درمان های طبیعی یائسگی

زمینه فرهنگی، رژیم غذایی، شیوه زندگی و ژنتیك یائسگی همگی مباحثی هستند كه آگاهی از آنها نقش كلیدی در تجربه این دوران بحرانی در زندگی هر خانمی ایفا می كند. سن متوسط خانم هایی كه به یائسگی و پایان دوران باروری می رسند، ۵۲ سال است؛ لیكن سال های قبل از یائسگی در واقع از ۳۰ سالگی آغاز می شوند. هر خانمی به نحوی دوران یائسگی را از سرمی گذرانند؛ از كسی كه هیچ علامتی ندارد، تا آن كه بیشترین علائم را تحمل می كند، كه ممكن است تا ده سال نیز ادامه یابند.
• چه علائمی ممكن است در خانم های یائسه وجود داشته باشد
سردرد، بی خوابی، تپش قلب، گرگرفتگی، ضعف، احساس سوزن سوزن شدن پوست دست ها و پاها؛ بی میلی جنسی، تغییراتی در واژن مانند خشكی، خارش، عفونت، یا احساس درد هنگام نزدیكی، عفونت های ادراری یا بی اختیاری ادرار، خونریزی های نامنظم، عوامل روانی همچون افسردگی، اضطراب، تحریك پذیری، گریستن، نوسانات خلقی، تغییرات در شناخت فرد، از جمله فراموشی محدود، آكنه، ریزش مو، رویش مو بر گونه ها، و افزایش وزن ناشی از سرعت پائین تر سوخت و ساز در حالت استراحت و برخی علائم دیگر. پوكی استخوان را باید به عنوان یك واقعیت (و نه علامت) در دوران یائسگی همواره در نظر داشته باشیم. همراهی این ضایعه با یائسگی به دلیل كاهش كلسیتونین (هورمونی از منشاء غده تیروئید كه برای رشد استخوان ها كاملاً ضروری است) در نتیجه كم شدن سطح استروژن خون فرد است.
• روش های طبیعی درمان علائم یائسگی
شاید خوشحال شوید اگر بدانید با برخی روش های طبیعی می توان تا حدی علائم این دوره را تخفیف داد و یائسگی را راحت تر از سرگذراند.
۱- عطر درمانی، یعنی استفاده از حس بویایی برای تسكین علائم عاطفی یا بدنی نشان داده شده كه استفاده از برخی روغن های معطر به صورت عطر، ماساژ، یا برای تنفس مؤثر است. به عنوان مثال، از روغن های زیر جهت این علائم و نشانه ها می توانید استفاده كنید: گرگرفتگی: روغن گل سرخ یا نعنا؛ خستگی: اكلیل كوهی؛ كاهش میل جنسی: هل، خشكی واژن: روغن بهار نارنج یا شمعدانی؛ بی اختیاری در ادرار: اوكالیپتوس؛ فشار عاطفی: استوقدوس یا یاس رازقی؛ و برای آرامش عمومی: پماد لیمو، گل سرخ، یا سرو.
۲- تنفس عمیق و توجه به تنفس یك عصب مهم بدن- عصب واگ- را كه نقش آرامش بخش دارد، فعال می كند. همین آرامش به افت فشار خون و سرعت ضربان قلب، نبض و تنفس و نیز كاستن از اضطراب و تنش عمومی بدن كمك می كند.
۳- رژیم غذایی، مهم ترین ابزاری است كه می توان به كمك آن به خانم یائسه كمك كرد. در بخش هایی از هند، چین و آفریقا زنان اصلاً چیزی به نام گرگرفتگی را نمی شناسند. در كشورهایی كه مردم بیشتر از غذاهای گیاهی، سرشار از رشته های غذایی و كم چربی استفاده می كنند، یائسگی با حوادث كمتری همراه است اینگونه غذاها همچنین شامل گیاهان برك دار سبز، اسید های چرب مثل روغن دانه بزرك یا نوعی علف هرز به نام گل مغربی (كه دارای ویژگی های استروژن هستند). همچنین مصرف كافئین (قهوه)، قند فرآوری شده (خالص)، آرد یا غلات فرآوری شده، نمك، الكل، فرآورده های لبنی، غذاهای ادویه دار، رنگ های مصنوعی خوراكی، طعم های مختلف، نگه دارنده های غذاها، یا نیكوتین در این فرهنگ ها چندان مرسوم نیست.
۴- آموزش پیرامون فرآیند یائسگی نخستین دیوار دفاعی در برابر علائم یائسگی است. در گذشته هاله ای از رمز و راز یائسگی را فراگرفته بود و اغلب آن را تجربه ای ناخوشایند و مقدمه ای برای مردن تصور می كردند. در نسل های گذشته، امید به زندگی كمتر بود و همگان یائسگی را جزء رازهای مگو می پنداشتند، حال آن كه یائسگی یك بخش طبیعی و عادی از زندگی است. هر چه این هاله های كاذب و پرده های خوف انگیز در اطراف آن را در هم بدریم، بهتر می توانیم آن را در كنترل و اختیار خویش بگیریم.
۵- ورزش به كاهش یا حتی از بین رفتن علائم یائسگی- و نیز پوكی استخوان- كمك می كند یوگا و ورزش هایی كه مصرف اكسیژن در آنها بالاست، مفیدند سعی كنید هفته ای لااقل سه بار به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی كنید.
۶- گیاهان دارویی بخشی از داروهای طبیعت اند. داروهای گیاهی ویژگی های بسیار متفاوتی دارند و برخی از آنها دارای ویژگی های فیتو استروژن (استروژن های گیاهی) هستند. مثلاً در علائم زیر می توانید از گیاهان دارویی زیر استفاده كنید: گرگرفتگی و عرق شبانه- شبدر قرمز یا تمشك؛ كاهش میل جنسی- عشقه؛ خشكی واژن یا پوست- ریواس زرد، بابونه گاوی، یا برگ تمشك سیاه و كرم كالندولا؛ بی اختیاری ادرار- سیر، قره قاط، نخل اره ای؛ تعادل هورمونی- رازیانه، ریشه شیرین بیان، كرم سیب زمینی وحشی؛ و فشار عاطفی- علف سنت جان یا هوفا ریقون، كاوا ، كنگر.
۷- فیتو استروژن ها در گیاهان وجود دارند و گیرنده های استروژنی را فعال می كنند. سه نوع استروژن طبیعی در گیاهان وجود دارند:
لاكتون های اسید رزورسیكلیك، كه در برنج، ذرت، جو و گندم یافت می شود و حاوی بتااسترادیول هستند؛ استروژن استروئیدال كه در برنج، خرما و شیرین بیان یافت می شود و شباهت زیادی با استرون و استرادیولی دارند كه در بدن تولید می شوند؛ و فنولیك ها كه شامل گروه های گوناگون و حاوی ایزوفلاوون ها هستند. این مواد در یائسگی می توانند از شدت علائم ناشی از كمبود استروژن بكاهند و بیشترین مقدار آنها در شبدرقرمز، تخم بزرگ و سویا وجود دارد. منابع دیگر عبارتند از لوبیا، عدس، لوبیا چشم بلبلی، و برخی دیگر از علف های خودرو.
۸- نگرش مثبت بیشترین نقش را در یائسگی ایفا می كند. ما همانیم كه می اندیشیم، و نگرش مثبت كمك می كند كه با علائم بیماری مبارزه كنیم. اگر تغییر را بپذیریم (هر تغییری)، آن را راحت تر از سر می گذرانیم.
۹- فعالیت جنسی به نفع یائسگی است و كمك می كند كه اعضا و كاركرد های مرتبط با فعالیت های جنسی و جنسیت به خوبی و به نحو درستی به كار خویش ادامه دهند.
۱۰-سیگار ممكن است یائسگی را به جلو بیندازد و تحلیل رفتن واژن در سیگاری ها بیشتر مشهود است.
۱۱- استفاده از ویتامین ها، املاح و برخی افزودنی های غذایی كمك بزرگی برای بدن در تحمل و تخفیف علائم یائسگی است. اینگونه افزودنی ها، از جمله آنزیم های گوارشی، غذاهای سبز و اسید های آمینه به غدد فوق كلیه كمك می كند كه بتواند علائم عاطفی را تخفیف داده دستگاه ایمنی بدن را در بهترین حالت كاركردی خویش نگاه دارند. برخی ویتامین ها را در این جا ذكر می كنیم. گرگرفتگی: ویتامین E (به خاطر داشته باشید كه در آلفا توكوفرول بهتر از ویتامین E شیمیایی است.) لسیتین، ویتامین C، بیوفلاوینوئیدها. در برخی مطالعات معلوم شده كه ۱۲۰۰ میلی گرم از بیوفلاوینوئیدها و ویتامین C می توانند گرگرفتگی را كاهش داده، حتی آن را از میان ببرند؛ كاهش میل جنسی: ویتامین B كمپلكس و اكتاكنزال؛ خشكی واژن: روغن گل پامچال؛ بی اختیاری ادراری: ویتامین C، كلسیم، منیزیم، ال-گلیسین، ال-كارنتین، روغن گل پامچال؛ فشار عاطفی: Bكمپلكس، B۱۲، ملاتونین، فنیل آلانین، ال تیروزین، روی، ال-آرژینین، سیلیكا، پتاسیم، كروم و گرده گل درخت باس؛ تعادل هورمونی- ویتامین Bكمپلكس، منگنز،ونیاسین.
۱۲- تجسم فعال و خودهیپنوتیسم: در واقع میل به بهبودی را با پیوند دادن بین ذهن و بدن به كار می گیرند. تجسم فعال با استفاده از تصاویر مثبت موجب بروز هیجانات و عواطف مثبتی می شود كه در نهایت به احساسات جسمی و بدنی منجر می شوند. یك مثال خوب آن است كه اگر تصاویر ترسناكی را در خیال خویش مجسم كنید و واقعاً وحشت زده شوید، مو بر اندامتان راست خواهد شد. تجسم فعال در واقع چنین كار می كند، با این تفاوت كه از تصاویر مثبت و حاكی از دگرگونی های مثبت در بدن استفاده می كند. تجسم فعال، صبح ها و شب ها قبل از رفتن به بستر به مدت ۶ هفته معمولاً در رفع و تخفیف علائم بسیار موثر است. از آنجا كه انسان ها از لحاظ روحی و جسمی متفاوتند، در هر كس یكی از این روش ها احتمالاً موثرتر از سایرین است. لذا هر خانمی می تواند یكی از این روش ها را برای خویش برگزیند و بدان عمل كند. بدین ترتیب یائسگی در واقع دوران قدرت، كمال عقلی و دانش زن خواهد شد.

Healthylife.net
لیندا مك نزی
ترجمه ع.ف- یاسری

منبع : روزنامه شرق