راه های برخورداری از خواب راحت

خواندن یا تماشای تلویزیون در تخت خواب ممنوع. اینها فعالیت های مربوط به بیداری است. دكتر «الكس كلارك» سرپرست بخش كلینیك بیماری های مربوط به خواب در پالو آلتو می گوید: «اگر بی خوابی مزمن باشد؛ نباید چنین كارهایی انجام داد.»در هنگام خستگی یا خواب آلودگی به تختخواب بروید. و نه ساعتی كه معمولاً می خوابید.اندكی قبل از خواب از میزان فعالیت خود بكاهید. نود دقیقه پیش از رفتن به تختخواب از هر گونه فعالیت یا اندیشه اضطراب آفرین پرهیز كنید.فراموش نكنید كه تخت جایی برای خوابیدن است. اگر نمی توانید پس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بخوابید؛ برخیزید و كاری آرامش بخش انجام دهید.اتاق را خنك نگاه دارید.به شمارش نپردازید. بعد از ظهر یا عصر ورزش كنید. اما این تحرك بدنی باید بیش از سه ساعت با زمان خواب شما فاصله داشته باشد.پرخوری نكنید. دست كم دو یا سه ساعت پیش از زمان خواب شام بخورید تا دستگاه هاضمه پیش از زمان خواب فرصت هضم كردن داشته باشد.در طول روز چرت نزنید.در صورت عدم تداوم خواب از تخت خارج شوید. اگر وسط شب از خواب بیدار شدید و نتوانستید ظرف سی دقیقه مجدداً به خواب روید بلند شوید و كار دیگری انجام دهید.از كافئین؛ الكل و سیگار دوری بجویید. دست كم دو تا سه ساعت پیش از زمان خواب باید از این موارد دوری بجویید.بنویسید. هر روز حدود نیم ساعت را به نوشتن دغدغه ها و امیدهای خود اختصاص دهید.اگر خواب های آشفته می بینید؛ پایان آن را آن گونه كه می خواهید در ذهن مجسم كنید.به موسیقی آرامش بخش یا نوار ریلكسیشن گوش دهید.با متخصص سلامت مغزی تماس بگیرید. مشكلات خواب نشانه رایجی است در افرادی كه از وقایع اضطراب آفرین یا ضربات روحی روانی رنج می برند. در این حالت ممكن است روش های عادی افراد برای خوابیدن كارآمد نباشد. افكار مزاحم ممكن است با چرخه خواب فرد تداخل كند. كابوس و وحشت از خواب ممكن است بروز كند. اگر مشكلات خواب تداوم یافت؛ با متخصص سلامت مغزی تماس بگیرید. دلیل بروز مشكل شما ممكن است ارگانیك یا روانی باشد.

منبع : روزنامه شرق