سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
فرصتی برای کشف سلامتی
افراد زیادی پس از ماه رمضان با افزایش وزن روبه رو می شوند.
روزه گرفتن باعث می شود تا سطح کلسترول بد در بدن کاهش و سطح کلسترول خوب افزایش یابد و این امر با تغذیه افراد در ماه رمضان در ارتباط نیست و تنها به دلیل روزه گرفتن اتفاق می افتد.
اگر فردی در فاصله بین افطار تا سحر تنها یک وعده غذا داشته باشد، بدن انسان که بسیار باهوش است به تصور آن که موادغذایی دیگری به آن نمی رسد، تمام آن مواد را به عنوان چربی ذخیره می کند. از این رو خوردن سحری توصیه می شود اما می توان به راحتی و با رعایت تنها چند نکته، از فرصت ماه رمضان برای کاهش وزن بهره برد.
▪ توصیه اول: خودداری از مصرف کربوهیدرات به مقدار زیاد
عمده غذاهایی که هنگام افطار مصرف می شود، حاوی کربوهیدرات بالایی هستند مانند ماکارونی، برنج، نان، شیرینی و ... بهتر است به جای مصرف کربوهیدرات از سالاد استفاده شود.
▪ توصیه دوم: مصرف پروتئین به مقدار زیاد
اگر به جای کربوهیدرات، پروتئین مورد مصرف قرار بگیرد، فرد در طول روز احساس گرسنگی نکرده و وزن او نیز کاهش می یابد. گوشت مرغ، گوساله، بره، بوقلمون، تخم مرغ و غذاهای دریایی حاوی پروتئین بالایی هستند. جالب است بدانید برخلاف باور عموم گوشت قرمز کلسترول خون و قند خون را کاهش می دهد.
▪ توصیه سوم: استفاده از فیبر
سبزیجات دارای برگ های سبز برای بدن بسیار مفید است. افراد مجاز هستند تا هر میزان که می خواهند سالاد مصرف کنند و لازم نیست سس سالاد، بدون چربی باشد چرا که سس سالاد بدون چربی حاوی قند بالایی است و این قند باعث افزایش وزن می شود، حتی بهتر است میزان مصرف میوه به دلیل قند موجود در آنها به یک یا دو تکه در روز کاهش یابد.
▪ توصیه چهارم: اجتناب از نوشیدنی های شیرین
چای، قهوه و آبمیوه ها حاوی مقدار زیادی شکر هستند. بهتر است نوشیدنی های رژیمی مورد استفاده قرار گرفته و از جانشین های شکر استفاده شود. در صورت رعایت این توصیه ها، بدن به ماشین چربی سوزی تبدیل می شود که حتی هنگام خواب نیز به کار سوزاندن چربی مشغول است. با رعایت این رژیم کلسترول و فشار خون تنظیم شده و فرد بیشتر و سلامت تر عمر خواهد کرد.
[مرتضی پناهی]
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس بابک زنجانی روز کارگر دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سلامت شورای شهر تهران قتل دستگیری پلیس شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار قیمت طلا تورم مالیات بانک مرکزی ارز
تلویزیون سریال سینمای ایران سینما فیلم موسیقی تئاتر دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر کتاب محمدرضا گلزار
سازمان سنجش ناسا شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه کاهش وزن بارداری مشروبات الکلی خواب دیابت طول عمر قهوه سلامت روان فروش اینترنتی دارو