پنجشنبه, ۲۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 16 May, 2024
مجله ویستا
داشتن یک خواب راحت
۱- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنشهای روزانه را از عضلاتتان دور میكند و شما را آمادهٔ خوابی خوش و راحت میسازد.
۲- در حالی كه خواندن كتاب، راه بسیار خوبی برای خوابیدن است، بیشتر وقتها تماشای تلویزیون اثر عكس دارد.
۳- برای داشتن خوابی آرام و رفع بیخوابی میتوانید به توصیههای موسسه ملی خواب توجه كنید :
▪ هر شب در یك ساعت مشخص بخوابید و هر صبح در ساعت معین بیدار شوید.
▪ ۶ ساعت قبل از خواب و به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش كنید.
▪ از مصرف نوشیدنیهایی مثل چای، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهیزید.
▪ قبل از خواب، آرام شوید و فنون آرمیدگی را اجرا كنید.
▪ همراه با طلوع آفتاب از خواب برخیزید.
▪ اگر خوابتان نمیبرد، بلافاصله رختخواب را ترك كنید.
۴- چند چیز خواب شما را تسهیل میكند :
▪ شیر گرم
▪ حمام آب گرم
▪ فنون آرمیدگی
▪ نظم و ترتیب در زمان خواب
۵- چند چیز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :
▪ قرصهای خوابآور
▪ نوشیدن چای، قهوه، نوشابه، الكل و سایر مواد محرك.
▪ استفاده از رختخواب برای كارهایی غیر از خوابیدن، مثل كتابخوانی، تلفن زدن و …
▪ غذای سنگین و دیر هنگام
▪ ورزش سنگین
۶- امام صادق (ع) میفرمایند: خداوند بر خواب زیاد و بیكاری خشم میكند.
۷- براساس تحقیقی در دانشگاه هاروارد، یك ساعت خواب بعد از ناهار، قوای تحلیل رفته در طول روز را برمیگرداند، طوری كه میزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقایسه است.
۲- در حالی كه خواندن كتاب، راه بسیار خوبی برای خوابیدن است، بیشتر وقتها تماشای تلویزیون اثر عكس دارد.
۳- برای داشتن خوابی آرام و رفع بیخوابی میتوانید به توصیههای موسسه ملی خواب توجه كنید :
▪ هر شب در یك ساعت مشخص بخوابید و هر صبح در ساعت معین بیدار شوید.
▪ ۶ ساعت قبل از خواب و به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش كنید.
▪ از مصرف نوشیدنیهایی مثل چای، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهیزید.
▪ قبل از خواب، آرام شوید و فنون آرمیدگی را اجرا كنید.
▪ همراه با طلوع آفتاب از خواب برخیزید.
▪ اگر خوابتان نمیبرد، بلافاصله رختخواب را ترك كنید.
۴- چند چیز خواب شما را تسهیل میكند :
▪ شیر گرم
▪ حمام آب گرم
▪ فنون آرمیدگی
▪ نظم و ترتیب در زمان خواب
۵- چند چیز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :
▪ قرصهای خوابآور
▪ نوشیدن چای، قهوه، نوشابه، الكل و سایر مواد محرك.
▪ استفاده از رختخواب برای كارهایی غیر از خوابیدن، مثل كتابخوانی، تلفن زدن و …
▪ غذای سنگین و دیر هنگام
▪ ورزش سنگین
۶- امام صادق (ع) میفرمایند: خداوند بر خواب زیاد و بیكاری خشم میكند.
۷- براساس تحقیقی در دانشگاه هاروارد، یك ساعت خواب بعد از ناهار، قوای تحلیل رفته در طول روز را برمیگرداند، طوری كه میزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقایسه است.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس تعطیلی شنبه ها دولت قوه قضائیه شورای نگهبان رئیس جمهور رهبر انقلاب حسن روحانی مجلس یازدهم
مشهد سیل سیل مشهد قوه قضاییه تهران هواشناسی پلیس قتل شهرداری تهران فضای مجازی بارش باران سازمان هواشناسی
خودرو مالیات قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی دلار مسکن سایپا بورس ایران خودرو
نمایشگاه کتاب سریال زنان کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فردوسی سحر دولتشاهی شاهنامه سینمای ایران دفاع مقدس سینما
دانشگاه تهران شورای عالی انقلاب فرهنگی فضا تحقیقات و فناوری
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه حماس ترکیه اوکراین نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر بازی جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید باشگاه استقلال فولاد خوزستان مهدی طارمی فولاد
هوش مصنوعی گوگل عیسی زارع پور ایرانسل تبلیغات سرعت اینترنت ناسا موبایل تلفن همراه دوربین
چای دیابت خواب سرطان چاقی کاهش وزن زوال عقل کودک بارداری سرماخوردگی