خواب و خستگی

ما یک سوم از مدت زندگی خود را در خواب می گذرانیم - بیش از مدت زمانی که برای کار ، مطالعه داشتن و یا بازی کردن صرف می کنیم . اگر چه به نظر می رسد افراد به خواب رفته ، آرام اند و به دنیای اطراف خود پاسخی نمی دهند ، مغز و بدنشان در حال رشته ای تغییرات عمیق است
شما هر شب مراحلی یکسان از خواب را پشت سر می گذراید . پس از رفتن به بستر ، بدنتان شروع به آرام شدن می کند و تنشهای عضلانی کاهش می یابند ، سفر کامل به عمق آرامش در حدود یکساعت طول می کشد عضلات گوش میانی شما مرتعش می شود و امواج مغزی بیشتر شکل الگوهای بیداری را به خود می گیرد تا خواب عمیق
عضلات صورت ، دست ، پا و پائین تنه ، شل می شود . نبض و تنفس شدت می یابد درجه حرارت مغز و جریان خون بالا می رود . چشمان شما با حرکات تند به جلو و عقب حرکت می کند و اگر بیدار شوید احتمالاً رؤیای فانتزی مانند را بیان می کنید . بدن شما این ترتیب را طی شب ۴ یا ۵ بار تکرار می کند
آیا تا به حال پرسیده اید که خواب خوب چیست ؟
بسیاری از مردم پاسخ می دهند دست کم ۸ ساعت استراحت ، اما پاسخ ، صرفاً به اینکه چند ساعت در خواب بوده اید بستگی ندارد . شما هر شب به خواب عمیق و غیرمنقطع در بستری راحت ، جادار و امن نیاز دارید ، مهمترین مسئله این است که شما صبح ، به هنگام برخاستن چه احساسی دارید ؟
اما واقعاً چند ساعت خواب برای شما کافی است ؟
برای محاسبه میزان خواب مورد نیاز ، زمان بیدارشدنتان را هر روز صبح در ساعت معینی نگه دارید و وقت شروع خواب را تغییر دهید . آیا پس از ۶ ساعت خواب هنوز سست و بی حال هستید ؟
آیا یک ساعت خواب اضافی توان بیشتری به شما میدهد
اضافه شدن ۲ ساعت چطور ؟ از آنجا که خواب بیش از اندازه به شما احساس رخوت میدهد ، تصور نکنید با بیشتر خوابیدن اوضاع بهتر می شود
اما وقتی که به اندازه مورد نیازتان استراحت نمی کنید چه اتفاقی می افتد ؟
نخستین آسیب کم خوابی ، از بین رفتن تبسم است . خستگی باعث تحریک پذیری و افسردگی می شود . مردم خواب آلود با دوستان و همکاران خود اوقات تلخی می کنند ، از همه چیز و همه کس شکایت دارند و انرژی خود را از دست می دهند . هنگامی که همه اطرافیان می خندند ، آنان در حال خمیازه کشیدن یا اخم کردن هستند
اما بدخلقی و سرحال نبودن تنها پی آمدهای شبهای بد نیستند . بدون خواب کافی افراد نمی توانند وظایف خود را به نحو شایسته انجام دهند . حتی نیم ساعت کمتر از معمول خوابیدن ممکن است به فعالیت روز بعد صدمه بزند . هرچه بیشتر از ساعات خوابتان کاسته شود ، شما کمتر خودانگیخته ، انعطاف پذیر و خلاق خواهید بود . افرادی که شب خوبی را نگذرانده اند ، انعطاف ناپذیر خواهند شد و در جستجوی راه حل مسائل نخواهند بود
اما قرصهای خواب آور فقط باید با نظر پزشک مصرف گردد آن هم صرفاً برای مدت زمانی کوتاه
مطمئن باشید ؛ رویکردهای رفتاری ، راههای مطمئن و دراز مدت تری برای بهتر خوابیدن هستند

منبع : واحد مرکزی خبر