راجع به روش ثبت خواب

قبل از اینکه نوشتن خوابتان را شروع کنید، آنرا یک بار در ذهنتان مرور کنید. در همان مکان و حالتی که بیدار شده‌اید باقی بمانید و اصلا به مسائل روز خود فکر نکنید. ارتباط خود را با هر موقعیتی که در حال تجربه‌اش بودید کماکان حفظ کنید : حالت، احساس، تکه های تصاویر و ... ، سعی کنید با آنها یک داستان بسازید.
وقتی یک صحنه را به یاد آوردید به صحنه قبلی و قبل تر آن نیز فکر کنید و سعی کنید آنها را هم به خاطر آورید و خوابتان را از ابتدا به انتها دوباره زنده کنید. اگر بعد از چند دقیقه فکر کردن تنها چیزی که به یاد آوردید تنها یک صحنه بود آن را نیز یادداشت کنید.
اگر هیچ چیز به یادتان نیامد سعی کنید خوابی را که ممکن است دیده باشید، حدس بزنید و تصور کنید. احساس فعلی تان را یادداشت کنید و لیستی از نکات مهم مرتبط با آن حس خاص تهیه کنید و از خودتان بپرسید : " آیا من خوابی راجع به این موضوع دیده‌ام؟ "
حتی اگر در تختخواب هیچ چیز یادتان نیاید، اتفاقات یا صحنه‌هایی که در روز می‌بینید ممکن است یادآور چیزهایی باشد که شب قبل در خواب دیده‌اید. آماده باشید به محض اینکه چنین اتفاقی رخ داد، به آن توجه کنید و آنچه را به خاطر آوردید یادداشت کنید.
اگر جزو آن دسته افراد هستید که خوابتان سنگین است و امکان ندارد که بعد از اتمام یک رویا از خوابی عمیق بیدار شوید، سعی کنید یک ساعت زنگ دار را برای زمانی که فکر می‌کنید در آن هنگام مشغول خواب دیدن هستید، تنظیم کنید. از آنجا که وقفه بین خواب‌ها تقریبا ۹۰ دقیقه است، طبیعتا ساعت مناسب برای این کار، یک مضرب ۹۰ از ساعت خواب شما خواهد بود.
● در آخرین دقایق خواب بیدار شوید
سعی کنید آخرین دقایق خوابتان را مورد هدف قرار دهید و ساعت را برای ۴.۳۰ ، ۶ و یا ۷.۳۰ ساعت بعد از ساعتی که به خواب می‌روید تنظیم کنید. یک بار دیگر تاکید این نکته لازم است : "وقتی بیدار شدید از جایتان تکان نخورید، قبل از هر چیز به این که چه خوابی دیده اید فکر کنید و بعد آن را یادداشت کنید."
به این منظور که هدفتان را فراموش نکنید و به عمق خواب‌هایتان نزدیک شوید، دفتر یادداشت رویاهایتان را شب‌ها در تخت مرور کنید.
اینکه یاد بگیریم چگونه رویاهایمان را به خاطر آوریم، ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما اگر پشتکار داشته باشید حتما موفق خواهید شد و به جایی می‌رسید که هر شب ۴ خواب و یا حتی تعداد بیشتری از خواب‌هایی که آن شب دیده‌اید را به یاد آورید.
واضح است که وقتی به چنین مرحله‌ای رسیدید، دیگر لازم نمی‌بینید که همه خواب‌هایتان را یادداشت کنید و تنها خواب‌های معنی دار و مهم را در دفتر بنویسید. هر چه بیشتر با سبک خواب‌هایتان آشنا شوید، به یاد آوردن آنها ساده‌تر خواهد بود.
جستجو در دنیای خواب‌هایتان را زمانی که هنوز در صحنه ذهن شما حضور دارند انجام دهید تا پس از مدتی بتوانید از نیمه دیگر زندگی که غالبآ جز برای استراحت کاربردی ندارد، استفاده نمایید.

lucidity.com

منبع : سایت فریا