سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
تصویرسازی ذهنی در ورزش
در ورزش حرفه ای امروزه از مسایل روانشناسی بسیار استفاده می شود که یکی از مقوله های مهم آن تصویرسازی ذهنی است. تصویرسازی ذهنی برای بالا بردن توان عضله و توان بدنی مفید است اما برای آنکه تمام تاثیرات لازم و مفید از آن برده شود باید مراحل انجام این کار به صورت کامل رعایت شود و یکسری مولفه ها در نظر گرفته شود. در این مطلب راه و روش درست تصویرسازی ذهنی به صورت کامل گفته می شود.
۱) هر فردی مجهز به یک ضمیر خودآگاه (ذهن هوشیار) و یک ضمیر ناخودآگاه (ذهن نیمه هوشیار) و یک ضمیر فوق آگاه (ذهن فوق هوشیار) است.
۲) یکی از راه های تغییر افکار، تغییر تصاویر ذهنی است.
۳) هر فردی، یک تصویر ذهنی از خود دارد که برآینده خود پندارهای او در موضوعات مختلف است.
۴) فکر کردن و تکرار ذهنی یک تجربه باعث تقویت تصویرذهنی و تایید بیشتر آن می شود.
۵) ابتدا باید تصویرذهنی را اصلاح کرد.
۶) تصاویر ذهنی قابلیت جراحی شدن را دارند.
۷) تصاویر ذهنی تامین کننده برنامه های ضمیر ناخودآگاه ما هستند و ضمیر ناخودآگاه مسؤول اجرایی بخش اعظم زندگی ماست.
۸) مغز ما به دو نیم کره راست و چپ تقسیم می شود که نیمکره چپ امور مربوط به استدلال و منطق و تجزیه و تحلیل و تفکر عمودی را کنترل می نماید و نیمکره راست مسائل مربوط به تخیل و سلیقه و هنر و احساس و … را شامل می شود.
۹) نیمکره راست نسبت به لحن، بلندی، کوتاهی و جهت صدا حساس است.
۱۰) نیم کره راست نسبت به محتوا و مضمون پیام حساس است و به محتوای کلامی و منطقی آن کاری ندارد. بنابر این تلقینات و پیام هایی که مورد تاکید خاص قرار بگیرند به نیمکره راست مغز می روند.
۱۱) برای ایجاد یک حالت جدید باید مدیریت تصاویر ذهنی را به طرز قابل قبولی فرا بگیرید.
۱۲) هر تصویری ذهنی دارای کیفیت های فرعی است (بصری - سمعی - لمسی)
۱۳) مهمترین کیفیت های فرعی تصاویر:
▪ حرکت و سکون
▪ رنگی یا سیاه و سفید
▪ نور و میزان روشنی
▪ اندازه
▪ فاصله
▪ چند بعدی
▪ تضاد رنگ
▪ زاویه دید
▪ سرعت
۱۴) مهمترین کیفیت های فرعی سمعی
▪ شدت
▪ ارتفاع
▪ سکوت
▪ لحن و طنین
▪ فرکانس صدا
▪ جابجایی
▪ فاصله
۱۵) مهمترین کیفیت های فرعی لمسی:
▪ سردی و گرمی
▪ فشار
▪ وزن
▪ غلظت
▪ سوزش
▪ درد
۱۶) می توان با استفاده از کیفیت های فرعی، تصاویر ذهنی را کارگردانی نمود.
۱۷) تصاویر ذهنی به حالت خود احساس و دیگر احساس وجود دارد که معمولا برای جذب و دریافت از حالت خود احساس و برای دفع از حالت دیگر احساس استفاده می شود.
۱۸) برای استفاده از تکنیک های تصویرسازی ذهنی باید به چند نکته توجه داشته باشید:
▪ در زمان حال
▪ مثبت
▪ با آرامش مناسب
۱۹) برای تحقق هر هدفی، ابتدا تصاویر روشن و مناسبی با توجه به کیفیت های فرعی بسازید (حالت خود احساس)
۲۰) ضمیر خود آگاه به منزله سوارکار و ضمیر ناخودآگاه به منزله اسب است.
۲۱) تلقین و تکرار تامین کننده ضمیر ناخودآگاه است و باید در سطح مربوط به آن به کارگیری و استفاده گردد.
۲۲) یکی از خطاهای رایج در استفاده از تکنیک ها تصویر ذهنی این است که سطح هوشیار و خود آگاه را در لحظه استفاده از تصاویر ذهنی دخالت می دهند. هر یک باید کار خودش را انجام دهد.
۲۳) هر کسی باید یک استراحتگاه ذهنی و یک خوابگاه ذهنی داشته باشد.
۲۴) قبل از مطالعه ، کلاس، امتحان و هر کار مهم دیگر ابتدا به مدت چند دقیقه با رعایت شرایط و ضوابط لازم تصویر ذهنی مربوطه را در حالت خود احساس بسازید و سپس کار را انجام دهید.
۲۵) برای استفاده از تصویر ذهنی باید در حالت «الفا» قرار گرفت.
۲۶) طبقه بندی امواج مغزی به صورت زیر است:
▪ امواج «بتا»: حالت عادی و هوشیار با فرکانس ۱۴ تا ۲۵ و ندرتا ۵۰ سیکل در ثانیه
▪ امواج «آلفا»: حالت آرامش و استراحت ذهن و جسم - نظم قابل توجهی دارند - فرکانس بین ۴ تا ۱۳ سیکل ثانیه.
▪ امواج «تتا»: خواب سبک با فرکانس ۶ تا ۷ سیکل ثانیه.
▪ امواج «لاندا»: خواب عمیق فرکانس کمتر از ۵/۳ سیکل در ثانیه.
بهترین حالت برای RELAXTIONامواج آلفا است.
۲۷) در هر روز حداقل ۲ مرتبه و هر مرتبه حدود ۲۰ دقیقه تمرین آرام سازی ذهن و جسم را انجام دهید.
۲۸) استفاده از تصاویر و صحنه های طبیعی جذاب در ایجاد استراحت ذهنی بسیار موثر است.
۲۹) بعضی از موسیقی ها برای رسیدن به حالت آلفا کمک موثری است.
۳۰) توجه به نقاط قوت و تجربیات مثبت و لذتبخش در هنگام تصویرسازی ذهنی، عامل بسیار خوبی برای تقویت حس مثبت است.
۳۱) با استفاده از پیشرفت هایی که در علم NLP و سایکوسیبرنتیک مشاهده می شود با حد بسیار بالایی می توان از شکل های مختلف تصویر ذهنی برای تسلط بیشتر بر ذهن (نه تسلط بر نفس) استفاده کرده توصیه می شود.
کاظم وجدی
منبع : روزنامه ایران ورزشی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا قوه قضاییه رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام حجاب انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی تهران پلیس بارش باران شهرداری تهران دستگیری قتل سیل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بازار خودرو بورس سایپا مسکن بانک مرکزی حقوق بازنشستگان گاز دلار
همایون شجریان نمایشگاه کتاب فضای مجازی نمایشگاه کتاب تهران کتاب شاهنامه سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس تلویزیون سریال رضا عطاران
وزارت علوم دانشگاه تهران تحقیقات و فناوری
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه افغانستان ترکیه نوار غزه اوکراین طالبان
استقلال فوتبال پرسپولیس فولاد خوزستان لیگ برتر فولاد مهدی طارمی رئال مادرید باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی فناوری گوگل تبلیغات نوآوری شفق قطبی ناسا اپل دبی
خواب زیبایی شیر تجهیزات پزشکی درمان ناباروری واکسن فشار خون