سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
تمرین افزایش تراکم استخوانی
برای داشتن تراکم استخوانی بیشتر در ناحیه لگن، زنان باید به ورزش های مناسبی بپردازند. این حرکات و تمرین ها شامل قسمت های میانی و پائین تن، ران ها، شکم و کمر است.
این حرکت شبیه به حرکت پرتاب توپ در بسکتبال است. در این حرکت ماهیچه های ران ها، عضلات میانی و نشیمن گاه فعال می شوند.
راست بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. در این حالت آرنج هایتان را خم کنید. ساعد ها و کف دست هایتان باید در یک راستا قرار گیرند. سپس زانوها را خم کرده و به طرف عقب نیم خیز شوید.
در این زمان دست ها را به طرف بالا تا جایی که می توانید بکشید اندام تان را کاملاً صاف کرده و صورت را بالا نگه داشته و روبه رو نگه دارید. پاها را باید تا جایی به طرف بالا بکشید که روی سرپنجه ها بایستید. پس از چند ثانیه حالت پرش گرفته مجدداً حرکت قبلی را تکرار کنید.
در هر بار باید این تمرین ها را برای ۱۰ بار تکرار کنید.
[ریحانه محمدی]
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران خلیج فارس دولت مجلس شورای اسلامی مجلس روز معلم شورای نگهبان حجاب بودجه دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران مجلس یازدهم
فضای مجازی تهران پایتخت شهرداری تهران هواشناسی سیل شورای شهر شورای شهر تهران سلامت قتل پلیس وزارت بهداشت
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو مالیات دلار بازار خودرو قیمت طلا مسکن سایپا
مقام معظم رهبری تلویزیون فیلم سریال رسانه سینمای ایران تئاتر موسیقی رسانه ملی سینما سریال پایتخت کتاب
سازمان سنجش انتخاب رشته
غزه رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین آمریکا حماس روسیه نوار غزه اوکراین ترکیه عراق طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تیم ملی فوتسال ایران تراکتور فوتسال بازی وحید شمسایی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینستاگرام همراه اول فناوری اپل تبلیغات گوگل روزنامه آیفون سامسونگ
ویتامین مواد غذایی سازمان غذا و دارو طول عمر دیابت سلامت روان بارداری پرستار دندانپزشکی هندوانه