اندام متعادل در کنار سلامتی

تناسب اندام در واقع نمادی از سلامتی عمومی بدن است و از آنجا که چاقی و اضافه وزن، منشا بسیاری از ناراحتی ها مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، مشکلات مفاصل و... است، همه می بایست برای پیشگیری از ابتلا به این امراض وزن متعادل خود را حفظ کنند. اما متأسفانه برای رسیدن به این منظور، گاه افراد اقدام به رعایت رژیم های سخت و حتی من درآوردی می کنند که گرچه ممکن است در کوتاه مدت آنها را به اندام و وزن ایده آل برساند، اما عوارض شدیدی به همراه دارد که سلامتی را به خطر می اندازد. به همین دلیل پرواضح است که نخست باید جنبه سلامتی را در نظر گرفت و با رعایت اصول صحیح، به وزن ایده آل رسید.
در ادامه برخی نکات مهم را در مورد رژیم گرفتن و تناسب اندام در سنین مختلف مرور می کنیم:
● تناسب اندام در بهار جوانی
۲۰سالگی سنی است که در صورت چاقی، وزن باید به مقدار متناسب برسد و بعضی کمبودهای تغذیه ای دوران نوجوانی جبران شود. درست است که لاغرشدن در جوانی چندان مشکل نیست، اما حتما باید از اشتباهات مربوط به این موضوع اجتناب کرد.
تقریبا به جرأت می توان گفت که همه خانم ها دوست دارند اندامی متعادل و متناسب داشته باشند، که البته بعضی از آنها با رژیم های سخت و نادرست، مشکلات جدی برای سلامتی خود به وجود می آورند. اما اولین نکته در مورد رژیم گرفتن، محاسبه نمایه توده بدن (BMI) است تا به این منظور مشخص شود که آیا فرد واقعا اضافه وزن دارد یا نه؟
برای این منظور، وزن را برحسب کیلوگرم بر قد برحسب سانتی متر به توان ۲ تقسیم کنید و براساس معیار زیر، وضعیت جسمانی خود را تشخیص دهید. به عنوان مثال اگر وزن شما ۷۰و قد ۱۷۵ باشد، نمایه توده بدن شما ۲۲.۹ خواهد بود.
● معیار وضعیت
▪ کمتر از ۱۷ بسیار لاغر هستید.
▪ بین ۲۰-۱۷ باز هم لاغر هستید اما نه زیاد.
▪ بین ۲۴-۲۱ از تناسب قد و وزن خوبی برخوردارید.
▪ بین ۳۰-۲۵ چاق هستید.
▪ بالاتر از ۳۰ خیلی چاق هستید.
بهترین شانس شما برای رژیم، مسلما انگیزه خواهد بود. همچنین توانایی بدن در کاهش وزن نیز بسیار مهم است که دوران جوانی بهترین زمان برای این هدف است.
در این دوران حتما باید به اصول تغذیه صحیح توجه شود. در واقع کم کم باید با نوع تغذیه دوران نوجوانی خداحافظی و برنامه غذایی سالم و کم حجم را رعایت کرد که بهترین روش برای حفظ اندام مناسب در آینده خواهد بود.

منبع : روزنامه کیهان