آسوده بخوابید

بی خوابی همانند هر بیماری دیگری دلیل دارد. بنابراین اگر علت را پیدا كرده و درمان كنیم، مشكل ساده تر حل خواهد شد. گاهی فقط كافی است تغییرات كوچكی در روش و عادات شبانه افراد داده شود و این به خودی خود بیخوابی را برطرف خواهد كرد.
● چه كنیم كه خواب بهتری داشته باشیم؟
چندین نكته را كه در بهبود خواب مؤثر است یادآور می شویم:
۱) كوشش كنید هر روز، حتی روزهای پایان هفته هم در یك زمان معین به رختخواب بروید و در یك زمان معین از خواب بلند شوید. حتی اگر خواب كافی نداشته‌اید،چنین امری باعث می شود كه بدن شما به یك برنامه معین عادت كند و همین روش آرام آرام سبب بهبودی در سیكل خواب شما خواهد شد.
۲) قبل از رفتن به رختخواب یك حمام گرم بگیرید و حدود ۱۵ دقیقه كتاب بخوانید و سپس به رختخواب بروید. این كار را مرتب تكرار كنید. این روش به خواب شما كمك می كند.
۳) از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید. هنگامی كه برای خواب به بستر می روید، از تلفن كردن، نگاه كردن به تلویزیون، خوردن نوشابه، غذا و یا میوه در رختخواب پرهیز كنید و از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید.
۴) اطاق خواب باید تاریك و بی سر و صدا باشد. اگر در روز به بستر می‌روید، با پرده و یا كركره‌های تاریك اطاق خواب را تاریك كنید.
۵) گاهی تمام كوشش خودرا می كنید و هنوز هم ۳۰ دقیقه پس از رفتن به بستر نمی توانید بخوابید. از بستر بیرون بیایید و به اطاق دیگری بروید. حدود ۲۰ دقیقه دیگر به بستر برگردید. اگر باز هم پس از ۳۰ دقیقه نتوانستید به خواب بروید، دوباره اینكار را تكرار كنید تا بالاخره به خواب بروید.
این روش ها در ابتدا بسیار مشكل به نظر می‌آید ولی پس از مدت زمان كوتاهی كه تكرار شود، سیكل خواب شما تنظیم می‌گردد و سپس بدون هیچ كمكی می‌توانید به راحتی بخوابید.

سید احسان توكلی

منبع : روزنامه سلامت