تهیه یک برنامه غذائی روزانه

رژیم یک فرد سالم با کار معمولی روزانه در ازاء هر کیلو وزن بدن حدود ۲۵ کیلو کالری لازم می‌باشد و برای فرد با کار متوسط حدود ۳۵ کالری و برای کار سنگین تا ۵۵ کالری لازم می‌باشد.
رژیم مناسب برای تأمین کالری و نیرو در حدود ۲۰۰۰ کالری
نان ۱۷۰ گرم
آبلیمو ۳۰ گرم
سبزیجات بهر مقدار
شیر یا ماست ۵۰۰ گرم
گوشت ۵۰۰ گرم
گوجه‌فرنگی ۱۰۰ گرم
پرتقال ۲۰۰ گرم
سیب‌زمینی ۱۰۰ گرم
تخم‌مرغ ۱ عدد
برنج ۱۰۰ گرم
رژیم مناسب برای یک فرد چاق در ۲۴ ساعت حدود ۱۵۰۰ کالری لازم است که کم‌کم از وزن روی کاسته شود.
۱. پروتئین ۷۰ گرم که شامل گوشت ۲۰۰ گرم، تخم‌مرغ ۱ عدد پنیر ۲۵ گرم، شیر ۲۰۰ گرم و حبوبات ۵۰ گرم می‌باشد.
۲. چربی ۷۰ گرم
۳. میوه ۴۵۰ گرم (گلابی، هلو، سیب، پرتقال، گرمک، هندوانه) و این مواد غذائی باید برای ۳ وعده در ۲۴ ساعت تقسیم شود.