یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
مجله ویستا
رژیم غذایی در دوره تمرینات و آماده سازی
با آن که تغذیه در دوره تمرینات و آماده سازی بدن نقش مهمی دارد اما نباید فراموش کرد که تمرینات بدنی عمومی و اختصاصی باید حداقل تحلیل سلولی را به همراه داشته باشد تا عملکرد بهتر شود و بهترین وضعیت ممکن را برای آماده سازی و بدنسازی ایجاد کند . بنابراین، باید توجه داشته باشیم که برای داشتن قدرت بدنی مناسب، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست و همراه با رژیم غذایی متعادل، تمرینات بدنی نیز لازم است .
اگر رژیم غذایی در تمرینات با رژیم غذایی معمولی فرد متفاوت باشد، نباید رژیم غذایی را بدون مرحله انتقال و یکدفعه تغییر دهیم . تطابق با رژیم غذایی جدید که با افزایش کار عضلانی ورزشکار متناسب است، باید خیلی تدریجی انجام شود غذای مصرفی ورزشکاران در دوران تمرینات بیشتر از دوران استراحت است . کاهش وزن روزهای اولیه پس از شروع تمرینات گذراست و خیلی زود تعادل وزنی برقرار می شود و بدن با شرایط جدید کاری عادت می کند. با دریافت رژیم غذایی متعادل باید مقدار کافی آب بنوشید تا روزانه ۱/۵ لیتر ادرار تولید شود . رژیم غذایی ورزشکار بهتر است به چهار وعده تقسیم شود و مقدار غذا در وعده چهارم کم باشد .
● صبحانه
صبحانه باید یک چهارم کل نیازهای ورزشکار را تأمین کند . اگر شیر همراه با قهوه میل شود، هضم کازیین شیر مشکل می شود . بنابراین توصیه می شود که شیر با قهوه مصرف نشود .
ترکیب صبحانه برای ورزشکاران در دوره تمرینات به شرح زیر ارایه می شود . ضمناً مقادیر ارایه شده، حداکثر مواد غذایی برای یک ورزشکار است . بنابراین هر فرد به تناسب فعالیت خود با حفظ تعادل بین مواد غذایی می تواند از مواد غذایی ارایه شده استفاده کند :
نان، کره یا مارگارین با مربا یا عسل .
● ناهار
ترکیب ناهار به شرح زیر پیشنهاد می شود :
- گوشت به صورت کباب شده، فرپخت، بخارپز یا آب پز بدون سس چرب، یا ماهی (توصیه می شود حداقل هفته ای دو بار ماهی مصرف شود) یا دو وعده تخم مرغ
- یک نوع سبزی پخته یا سیب زمینی، ماکارونی یا برنج با کره .
- ۳۰ گرم پنیر یا یک کاسه ماست با یک برش نان .
- یک میوه خام یا اگر غذا را با سالاد شروع می کنید، یک دسر سبک که با شیر تهیه شده باشد
● شام
شام باید شامل مواد زیر باشد :
- یک نوع سوپ یا سبزی های مختلف یا سالاد متنوع
- گوشت یا ماهی یا مرغ یا تخم مرغ
- یک غذا با غلات ( نان یا برنج یا ماکارونی و سیب زمینی ) به همراه مقداری کره .
- ۳۰ گرم پنیر یا یک کاسه ماست به همراه یک تکه نان .
- یک میوه خام یا کمپوت یا یک شیرینی تازه بدون خامه
● عصرانه
باید ساده و سبک باشد و در حدود ساعت ۱۷ مصرف شود . می تواند شامل مواد زیر باشد :
- لبنیات، بیسکویت یا کلوچه، آب میوه یا یک عدد میوه
منبع : روزنامه ایران ورزشی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور رئیس جمهور دولت سیزدهم رهبر انقلاب
هواشناسی سلامت زلزله تهران سیل شهرداری تهران فضای مجازی سازمان هواشناسی پلیس بارش باران قتل آموزش و پرورش
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو گاز قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو بانک مرکزی بورس پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت مالیات
نمایشگاه کتاب رضا عطاران کیانوش عیاری نمایشگاه کتاب تهران کتاب تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس سریال مهران مدیری تئاتر
فناوری
جنگ غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین افغانستان
پرسپولیس فوتبال هوادار استقلال لیگ برتر لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران رئال مادرید سپاهان باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بازی
ایلان ماسک طوفان خورشیدی ناسا اپل گوگل مایکروسافت هوش مصنوعی فیبرنوری پهپاد
سیگار خواب استرس فشار خون بارداری افسردگی شیر زایمان دندان