هشت روش موثر در بازسازی حافظه

آیا اخیراً فراموش می کنید، دسته کلید خود را کجا گذاشته اید؟ داخل اتاق می شوید بدون اینکه بدانید برای چه کاری به آن سمت می روید؟
آیا بعد از ریختن چای در استکان قوری را در یخچال می گذارید؟ شماره تلفن منزل خود را فراموش می کنید؟
نگران نباشید، متخصصان معتقدند که استرس های روزمره تا حدی مغز انسان را تحت تاثیر قرار می دهند که کم حافظگی را به وجود می آورد.روانشناسان در این زمینه توصیه می کنند که:
۱) موز بهترین دوست حافظه؛ ویتامین B بهترین تغذیه حافظه است و موز دارای این منبع غنی است.
۲) مهربانی با خویشتن؛ انجام کارهای مورد علاقه مانند خریدن یک شاخه گل، کتاب رمان، ملاقات دوستان قدیمی و... باعث افزایش ترشح هورمون «دوپامین» می شود که احساس خوبی را در فرد به وجود می آورد و این افزایش تاثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که مسوول حافظه است می گذارد.
۳) قدم بزنید؛ زنان یا مردانی که به طور مرتب قدم می زنند بسیار کمتر دچار فراموشی می شوند. چرا؟ تحقیقات نشان داده است که فعالیت، ارتباط مغزی را در بخشی که ذهن مسوول حافظه است گسترش می دهد.
۴) غذای سس دار نخورید؛ بر اساس تحقیقات انجام شده برروی عادت غذایی بیش از ۸ هزار نفر، استفاده از این نوع سس ها و غذاهای سویادار باعث کاهش قدرت حافظه می شود. علت آن است که یک ماده شیمیایی موجود در این نوع سس ها و سویا که گفته می شود ضدسرطان و بیماری قلبی است دقیقاً عکس این خواص را با خود دارد. با این حال یک بار خوردن آن در هفته چندان مشکلی ندارد،
۵) خواب به موقع؛ یک استراحت خوب مغز می تواند اطلاعات بیشتر و بهتری را به حافظه شما باز گرداند تا مغزی که تمام روز را بدون استراحت گذرانده باشد.
۶) بیشتر به خودتان برسید؛ تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی بسیار کم کالری در برنامه روزانه خود دارند نه تنها پروسه اطلاع رسانی را بسیار کند انجام می دهند بلکه از دیگر افراد هم سن و سال خود که این رژیم را ندارند نیز کمتر قادر به استفاده از حافظه خود هستند. لذا به فکر خود باشید و رژیم های غیرموجه را فراموش کنید.
۷) چای گیاهی بنوشید؛ آهن برای عملکرد صحیح حافظه ضروری است و نوشیدنی های کافئین دار به علت دارا بودن موادی به نام «تانن» (اسید تانیک) ۵۷ درصد آهن موجود در بدن را از بین می برند.
۸) خوردن قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید؛ این امر ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند اما نوشیدن بیش از یک یا دو نوشیدنی رژیمی در طول روز حافظه درازمدت شما را تخریب می کند. خوشبختانه تاثیرات منفی این مساله دائمی نیست و شما به راحتی می توانید با قطع مصرف شیرینی های مصنوعی مجدداً حافظه خود را اصلاح کنید.

منبع : روزنامه اعتماد