یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
داشتن خواب خوب
یک سوم دوره زندگیمان را در خواب میگذرانیم، اما گاهی خواب از چشمهایمان میگریزد
تقریبا هر کسی دوره ای گذرا از بیخوابی را داشته است، یا ناتوانی در به خوابرفتن یا با بیدار شدن با احساس خستگی برای مدتی کوتاه.
بیخوابی مزمن مدت بیشتری طول میکشد. این عارضه شایع ممکن است ناشی از علل پزشکی یا روانپزشکی مانند سرماخوردگی، درد یا افسردگی باشد.
اما ۱۰ درصد کل بیخوابیها در غیاب هر گونه اختلال پزشکی یا روانپزشکی رخ میدهد و بیخوابی اولیه نامیده میشود.
● برای داشتن یک خواب خوب این نکات را رعایت کنید:
ـ برنامه منظمی برای اوقات بیدارشدن، غذاخوردن، مصرف داروها، رفتن به تختخواب و غیره داشته باشید.
ـ عادات رفتاری آرامشدهندهای قبل از خواب برای خود ترتیب دهید، مثلا گرفتن حمام گرم، یا ۱۰ دقیق مطالعه کردن یا غذای مختصری خوردن. این امر به بدن شما امکان میدهد که نزدیک شدن زمان خواب را دریابد.
ـ رفتن به تختخواب فقط در هنگامی که خوابآلود هستید و خارج شدن از تختخواب هنگامی که خوابتان نمیآید. با دراز کشیدن طولانی در حال بیداری در تختخواب، بدن شما میآموزد که بیدار ماندن در تختخواب اشکالی ندارد.
ـ به طور منظم ورزش کنید. بهترین موقع برای ورزش در آخر بعدازظهر حدود شش ساعت قبل از موقع خواب است.
ـ از کافئین و سیگار کشیدن در نزدیک زمان خواب اجتناب کنید.
در طول روز چرت نزنید. اگر واقعا نیاز به چرت زدن دارید این کار را در میانه بعدازظهر انجام دهید.
اگر این رفتارها موثر واقع نشد، با دکترتان مشورت کنید. ممکن است ارزیابی بیشتر و درمان مورد نیاز باشد.
منبع : همشهری آنلاین
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
شورای نگهبان انتخابات حجاب حسین امیرعبداللهیان امیرعبداللهیان دولت مجلس شورای اسلامی جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی رسانه انتخابات مجلس دوازدهم
تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیل هواشناسی فضای مجازی سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی یسنا هلال احمر آتش سوزی
قیمت دلار یارانه خودرو دلار قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو ارز
نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی تلویزیون صدا و سیما موسیقی کتاب مهران غفوریان صداوسیما سینمای ایران سریال سریال پایتخت حج
فسیل
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید سپاهان مهدی طارمی لیگ برتر جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام گوگل اپل آیفون پهپاد موبایل تبلیغات ناسا
کاهش وزن دیابت چای توت فرنگی اعتماد به نفس چاقی آلرژی