همیشه جوان بمانید

● راز زندگی طولانی افراد چیست؟
مهم‌تر این‌كه آیا آنها استثنایی هستند؟ شاید نه. حقیقت این است كه اكنون ما در مقایسه با قبل زندگی طولانی‌تر داریم. باید شكرگزار عوامل مختلف باشیم. بر اساس آمار موجود در آمریكا، تعداد افراد ۸۵ ساله و بالاتر، در ۲۵ سال آینده دو برابر می‌شود.
به علاوه تخمین زده‌اند كه تا سال ۲۰۵۰ تعداد افراد ۱۰۰ ساله و بالای ۱۰۰ سال به بیش از ۸۰۰ هزار نفر خواهد رسید. اكنون كه همه ما این امید را داریم كه ۸۰ سال، ۹۰ سال و یا حتی بیش از ۹۰ سال عمر كنیم، بزرگترین نگرانی ما و یا آنچه بیش از همه ذهن ما را مشغول می‌كند، داشتن زندگی طولانی توأم با سلامتی است. حفظ سلامتی و یا حتی بهبود بخشیدن به آن، بیش از هر چیزی به انتخاب‌ها و عادت‌های فعلی و آینده شما بستگی خواهد داشت.
اخیراً بنیاد مك‌آرتور پژوهشی درباره سالمندی انجام داد و مشخص شد كه برای داشتن سالمندی سالم، نوع زندگی بیش از عوامل ژنتیكی مؤثر است. اهمیت داشتن عادت‌های سالم، تنها هنگام سالمندی افراد افزایش می‌یابد. مراقبت از سلامت جسمانی، تمرین‌ها و چالش‌های ذهنی، در كنار سایر افراد به‌سر بردن و احساس مثبتی از زندگی و سالمندی داشتن، بیشتر به فعال و شاداب ماندن بستگی دارد.
● سلامت جسمانی
یكی از مهم‌ترین كارهایی كه شما و هر كس دیگر می‌توانید انجام دهید، تغذیه سالم است. یك رژیم مناسب و سالم فواید بسیاری، از جمله احساس سلامتی و جلوه‌های ظاهری خوب دربردارد.
● اما منظور از رژیم مناسب و سالم چیست؟
پزشكان رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات فراوان، پروتئین، مجموعه كربوهیدرات‌ها (غذاهایی حاوی حبوبات و غلات) و چربی‌های سالم (مثل روغن زیتون) را پیشنهاد می‌كنند.
اگر شما به سلامت آینده خود اهمیت می‌دهید، اكنون، بهترین وقت برای كم كردن اضافه وزن است. كاهش وزن، همراه با خوردن غذاهای مفید، می‌تواند به شما كمك كند تا بیشتر مشكلات دوران سالمندی، چون پوكی استخوان، فشار خون بالا، قند، و بیماری‌های قلبی را از بین ببرید. افزایش وزن در دوران میانسالی، كه اغلب مربوط به قسمت میانی بدن انسان می‌شود، خطرآفرین است زیرا سبب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌گردد.
اما دلیل دیگری هم برای تغذیه سالم وجود دارد. معمولاً ویتامین‌ها و املاح معدنی در غذاهای سالم به‌وفور یافت می‌شود. اگر سیستم درونی خود را تقویت كنیم به جسممان كمك خواهیم كرد تا بهتر عمل كند.
بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات از قبیل توت‌ها، گوجه‌فرنگی، كلم بروكلی حاوی فیتوكیكال‌ها هستند و اثبات شده كه این مواد سبب بهبود قوای فكری و جلوگیری از بیماری‌ها می‌شود. ویتامین C كه در مركبات به‌وفور یافت می‌شود، علاوه بر جلوگیری از سرماخوردگی، كمك می‌كند كه با تنش‌ها و استرس‌ها بهتر مبارزه كنیم.
بسیاری از ما آن‌قدر در روز گرفتار و مشغول هستیم كه یا زمان كمی برای انجام نرمش یا حركات ورزشی داریم و یا این‌كه فرصتی برای آن نداریم. از سن ۴۰ سالگی به بعد، هر ساله عضلات بدن انسان كاهش پیدا می‌كند و آهسته‌آهسته ضعیف‌تر می‌شود.
اما تمرینات تقویتی می‌تواند عضلات از دست رفته را بازگرداند و استخوان‌ها را تقویت كند و این مسئله برای زمان بعد از یائسگی زنان اهمیت ویژه‌ای دارد. علاوه بر این توازن درونی می‌تواند به بهتر خوابیدن و داشتن قلب سالم كمك كند.
یكی از یافته‌های مهم پژوهش اخیر بنیاد سالمندی مك‌آرتور این است كه هیچ‌وقت برای ترك عادت‌های مخربی چون كشیدن سیگار، خوردن‌ غذاهای چرب و انجام ندادن حركات ورزشی دیر نیست. یك سال پس از ترك سیگار، شانس ابتلای بیشتر افراد به بیماری‌های قلبی كاهش چشمگیری پیدا می‌كند.
● هوشیار و فعال باشید
شاید یكی از علامت‌های نگران‌كننده سالمندی، كاهش یا تخریب حافظه انسان است. اما مشخص شده است كه برخلاف تصور عموم، تعداد سلول‌های مغز ما در طول زندگی رشد یا افزایش پیدا می‌كند و سالمندان در هر سنی می‌توانند ذهن خود را تقویت نمایند و میزان یادگیری خود را افزایش دهند.
پژوهش‌ها بیانگر این مطلب است كه ضعف قوای دفاعی یا حافظه‌ای كه بعضی از سالمندان با آن مواجه‌اند به این دلیل است كه این افراد از مغز خود كم استفاده كرده‌اند. سلول‌های مغز این افراد به دلیل انجام كارهای همیشگی تحلیل رفته است.
اما در مورد جسم شما، هرچه بیشتر از مغزتان استفاده كنید، جسم شما هم بهتر عمل خواهد كرد. شركت در كلاس‌های آموزشی و تفریحی و توجه به مطالب و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان یكی از چندین روش مفید برای تقویت حافظه و مبارزه با زوال ذهنی است.
كار دیگری كه می‌توانید انجام دهید، یادگیری كارها و مهارت‌های جدید است. در عصر ارتباطات، تلفن‌های دوربین‌دار، كامپیوترهای دقیق‌تر و سریع‌تر، همگام شدن با پیشرفت‌های صنعتی و یادگیری این مهارت‌ها می‌تواند دقت و تیزهوشی شما را افزایش دهد.
برای توجه و مراقبت از آینده خود، دنبال فعالیت‌هایی باشید كه به زندگی شما معنا بخشیده و ارتباط شما را با جامعه و محیط زندگی خود تقویت كند و تداوم بخشد.
ارتباطات اجتماعی برای سلامت ذهنی و به‌طور كل برای سلامتی انسان اهمیت به‌سزایی دارد. به همكاری‌های داوطلبانه و افتخاری با سازمان‌های محلی توجه كنید. علاوه بر این با خانواده و دوستان ارتباط صمیمانه برقرار كنید و شبكه ارتباطی خود را تقویت كنید و توسعه بخشید.
● نگرش مثبت
همه ما از ارتباط ذهن و جسم اطلاع داریم. به عنوان یك مراقب شاید هم شاهد این مسئله بودید كه چگونه نگرش یك فرد توانسته روی سلامت او اثر بگذارد. بنابراین یكی دیگر از عوامل مهم در حفظ سلامتی، نگرش مثبت به آینده و سالمندی است.
زندگی مداوماً‌ در حال تغییر است و آنهایی كه انعطاف‌پذیرند و قابلیت پذیرش هر چیزی را دارند، هنگام سالمندی بهتر زندگی خواهند كرد. یكی از پژوهشگران درباره تشابه نگرش افراد بالای ۱۰۰ سال تحقیقی به‌عمل آورد و دریافت كه این افراد زندگی فعالی داشته و دارند و قادرند با وقایع ناگوار زندگی كنار بیایند و نوعی حس شوخ‌طبعی و امیدواری در آنان وجود دارد.

منبع : سازمان آموزش و پرورش استان خراسان