سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
پرخوری را ریشه کن کنیم
بسیاری از ما بدون اینكه از نیاز غذایی بدنمان اطلاع داشته باشیم پای سفره می نشینیم و بشقابمان را در دو سه نوبت پر و خالی می كنیم. حتی در زمانی كه سیر هم باشیم تعارف برای بشقاب دوم را رد نمیكنیم. آن وقت می پرسیم كه چرا چاق می شویم. ما به پرخوری عادت كرده ایم و تا دلایل آن را نفهمیم نمی توانیم از شر آن خلاص شویم. پرخوری می تواند نوعی اختلال در نظم غذا خوردن باشد مثل بی اشتهایی یا پراشتهایی كه می تواند به مشكلات جدی مثل دیابت یا بیماری های قلبی منجر شود. این نوع پرخوری كردن ممكن است با حالاتی مثل افسردگی یا احساس گناه همراه باشد و افرادی كه به این مشكل مبتلا می شوند سعی می كنند كه به تنهایی و دور از چشم سایرین غذا بخورند تا دیگران از میزان غذا خوردن آنها مطلع نشوند.
ممكن است دلیل پرخوری شما این باشد كه كار دیگری جز خوردن به نظرتان نمی آید. در مورد آن فكر كنید. همه دوستانتان با دوستان خود سرگرم هستند و تلویزیون هم برنامه جالبی برای تماشا كردن ندارد. خیلی از افراد فقط برای گذراندن وقت چیزی می خورند. خوردن عملی درونی و حسی است و باعث تحریك حواس می شود. به همین دلیل است كه گاه به عنوان یك عمل تفریحی با آن برخورد می شود. البته ممكن است تفریح خوبی باشد اما نباید به عنوان یك سرگرمی تلقی شود. استرس و فشارهای عصبی نیز می تواند موجب زیاد خوردن شود. این مسئله بیشتر در خانم ها دیده می شود تا آقایان. برای مقابله با پرخوری، شما باید به طور جدی انتخاب های غذایی تان را بررسی كنید و ببینید كه چه انتخاب های ناسالمی داشته اید و آنها را كنار بگذارید. برای كنار گذاشتن پرخوری هنگامی كه حوصله تان سر رفته است و مشغول تماشای تلویزیون هستید، سعی كنید كه خود را با سرگرمی دیگری غیر از خوردن مشغول كنید. كتاب بخوانید، جدول حل كنید تا حس و حال خوردن از سرتان بیرون رود.
به جای اینكه مشكلاتتان را با خوردن از بین ببرید نزد دوستان و آشنایان بروید و با آنها سر مسائل مهم زندگیتان تصمیم بگیرید یا گفت وگو كنید.
عادات غذایی و مواد غذایی مصرفی تان را بررسی كنید. اگر می بینید كه بشقابتان همیشه از غذا لبریز است، باید حتماً میزان غذایتان را پایین بیاورید. یك برنامه دقیق روزانه یا هفتگی تنظیم كنید. بهترین كار برای مقابله با پرخوری خوردن ۵ وعده كم حجم به جای ۳ وعده حجیم و پركالری است. آرام غذا خوردن نیز به شما كمك می كند تا بفهمید چه موقع سیر شده اید و آن وقت دست از غذا خوردن بكشید.
منبع : روزنامه شرق
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
خلیج فارس مجلس حجاب مجلس شورای اسلامی روز معلم روز ملی خلیج فارس شورای نگهبان دولت سیزدهم مجلس یازدهم جمهوری اسلامی ایران قالیباف جهان
سلامت پایتخت تهران شهرداری تهران هواشناسی فضای مجازی شورای شهر شورای شهر تهران سیل قتل پلیس وزارت بهداشت
خودرو دولت بودجه قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو مالیات دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن
تلویزیون مهران مدیری سریال رسانه سینمای ایران تئاتر فیلم موسیقی سینما سریال پایتخت کتاب
سازمان سنجش
غزه جنگ غزه آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین حماس روسیه نوار غزه اوکراین ترکیه عراق طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس باشگاه استقلال سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی وحید شمسایی استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اپل اینستاگرام همراه اول تبلیغات گوگل ایرانسل فناوری روزنامه آیفون
مواد غذایی خواب طول عمر دیابت سلامت روان بارداری پرستار دندانپزشکی