سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
طول عمر با ۲۰ دقیقه ورزش در روز
ورزش به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با فعالیت متوسط و حداقل هفته ای چهار بار می تواند عمر انسان را تا ۱۵ سال افزایش دهد.
به گزارش ایرنا همزمان نتایج آخرین نظرسنجیها در آمریکا نشان می دهد که یک سوم افرادی که ورزش می کنند در ماههای زمستان ورزش را متوقف می کنند.
انجمن ملی ورزش در آمریکا می گوید ورزش در زمستان و در هوای سرد نیز مفید بوده و با رعایت یک سری اقدامها توصیه می شود.
توصیه های این انجمن برای ورزش در هوای سرد شامل موارد زیر است.
▪ گرم کردن قبل از ورزش و توقف آن بصورت تدریجی ضروری است. هوای سرد عضلات را منقبض می کند و زمان بیشتری برای کشیدن و نرم کردن عضلات قبل از آغاز فعالیت ورزشی لازم است.
▪ پوشیدن کفشهای مناسب در هوای سرد ضروری است. بدن خود را با لباس مناسب عایق بندی کنید.
▪ منتظر عرق کردن نباشید. در هوای سرد فعالیت ورزشی مناسب هم ممکن است بدون عرق کردن باشد. پس از ورود به داخل ساختمان لباسهای خود را به سرعت بیرون نیاورید.این امر ممکن است منجر به کاهش خطرناک دمای بدن (هیپوترمی) شود.
▪ استفاده از نوشیدنی و مواد غذایی مناسب مانند نان، بادام و گردو و نوشیدنی های ویژه ورزش توصیه می شود.
«مارجوری آلبوهم» رئیس انجمن ملی ورزش در آمریکا گفته است که رژیم ورزشی مناسب برای زمستان لازم است. این برنامه ورزشی باید انگیزه برای ادامه آن ایجاد کند و همراه با لذت باشد.
این انجمن توصیه می کند که قبل از انجام هر گونه ورزش جدید باید با پزشک خود مشورت کنید.
منبع : روزنامه جام جم
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
خلیج فارس مجلس حجاب مجلس شورای اسلامی روز معلم روز ملی خلیج فارس شورای نگهبان دولت سیزدهم مجلس یازدهم جمهوری اسلامی ایران قالیباف جهان
سلامت پایتخت تهران شهرداری تهران هواشناسی فضای مجازی شورای شهر شورای شهر تهران سیل قتل پلیس وزارت بهداشت
خودرو دولت بودجه قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو مالیات دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن
تلویزیون مهران مدیری سریال رسانه سینمای ایران تئاتر فیلم موسیقی سینما سریال پایتخت کتاب
سازمان سنجش
غزه جنگ غزه آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین حماس روسیه نوار غزه اوکراین ترکیه عراق طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس باشگاه استقلال سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی وحید شمسایی استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اپل اینستاگرام همراه اول تبلیغات گوگل ایرانسل فناوری روزنامه آیفون
مواد غذایی خواب طول عمر دیابت سلامت روان بارداری پرستار دندانپزشکی