خواب‌های خود را ثبت کنیم

این واقعیت که تنها وقتی بلافاصله از خوابی بیدار می‌شویم آن را به یاد می‌آوریم، بین محققین خواب و رویا امری پذیرفته شده است. اگر مجددا بخوابیم مرحله دیگری از آن خواب را خواهیم دید. اگر برای به خاطر آوردن خواب‌هایتان تمرین و تلاش می‌کنید، بد نیست که یک دفتر یادداشت روزانه داشته باشید. این دفتر را دم دست و در کنار تخت خود بگذارید، هر خوابی را که به یاد می‌آورید در آن یادداشت کنید، حتی اگر فقط بخش‌هایی از آن را به خاطر دارید.
در ابتدا کلیه خواب‌های جالب، تکه تکه یا کامل ... همه را یادداشت کنید. حتی اگر تنها چیزی که از یک خواب به یاد می‌آورید یک چهره یا یک اتاق باشد، آن را هم در دفتر بنویسید. وقتی نصف شب از خواب بیدار می‌شوید و خوابی را که دیده‌اید به یاد می‌آورید، همان لحظه آن را در دفتر خود بنویسید؛ در غیر این صورت ممکن است صبح یا دیگر چیزی از آن خواب یادتان نباشد یا یک سری جزئیات مهم و جالب مربوط به آن را فراموش کنید.
اگر خواب شما طولانی بود و حوصله نداشتید مثلا در ساعت ۳ نیمه شب آنرا به طور کامل بنویسید، فقط نکته‌های مهم و کلیدی را یادداشت کنید. به اضافه اینکه محتویات دیالوگ‌هایی را که در خواب شما بوده دقیقا بنویسید، زیرا لغات جزو مواردی هستند که به آسانی و در مدت زمان کوتاهی فراموش می‌شوند.
قبل از اینکه بخوابید این مسئله را به خودتان یاد آوری کنید که مایلید بعد از دیدن یک خواب کامل بیدار شوید و حتما آنرا به خاطر آورید، این تنها چیزی است که به شما در به یاد آوردن خواب‌هایتان کمک خواهد کرد.
این کار دقیقا مشابه این است که یادتان می‌ماند هر صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. به علاوه این امر باعث می‌شود که خواب‌های جالب و با معنی‌تری ببینید.
● سرویس خودکار پاک کننده در مغز
به نظر می‌رسد مغز انسان یک پاک کننده خودکار دارد که باعث می‌شود به خاطر آوردن رویاهایی که در خواب می‌بینیم نسبت به رویاهای بیداری، مشکل تر باشد. بنابراین زمانی که خوابتان را به یاد دارید، فورا آن را یادداشت کنید.
دلیل اصلی فراموش کردن خواب این است که اصولا افکار انسان برای جلب توجه و تمرکز فرد با هم رقابت می‌کنند و با دخالت خود باعث می شوند خوابی را که دیده است، فراموش کند. بنابراین سعی کنید اولین فکرتان به محض بیدار شدن این باشد : "چه خوابی می‌دیدم ؟ "

منبع : سایت فریا