نکاتی که هنگام رژیم غذایی باید رعایت کنیم

چاقها بدانند كه با كم خوری و گرسنگی دادن خود را لاغر نكنند:
۱- از غذا های پرحجم امّا كم كالری استفاده كنند .
۲- از پرخوری های بین وعده های غذایی پرهیز كنند .
۳- احساس رغبت به خوردن را در خود از بین ببرند .
با غذاهای تعیین شده شكم خود را پر كنند و بعد از رسیدن به وزن طبیعی سفر پر مشقت نگهداری وزن را مد نظر داشته باشند .
لاغرها بدانند كه نباید با پر خوری خود را چاق كنند بلكه
۱- از غذاهای كم حجم امّا پر كالری استفاده كنند .
۲- از غذاهای پر حجم و كم كالری پرهیز كنند .
نكته مهم : ضرر چاقی یكنواخت یا باقی ماندن دریك وزن مشخص بسیار كمتر از كاهش وزنی است كه پس از آن مجدداً افزایش می یابد .
شاخص توده بدن یا عدد سلامتی Body mass Index BMI
برای تعیین عدد سلامت از رابطه زیر استفاده می شود :
وزن به كیلوگرم تقیسم بر قد به متر × قد به متر = BMI
اگر BMI كمتر از۸/۱۹ باشد فرد لاغر محسوب می شود .
اگر BMI از ۲۶ تا ۸/۱۹ باشد وزن فرد طبیعی است .
اگر BMI از ۲۹ تا ۲۶ باشد فرد اضافه وزن دارد .
اگر BMI بیشتر از ۲۹ فرد چاق است .
درصد چربی بدن در تیپهای مختلف
تیپ مردان- زنان
چاق مفرط بیش از ۳۰ درصد- بیش از ۴۰ درصد
چاق ۳۰ ـ ۲۵ درصد- ۴۰ ـ ۳۵ درصد
معمولی ۲۵ درصد- ۳۵ درصد.

منبع : ایران مانیا