دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
افسردگی در بهار زندگی
یائسگی یا منوپوز در سنین ۴۵ تا ۶۰ سالگی رخ می دهد، با این وجود ممکن است برخی خانم ها در سنین پایین تر یائسه شوند. در این دوران ترشح هورمون های جنسی (پروژسترون و استروژن) به خصوص استروژن کاهش می یابد. کاهش سطوح این هورمون ها با توقف سیکل قاعدگی همراه است. برخی افراد ممکن است علائمی نظیر گرگرفتگی، تعریق شبانه، سردرد، افسردگی، اضطراب، تغییرات روحیه، کاهش میل جنسی، خشکی مهبل، مشکل در کنترل ادرار، التهاب واژن، تغییر حالت پوست و مو و وقوع قاعدگی های شدید یا نامنظم تا زمان توقف کامل قاعدگی را تجربه کنند. کاهش ترشح استروژن با بروز برخی از بیماری های غیرواگیر از جمله بیماری های قلبی عروقی و پوکی استخوان همراه است. تحقیقات نشان داده اند که با تغییرات شیوه زندگی، رعایت الگوی تغذیه یی مناسب و ورزش می توان تا حدود زیادی این عوارض را بهبود بخشید. به طور کلی دریافت یک رژیم غذایی متعادل و سالم شامل مقادیر پایین غذاهای چرب و شور و مقادیر بالای میوه ها، سبزی ها، غلات سبوس دار و لبنیات کم چرب توصیه می شود.
ورزش می تواند علائم یائسگی را کاهش دهد. بررسی ها نشان داده اند فعالیت بدنی منظم می تواند به پیشگیری از بسیاری بیماری ها کمک کند. فعالیت بدنی منظم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و اختلالات روحی مانند افسردگی همراه است. همچنین فعالیت بدنی می تواند باعث تقویت عضلات، مفاصل و پیشگیری از ورم مفاصل، افزایش توده استخوانی و پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود ترکیب بدن (افزایش توده عضلانی) و کاهش خطر چاقی شود. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت کنید.
سویا و فرآورده های آن شامل شیر سویا، لوبیای سویا، آجیل سویا، توفو (TUFO) و تمپه (tempeh) منبع خوب پروتئین و ایزوفلاون ها هستند. ایزوفلاون های سویا به خصوص daidzen و genistein دارای ساختاری مشابه هورمون استروژن هستند که قادرند فعالیت های استروژن را در بدن تقلید کنند، از این رو احتمالاً می توانند به کاهش علائم یائسگی که در اثر کاهش سطوح استروژن رخ می دهد، کمک کنند. به علاوه ایزوفلاون ها دارای خواص ضدسرطان نیز هستند. عوامل غذایی می توانند در بهبود یا تشدید عارضه گرگرفتگی موثر باشند. برخی مواد غذایی نظیر چای پررنگ، قهوه، نوشیدنی های الکلی و کولادار و غذاهای پرادویه و فلفل باعث تشدید این عارضه می شوند و برخی دیگر نظیر سویا و فرآورده های آن، هویج، سیب زمینی و سیب به بهبود این عارضه کمک می کنند. استروژن به نگهداری چگالی طبیعی استخوان کمک می کند. کاهش سطوح این هورمون در دوران یائسگی باعث افزایش اتلاف املاح استخوانی و متعاقباً افزایش خطر پوکی استخوان می شود، از این رو اطمینان از دریافت کافی کلسیم مهم است. منابع خوب کلسیم عبارتند از؛ لبنیات، سبزیجاتی که دارای برگ های سبز تیره هستند و ماهی هایی نظیر کیلکا و ساردین که با استخوان مصرف می شوند. به منظور پیشگیری از پوکی استخوان بهتر است دریافت غذاهای شور و کنسرو شده که حاوی مقادیر زیادی نمک هستند محدود شود زیرا باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار می شوند و به پیشرفت پوکی استخوان کمک می کنند (این غذاها همچنین عامل افزایش خطر ابتلا به پرفشاری خون و بیماری های قلبی عروقی هستند). فعالیت بدنی و استفاده از نور خورشید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز نیز عواملی هستند که می توانند در پیشگیری از پوکی استخوان سودمند باشند.
پیش از یائسگی زنان در مقایسه با مردان کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند زیرا استروژن به کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطوح کلسترول خوب (HDL) کمک می کند. در دوران یائسگی با کاهش سطوح استروژن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در زنان افزایش می یابد و مانند مردان می شود. لذا به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی باید مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و شور محدود شود. مصرف غذاهای پرفیبر نظیر میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات سبوس دار، همچنین حفظ وزن مناسب و کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن می تواند مفید باشد.
سارا جلالی فراهانی
منبع : روزنامه اعتماد
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران آمریکا دولت مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران افغانستان گشت ارشاد رئیس جمهور
سلامت شورای شهر هواشناسی تهران شورای شهر تهران شهرداری تهران پلیس قتل فضای مجازی سیل کنکور وزارت بهداشت
قیمت خودرو دلار ارز قیمت دلار مالیات خودرو بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن تورم ایران خودرو
سریال پیمان معادی تئاتر تلویزیون فیلم سینمای ایران سینما بازیگر موسیقی ازدواج قرآن کریم
سازمان سنجش خورشید
اسرائیل غزه فلسطین رژیم صهیونیستی جنگ غزه روسیه اوکراین حماس ترکیه نوار غزه عراق ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی سپاهان باشگاه پرسپولیس تراکتور جام حذفی آلومینیوم اراک لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی اپل آیفون تبلیغات فناوری ناسا گوگل سامسونگ نخبگان
خواب موز بارداری دندانپزشکی آلزایمر روغن حیوانی