یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
توصیه هایی برای مقابله با اختلال خواب در سالمندان
▪ روزانه به طور منظم ورزش کنید.
(پیاده روی برای شما بسیار مفید است.)
▪ به تمرینات ورزشی خود حداقل ۲ ساعت قبل از خواب خاتمه دهید تا باعث اختلال خواب نشود.
▪ از چرت های روزانه خودداری کنید و یا آن ها را کمتر کنید.
▪ ساعتی معین در شب به رختخواب بروید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید.
▪ هنگامی به بستر بروید که واقعا احساس خواب می کنید.
▪ اگر زمانی که به بستر رفتید، خوابتان نمی برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید تا زمانی که احساس کنید خوابتان گرفته است.
▪ از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز کنید.
▪ قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
▪ برای شب غذای سبک میل کنید.
▪ بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر مایعاتی مانند چای و نوشابه گاز دار کمتر مصرف کنید.
▪ از مصرف چای و قهوه پس از شام خودداری کنید.
▪ یک لیوان شیر گرم قبل از خواب بنوشید.
▪ از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب استفاده کنید.
▪ از خوابیدن در محیط های پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان آمریکا انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ حسن روحانی دولت سیزدهم دانشگاه تهران
تهران شهرداری تهران هواشناسی سیل فضای مجازی قتل سامانه بارشی شهرداری باران آموزش و پرورش یسنا سلامت
خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو یارانه قیمت خودرو بانک مرکزی دلار مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان ارز
تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما کتاب مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر مهدی طارمی سپاهان جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس
باتری اپل گوگل آیفون سامسونگ پهپاد عکاسی ناسا مایکروسافت
خواب ویتامین دیابت بیمارستان کاهش وزن فشار خون چای سلامتی توت فرنگی آلرژی کبد چرب اعتماد به نفس