مواظب گلوله برفی اندیشه خود باشید

یک شیوه مؤثر برای آرامش بیشتر، آگاهی از این نکته است که چگونه فکر منفی و متزلزل می تواند به سرعت از کنترل خارج شود. آیا تاکنون متوجه شده اید که وقتی گرفتار فکرتان هستید چقدر احساس نگرانی می کنید؟ و برای برطرف کردن آن، هرچه بیشتر در جزئیات آن فرو روید، حالتان بدتر می شود. یک فکر به فکر دیگر منجر می شود و باز به فکری دیگر، تا این که به نقطه ای می رسید که فوق العاده ناراحت می شوید.
برای مثال، ممکن است در نیمه شب بیدار شوید و به یاد آورید که روز بعد باید به کسی تلفن کنید. بعد به جای این که از به یادآوری چنین تلفن مهمی احساس آرامش کنید به فکر تمام چیزهایی می افتید که باید فردا انجام دهید. در خاطر خود یک گفتگوی احتمالی با رئیس تان را مرور کرده، خودتان را بیشتر ناراحت می کنید. خیلی زود با خود می اندیشید باورم نمی شود که سرم این قدر شلوغ است. باید روزی پنجاه تلفن بزنم. زندگی چه کسی این طور است؟ و این اندیشه همین طور ادامه پیدا می کند تا این که دلتان برای خودتان می سوزد. برای اشخاص بسیاری هیچ حدی وجود ندارد که این نوع تهاجم فکر چه مدت می تواند ادامه پیدا کند. در حقیقت، بسیاری می گویند که روزها و شب های بسیاری را در این نوع مرور ذهنی سپری می کنند. لازم به گفتن نیست که با سری پر از نگرانی ها و ناراحتی ها امکان ندارد بتوانید احساس آرامش کنید.
راه حل این مشکل آن است که پیش از آن که افکارتان فرصت داشته باشند گلوله برفی بسازند متوجه شوید که در سرتان چه اتفاق می افتد. هر چه زودتر از ساختن این گلوله برفی ذهنی جلوگیری کنید راحت تر می توانید آن را متوقف کنید. در اینجا، در مثال ما، ممکن است شما درست هنگامی متوجه این گلوله برفی فکرتان شوید که مشغول مرور فهرست کارهایی باشید که روز بعد باید انجام دهید. پس به جای آن که فکرتان را با روز بعد مشغول کنید، به خودتان بگویید آخ، باز دوباره شروع کردم و هوشیارانه از رشد آن در نطفه جلوگیری کنید. شما رشته افکارتان را پیش از آن که فرصت حرکت پیدا کند متوقف می نمایید. سپس می توانید فکرتان را روی رضایت مندی از یادآوری تلفنی که باید انجام شود متمرکز کنید، نه روی این نکته که چه قدر در افکارتان غوطه ور هستید. اگر نیمه شب است، شماره تلفن را روی تکه ای کاغذ یادداشت کنید و به خواب بروید. حتی می توانید قلم و کاغذی را برای چنین مواقعی کنار تختخوابتان داشته باشید.
ممکن است واقعاً آدم پرکاری باشید، اما یادتان باشد که اگر سرخود را با این افکار که چقدر گرفتار هستید پر کنید تنها خود را وادار می کنید که فشار روحی بیشتری را احساس کرده و مشکل را وخیم تر کنید. اگر دفعه بعد که ذهن خود را روی برنامه ها یتان متمرکز می کنید، این تمرین ساده را آزمایش کنید. از میزان تأثیر آن شگفت زده خواهید شد.

منبع : مطالب ارسال شده