سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
کنترل فشار خون با هفتهای ۶۰ الی ۹۰ دقیقه ورزش
فشارخون بالا مسئلهای است که هماکنون بیش از ۵۰ میلیون آمریکائی با آن دست به گریبان هستند. این ناراحتی منجر به حملات قلبی، سکته، ناتوانی قلب و بیماریهای کلیوی میشود. میزان شیوع بیماری فشارخون در حال افزایش است چرا که چاقی در حالت رشد است. خوشبختانه اکثر مردم میتوانند با اجراء تمرینات بیشتر، کاهش مصرف کربوهیدراتهای ساده، کاهش مصرف نمک و چربیهای اشباع شده و کاهش دادن وزن، میزان فشارخون خود را پائین بیاورند. محققان ژاپنی یافتهاند که اجراء تمرینات هوازی فقط ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته به مدت ۸ هفته میتواند فشار خون را (انقباض قلب را ۱۲mm hg و انبساط آنرا ۸mm hg) کاهش دهد. فشار انقباض قلب حداکثر فشاری است که در شاهرگ جریان مییابد و همان عدد بزرگتر است که وقتی دکتر میروید و به شما میگوید مثلاً فشارتان ۱۱ روی ۹ است (۱۱ فشار انقباض است). از سوی دیگر فشار انبساط قلب کمترین فشارخون است که بین دو ضربان قلب وجود دارد.
افرادیکه کمتر از ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته تمرین ورزشی دارند نمیتوانند فشارخون خود را کاهش دهند در حالیکه آنهائیکه بیش از ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته تمرین ورزشی دارند هم سود بیشتری نخواهند برد. در نتیجه میتوانید با اجراء مقادیر متوسطی تمرین برای سلامت خود مزایائی قائل شوید.
افرادیکه کمتر از ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته تمرین ورزشی دارند نمیتوانند فشارخون خود را کاهش دهند در حالیکه آنهائیکه بیش از ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته تمرین ورزشی دارند هم سود بیشتری نخواهند برد. در نتیجه میتوانید با اجراء مقادیر متوسطی تمرین برای سلامت خود مزایائی قائل شوید.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
عربستان خلیج فارس مجلس مجلس شورای اسلامی روز معلم بودجه شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم مجلس یازدهم جمهوری اسلامی ایران محمدباقر قالیباف
سیل سلامت هواشناسی شهرداری تهران تهران فضای مجازی شورای شهر تهران شورای شهر آموزش و پرورش پلیس قتل وزارت بهداشت
دولت تورم خودرو قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو دلار مالیات بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن
هوش مصنوعی تلویزیون رسانه سریال سینمای ایران تئاتر فیلم موسیقی سینما سریال پایتخت کتاب
سازمان سنجش ناسا
اسرائیل جنگ غزه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین حماس روسیه نوار غزه اوکراین ترکیه عراق طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال باشگاه استقلال بازی وحید شمسایی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
اپل همراه اول فناوری تبلیغات آیفون گوگل روزنامه سامسونگ ایرانسل
خواب سازمان غذا و دارو دیابت سلامت روان بارداری دندانپزشکی هندوانه پرستار