چند گام برای کاهش اضطراب در امتحان

۱) در تمامی مراحل خود را جای معلم قرار دهید و ببینید چه نکات مهمی در درس وجود دارد و آن ها را خوب یاد بگیرید.
۲) مطالعه برای امتحان به منظور یادگیری نیست، فقط برای تثبیت آموخته های قبلی است و دانش آموزی که با هدف و برنامه ریزی قبلی درس خوانده باشد، در شب امتحان بیشتر وقت خود را صرف تثبیت یافته های قبلی می کند نه آموختن.
۳) در طول امتحانات آرامش جسمی و روحی خود را حفظ کنید، از خواب، استراحت، ورزش و تغذیه خود در طول امتحانات غافل نشوید که کمک بسیار خوبی برای موفقیت شما خواهد بود.
۴) در فرصتی کوتاه، به مطالب کتاب نگاه اجمالی داشته باشید.
۵) شب امتحان حداقل ۷ یا ۸ ساعت خواب لازم است تا ساخت و ساز هورمونی بدن مختل نشود.
۶) لازم است مرور و مطالعه را چند ساعت قبل از امتحان کنار بگذارید تا فکر و ذهن استراحت کوتاهی داشته باشد.
۷) از نماز خواندن غافل نشوید که بهترین راهکار برای رفع اضطراب یاد خداست.
۸) صبحانه را کامل و هنگام آرامش صرف کنید.
۹) هنگام ورود به مدرسه، در مورد موضوع درس زیاد سوال نکنید تا گرفتار اختلال در ذهن نشوید.

نازیلا عیدی زاده
دبیر آموزش و پرورش

منبع : روزنامه خراسان