جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
آب زیاد میتواند مرگبار باشد؟
لایه خارجی پوست شما یک عضو مرده است و ۷۲ درصد بدنتان از آب تشکیل شده است. مصرف آب برای جلوگیری از بیماری، تعیین سطح انرژی بدن و حصول اطمینان از عملکرد صحیح فرآیندهای شیمیائی بدن اهمیت زیادی دارد.
احساس تشنگی نشانه خوبی برای مصرف مایعات مورد نیاز در زمان استراحت است. حین اجراء تمرین نباید تشنگی را با نوشیدن مایعات جایگزین کرد، اما باید سعی کنید که هر چقدر مایعات حین تمرین از دست دادهاید را جبران کنید.
بهعنوان یک راهنمائی میتوانید حین تمرین هر ۱۵ دقیقه یکبار ۲۲۰ سیسی مایعات بنوشید، چنانچه محیط گرم و شرجی بود بیشتر هم میتوان نوشید.
توجه داشته باشید که مصرف آب زیاد بدون سدیم میتوان منجر به بروز هیپوناترمیا شود که به آن آب مستی هم میگویند که میتواند منجر به بروز حالت تهوع و استفراغ، حالت کما یا حتی مرگ شود.
بهعنوان یک قانون کلی بدانید که به ازاء هر یک کالری مصرفی در حین تمرین یا سوخت و ساز بدن باید ۱ الی ۵/۱ میلیلیتر مایعات مصرف کنید.
اکثر بدنسازان روزانه حدود ۳۰۰ کالری مصرف میکنند که یعنی طبق تجویز ما باید روزانه ۳ الی ۴ لیتر مایعات مصرف کنند.
● چرت ۹۰ دقیقه برابر با خواب شبانه؟!
اینبار قبل از یک امتحان یا آزمون یا هر رویداد مشابه دیگری که نیاز به هوش و حضور ذهن بالائی دارد حدود ۹۰ دقیقه خواب داشته باشید.
محققان دانشگاه هاروارد یافتهاند که داشتن یک خواب ۹۰ دقیقهای میتواند شما را به اندازه یک خواب شبانه سرحال بیاورد. ۶ الی ۸ ساعت خواب شبانه به شما کمک میکند تا اطلاعاتی که فراگرفتهاید را به یاد بیاورید.
محققان متوجه شدند افرادیکه با کامپیوتر کار میکنند بعد از داشتن یک خواب ۹۰ دقیقهای به اندازه خواب شبانه کارائی دارند. داشتن یک چرت ۶۰ دقیقهای کمی کمی کم میکند، اما نه به اندازه خواب ۹۰ دقیقهای.
چرت طولانیتر اجازه میدهد بدن وارد یک فرمی از خواب شود که REM نام دارد یعنی وضعیت ”حرکت سریع چشمها“ که برای بازیابی بهترین عملکرد مغز بسیار مهم میباشد.
چناچه باید برای یک آزمون درس بخوانید یا اینکه باید برای یک مصاحبه خیلی حضور ذهن داشته باشید، حدود ۳ ساعت قبل از آن رویداد یک چرت ۹۰ دقیقهای داشته باشید. این چرت به شما به اندازهٔ یک خواب شبانه در تیزهوشی و استراحتتان مؤثر است.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا بارش باران آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
فضای مجازی سریال نمایشگاه کتاب تلویزیون مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی