یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
مجله ویستا
علم تمرین و بدنسازی برای رشتههای توپی
مربی و ورزشکاری که به علم تمرین اشراف نداشته باشد مانند خلبانی است که هواپیمایش رادار نداشته و نمیتواند مسیر و هدف خود را پیدا نماید و در آسمان سرگردان میماند یا مقصد خود را گم میکند.
دنیای حرفهای ورزش روز به روز در حال تحولات علمی است که لازمه قرار گرفتن در سطوح بالای قارهای و جهانی، کسب دانش روز است. با توجه به در پیش بودن بازیهای آسیائی دوحه قطر. از این مبحث ما شما را به غنای علوم تمرینی که در تیمهای بزرگ دنیا را اعمال میشود به زبان ساده و کاربردی آشنا میکنیم. امید که مقبول افتد.
اصل کاهش پلکانی تمرین برای رسیدن به اوج آمادگی TAPERING ورزشکاران مجبور هستند یک دوره تمرین سنگین را در شروع فصل آمادگی و بدنسازی سپری نمایند و حداکثر فشار جسمانی و بدنی را تحمل کنند ولی این دوره مرز و حدودی دارد و پی ازآن ورزشکاران دچار خستگی و فرسایش عضلانی اسکلتی، عصبی و هورمونی میشوند و بهاصطلاح، ظرفیت آنها تکمیل میشود و عملکرد بدنی و فنی آنها کاهش مییابد.
به این خاطر لازم است پس از این دوره سخت، بهتدریج سطح تمرین را تا پیش از شروع از مسابقات قهرمان کاهش داد و آنان را برای مسابقات از نظر جسمانی و ذهنی شاداب و آماده نگه داریم.
این فرآیند را رسیدن به اوج آمادگی یا TAPERING مینامند. این دوره پیش از ۲ تا ۳ هفته قبل از مسابقات خاتمه مییابد و بعد از این فرآیند ضروری است که بدن از نظر ذخایر انرژی و ترمیم بافتهای آسیبدیده و تمرکز روانی و عصبی بازسازی نماید.
بهترین برتری و مزیت TAPERING نگهداری و حفظ حجم و قدرت عضلات برای استفاده حداکثر در اجراء مهارتهای تخصصی رشته ورزشی میباشد. حداکثر اکسیژن مصرفی و نگهداری بدن در این شیوه باید بهگونهای باشد که ضخامت عضلات و ظرفیت ذخایر انرژی و حداکثر اکسیژن مصرفی دچار افت نشود و در نتیجه منجر به کاهش توان و عملکرد بالای ورزشی نگردد.
آخرین تحقیقات نشان میدهد که مثلاً اگر دوره فشار بدنسازی ۱۰۰ درصد باشد لازم است در ۲ تا ۳ هفته قبل از مسابقات از نظر شدت و حجم به حدود ۴۰ درصد برسد تا عملکرد ورزشکار در هنگام مسابقات در اوج باشد.
کاهش پلکانی تمرین شدید برای بالا بردن توانائی عملکرد ورزشکاران قبل از مسابقه جنبه حیاتی دارد. مربیان و ورزشکاران تصور میکنند کاهش تدریجی تمرینات باعث کاهش آمادگی جسمانی بهدست آمده میگردد. که این امر برداشتی اشتباه از علم تمرین است.
قدرت عضلانی و نشاط بدنی پس از دوره کاهش پلکانی تمرین به میزان قابل توجهی افزایش مییابد، یا بهاصطلاح بدن آماده انفجار میگردد.نتیجه اینکه تمرین بدنسازی در دوره مسابقه هم وجود دارد ولی زمان، شکل، ماهیت و شدت آن با دوره آمادگی تفاوت دارد.
بهزاد نوشادی
عضو انجمن ملی قدرت و بدنسازی آمریکا
عضو انجمن ملی قدرت و بدنسازی آمریکا
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور رئیس جمهور دولت سیزدهم رهبر انقلاب
هواشناسی سلامت زلزله تهران سیل شهرداری تهران فضای مجازی سازمان هواشناسی پلیس بارش باران قتل آموزش و پرورش
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو گاز قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو بانک مرکزی بورس پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت مالیات
نمایشگاه کتاب رضا عطاران کیانوش عیاری نمایشگاه کتاب تهران کتاب تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس سریال مهران مدیری تئاتر
فناوری
جنگ غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین افغانستان
پرسپولیس فوتبال هوادار استقلال لیگ برتر لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران رئال مادرید سپاهان باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بازی
ایلان ماسک طوفان خورشیدی ناسا اپل گوگل مایکروسافت هوش مصنوعی فیبرنوری پهپاد
سیگار خواب استرس فشار خون بارداری افسردگی شیر زایمان دندان