شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
اقداماتی برای رفع بیخوابی در زنان
نوشیدن قهوه ، سیگار کشیدن و خوردن غذا پیش از خواب اصلا خوب نیست. نوسان هورمونی بیانگر آن است که زنان بیش از مردان مستعد مشکلات خواب هستند.
مطالعات نشان می دهد که احتمال بی خوابی در زنان ۵۰ درصد بیشتر است اما با اعمال برخی تغییرات ساده در عادات زندگی می توان به رفع این مشکلات کمک کرد. در اینجا توصیه هایی دراین زمینه ارائه می شود:
- مصرف کافئین را محدود کنید. کافئین علاوه بر قهوه ، چای و نوشابه های گازدار در شکلات و برخی داروهای مسکن نیز وجود دارد.
- از نیکوتین پرهیز کنید چرا که توانایی به خواب رفتن و خواب ماندن را تقلیل می دهد.
- فعال باشید. عدم فعالیت بدنی در طی روز با افزایش مشکلات خواب همراه است اما زمانی که به ساعت خواب نزدیک می شوید ورزش شدید نکنید زیرا به خواب رفتن را دشوار می کند.
- با نزدیک شدن به ساعت خواب از خوردن زیاد بپرهیزید زیرا این کار نیز در به خواب رفتن و خواب ماندن اختلال ایجاد می کند.
- چرت زدن در روزهم ممکن است خواب شبانه را کم کند. اگر طی روز نیاز دارید کمی چرت بزنید سعی کنید بیش از ۳۰ دقیقه طول نکشد.
- در صورتی که این راهکار ها به بهبود وضعیت خوابتان کمک نمی کند با پزشک مشورت کنید.
گاهی اوقات مشکلات خواب و بیخوابی به برخی ناراحتی های بالینی مربوط می شود.
منبع : بانک اطلاعات گردشگری
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس دولت سیزدهم دولت رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد پاکستان جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران پلیس هواشناسی سیل کنکور فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان سنجش زنان پایتخت
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سینمای ایران سریال کیومرث پوراحمد تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی سینما تئاتر ترانه علیدوستی کتاب مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات نخبگان مدیران خودرو فناوری اپل ناسا سامسونگ آیفون بنیاد ملی نخبگان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل