یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
داشتن خواب خوب
یک سوم دوره زندگیمان را در خواب میگذرانیم، اما گاهی خواب از چشمهایمان میگریزد
تقریبا هر کسی دوره ای گذرا از بیخوابی را داشته است، یا ناتوانی در به خوابرفتن یا با بیدار شدن با احساس خستگی برای مدتی کوتاه.
بیخوابی مزمن مدت بیشتری طول میکشد. این عارضه شایع ممکن است ناشی از علل پزشکی یا روانپزشکی مانند سرماخوردگی، درد یا افسردگی باشد.
اما ۱۰ درصد کل بیخوابیها در غیاب هر گونه اختلال پزشکی یا روانپزشکی رخ میدهد و بیخوابی اولیه نامیده میشود.
▪ برای داشتن یک خواب خوب این نکات را رعایت کنید:
ـ برنامه منظمی برای اوقات بیدارشدن، غذاخوردن، مصرف داروها، رفتن به تختخواب و غیره داشته باشید.
ـ عادات رفتاری آرامشدهندهای قبل از خواب برای خود ترتیب دهید، مثلا گرفتن حمام گرم، یا ۱۰ دقیق مطالعه کردن یا ـ غذای مختصری خوردن. این امر به بدن شما امکان میدهد که نزدیک شدن زمان خواب را دریابد.
ـ رفتن به تختخواب فقط در هنگامی که خوابآلود هستید و خارج شدن از تختخواب هنگامی که خوابتان نمیآید. با دراز کشیدن طولانی در حال بیداری در تختخواب، بدن شما میآموزد که بیدار ماندن در تختخواب اشکالی ندارد.
ـ به طور منظم ورزش کنید. بهترین موقع برای ورزش در آخر بعدازظهر حدود شش ساعت قبل از موقع خواب است.
ـ از کافئین و سیگار کشیدن در نزدیک زمان خواب اجتناب کنید.
ـ در طول روز چرت نزنید. اگر واقعا نیاز به چرت زدن دارید این کار را در میانه بعدازظهر انجام دهید.
ـ اگر این رفتارها موثر واقع نشد، با دکترتان مشورت کنید. ممکن است ارزیابی بیشتر و درمان مورد نیاز باشد.
HealthDay
منبع : همشهری آنلاین
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان انتخابات حسین امیرعبداللهیان دولت مجلس شورای اسلامی حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم دانشگاه تهران
تهران شهرداری تهران هواشناسی سیل فضای مجازی قتل سامانه بارشی سازمان هواشناسی باران یسنا آموزش و پرورش هلال احمر
خودرو قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو یارانه قیمت طلا بانک مرکزی مسکن دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما رهبر انقلاب مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه امیرعبداللهیان اوکراین نوار غزه انگلیس یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید مهدی طارمی لیگ برتر سپاهان جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال بازی علی خطیر
باتری گوگل اپل آیفون پهپاد سامسونگ ناسا عکاسی مایکروسافت
ویتامین کاهش وزن دیابت خواب بیمارستان سلامتی چای افسردگی توت فرنگی چاقی آلرژی اعتماد به نفس