شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن
▪ هدف خود را برای کاهش وزن بهصورت یک پوند (۴۵۳ گرم) در هفته متمرکز سازید چون کاهش وزن به مقدار کم کار بسیار آسانتری میباشد.
▪ هرگز اهمیت خواب کافی را دست کم نگیرید. بهدلیل اینکه خستگی خود باعث زیادهخوری میشود و دیگر نیازی به ذکر این مسئله نمیباشد که کسر خواب باعث سیاه شدن دور چشم میشود.
▪ هرگز وعدههای غذائی را فراموش نکنید. افرادی که دارای درصد چربی بالا میباشند در خصوص کاهش وزن با هم با مشکل مواجه هستند. فراموش کردن عمدی وعده غذائی باعث کاهش متابولیسم میشود.
▪ حتماً هر روز صبحانه میل کنید. با خوردن صبحانه در طول روز احساس پرانرژی بودن خواهید کرد. ضمن اینکه در طول روز کمتر غذا خواهید خورد.
▪ در مهمانی و رستوران از صحبت کردن در میان غذا بپرهیزید چون بدین ترتیب بدون اینکه متوجه شوید زیادهخوری خواهید کرد.
▪ قبل از بیرون رفتن از خانه برای خرید و گشتن، یک میانوعده سبک میل کنید چون بدین ترتیب وسوسه خوردن غذاهای سرپائی از سرتان بیرون خواهد رفت.
▪ در موقع خریدن موادغذائی اهمیت و اولویت را به موادغذائی سالم و تازه بدهید چون هر چهقدر روی یک مادهغذائی پروسههای بیشتری انجام گرفته باشد به همان اندازه از ارزش غذائی آن کاسته شده است.
افزودن نمک به خوراکیها را کاملاً حذف کنید و یا تا حد ممکن به حداقل برسانید و در عوض از ادویهجات گیاهی و سالم برای طعمدهی به غذا استفاده کنید.
▪ از مصرف موادقندی جایگزین تا حد ممکن بپرهیزید و در عوض ذائقه خود را به چشیدن طعم واقعی موادغذائی عادت بدهید.
▪ نوشیدنیهائی همچون سودا، قهوه، چای را در حد معقول مصرف کنید بهدلیل اینکه بر اثر مصرف این نوع نوشیدنیها یک نوع احساس گرسنگی کاذب بهوجود میآید و در نتیجه میزان کالری دریافتی روزانه بیبرنامه افزایش مییابد.
▪ از سیگارکشیدن بپرهیزید چون جدا از چین و چروک زودرس حاصله باعث ایجاد یکنوع گرسنگی کاذب میشود.
▪ روزانه به میزان کافی آب سالم بنوشید. (حداقل ۸ لیوان آب)
▪ هرگز اهمیت خواب کافی را دست کم نگیرید. بهدلیل اینکه خستگی خود باعث زیادهخوری میشود و دیگر نیازی به ذکر این مسئله نمیباشد که کسر خواب باعث سیاه شدن دور چشم میشود.
▪ هرگز وعدههای غذائی را فراموش نکنید. افرادی که دارای درصد چربی بالا میباشند در خصوص کاهش وزن با هم با مشکل مواجه هستند. فراموش کردن عمدی وعده غذائی باعث کاهش متابولیسم میشود.
▪ حتماً هر روز صبحانه میل کنید. با خوردن صبحانه در طول روز احساس پرانرژی بودن خواهید کرد. ضمن اینکه در طول روز کمتر غذا خواهید خورد.
▪ در مهمانی و رستوران از صحبت کردن در میان غذا بپرهیزید چون بدین ترتیب بدون اینکه متوجه شوید زیادهخوری خواهید کرد.
▪ قبل از بیرون رفتن از خانه برای خرید و گشتن، یک میانوعده سبک میل کنید چون بدین ترتیب وسوسه خوردن غذاهای سرپائی از سرتان بیرون خواهد رفت.
▪ در موقع خریدن موادغذائی اهمیت و اولویت را به موادغذائی سالم و تازه بدهید چون هر چهقدر روی یک مادهغذائی پروسههای بیشتری انجام گرفته باشد به همان اندازه از ارزش غذائی آن کاسته شده است.
افزودن نمک به خوراکیها را کاملاً حذف کنید و یا تا حد ممکن به حداقل برسانید و در عوض از ادویهجات گیاهی و سالم برای طعمدهی به غذا استفاده کنید.
▪ از مصرف موادقندی جایگزین تا حد ممکن بپرهیزید و در عوض ذائقه خود را به چشیدن طعم واقعی موادغذائی عادت بدهید.
▪ نوشیدنیهائی همچون سودا، قهوه، چای را در حد معقول مصرف کنید بهدلیل اینکه بر اثر مصرف این نوع نوشیدنیها یک نوع احساس گرسنگی کاذب بهوجود میآید و در نتیجه میزان کالری دریافتی روزانه بیبرنامه افزایش مییابد.
▪ از سیگارکشیدن بپرهیزید چون جدا از چین و چروک زودرس حاصله باعث ایجاد یکنوع گرسنگی کاذب میشود.
▪ روزانه به میزان کافی آب سالم بنوشید. (حداقل ۸ لیوان آب)
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسن روحانی حجاب مجلس افغانستان
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران آتش سوزی یسنا فضای مجازی هلال احمر قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار مسکن بانک مرکزی دلار قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی مهران غفوریان بی بی سی موسیقی تلویزیون صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر رئال مادرید بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
استرس کبد چرب فشار خون گرما