخوردگی به كار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بكنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمتهای بالای گردن خود دارید، مثلا آبریزش و گرفتگی بینی و احساس میكنید دوست دارید ورزش كنید، پس میتوانید اما حواستان باشد كه ورزشتان نباید خیلی سخت و شدید باشد.
اگر علایمی زیر گردن دارید مثلا خشكی یا درد در اندامها، گلودرد و گرفتگی سینه، بهتر است از ورزشهای سخت خودداری كنید چون این نشانهای است كه نشان میدهد احتمالا عفونت ویروسی وجود دارد و ورزش میتواند موجب تشدید علایم شما شود.
اگر سرما خوردهاید، هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی كنید تا وقتی كه احساس كنید تنها علایم بالای گردن را دارید. سپس اگر احساس كردید كه دوست دارید ورزشهای متعادل انجام دهید، میتوانید این كار را بكنید اما حواستان باشد كه بیشتر از هفتادوپنج درصد از نیرویتان را استفاده نكنید. اگر بعد از ده دقیقه ورزش كردن، احساس راحتی كردید، میتوانید ادامه دهید اما به همان آرامی قبل. متخصصان پیشنهاد میكنند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت كم انجام شود. و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهید كرد كه میتوانید تقریبا با تمام ظرفیتتان ورزش كنید. درضمن یادتان باشد از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری كنید. در هوای سرد، مطمئن شوید كه بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به حد مناسب به تدریج لباسهای خود را لایه لایه درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه، یك افت شدید در دمای بدن ورزشكار میتواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.
مهشید چایچی
منبع: گاردین ۲۰۰۶
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت حجاب مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد رئیسی پاکستان امام خمینی رئیس جمهور
هواشناسی آتش سوزی سلامت تهران قتل پلیس کنکور شهرداری تهران وزارت بهداشت فضای مجازی زنان پایتخت
خودرو قیمت دلار دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سریال محمدرضا گلزار سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت مهران مدیری ترانه علیدوستی کتاب تئاتر
اینترنت خورشید کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل جنگ غزه غزه رژیم صهیونیستی فلسطین روسیه چین اوکراین حماس ترکیه ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی فوتسال آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس سپاهان لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات اپل فناوری سامسونگ ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
بارداری دندانپزشکی کاهش وزن مالاریا زوال عقل