دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
حین تمرین با همه قهر کنید!!
چنانچه فیلمهای تمرینی بدنسازان حرفهای را به دقت نگاه کنید متوجه میشوید که برخی از آنها حین تمرین حرکات عجیب و غریبی از خود نشان میدهند. مثلاً یکی عینک آفتاب بهچشم دارد، یکی آدامس میجود، دیگری از خودش سر و صدا راه میاندازد و شاید تعدادی هم کاملاً سکوت کنند.
آیا تا بهحال این سؤال به ذهنتان نرسیده که چرا بعضیها مثل رونیکلمن زیر وزنه از خود صداهای عجیب مثل نالههای مداوم تولید میکنند؟
شاید خیلیها فکر کنند به خاطر اینکه فیلم تمرینیشان جالب شود اینکارها را انجام میدهند در حالیکه آنها تنها یک هدف را دنبال میکنند و آنهم ایجاد تمرکز بیشتر حین تمرین میباشد.
من خودم حین تمرین برای اینکه بتوانم از سر و صداهای داخل باشگاه جدا شوم و ذهن خود را متمرکز عضلاتم کنم، خیلی آرام با خود متمرکز عضلاتم کنم، خیلی آرام با خود زمزمههائی میکنم که آنرا با تنفس خود هماهنگ میکنم و به نوعی انرژی روانی کمکی بهخود میدهم. از نگاه بیننده شاید اینگونه کارها صرفاً جهت جلب توجه میباشد. اما اینها تکنیکهائی است که به شخصه برای خود من بسیار انرژیدهنده و محرک است بهطوریکه اگر تنها هم باشم میتوانم خودم را برای تمرین شارژ روحی کنم.
تمرکز در تمرین یعنی عدم توجه به هر چیز دیگری از جمله دیگران، تصاویر و تابلوهای روی دیوار، گوش دادن به موزیک و...
البته گوش دادن به موزیکهای تند میتواند در ایجاد انگیزه حین تمرین کمک کند اما به شرطی که ذهن شما از عضله منحرف نشود و بخواهد همواره موزیک را دنبال کند. با موزیک انرژی بگیرید اما روی عضله فکر کنید.
تمرینی که با تمرکز روی عضله هدف انجام نشود علاوه بر اینکه نامؤثر است یا حداقل کم اثرتر است بلکه میتواند منجر به بروز آسیبدیدگی هم شود.
داشتهایم وزنهبرداری را که حین مسابقه قبل از اجراء حرکت بهجای تمرکز روی فرم اجرائی، به دزدیدهشدن ماشین خود فکر کرد و متأسفانه در همان حرکت قطع نخاع شد.
تمرکز حین تمرین را سرسری نگیرید و به آن جدی نگاه کنید بهویژه حین تمرین با وزنههای سنگین.
خیلیها در باشگاه به اشتباه با هم شوخی میکنند که به هیچ وجه پسندیده نیست چرا که هم باعث بر هم خوردن تمرکز دیگران شده هم میتوان خطرساز شود، پس وقتیکه به باشگاه میروید فقط مشغول کاری شوید که به خاطر آن رفتهاید یعنی تمرین.
اگر وسط تمرین به خاطر تمرکز روی تمرین خود نتوانستید با همباشگاهیهای خود خوش و بش کنید هیچ چیزی را از دست نمیدهید، بعد از تمرین در رختکن میتوانید با هم گپ بزنید اما حین تمرین فقط تمرین کنید.
حمید ملکی
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران چین شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
اصفهان قتل سلامت شهرداری تهران تهران هواشناسی فضای مجازی سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران
خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
اپل گوگل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری ناسا عکاسی
کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس کبد چرب