یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
مجله ویستا
دست جمع، دست باز
● (درسهای از استاد بزرگ، سعدون حیدری)
واقعاً فلسفه اجراء این قبیل تنوعها که تعداد آنها کم هم نمیباشد در چیست؟ برای مثال جلو بازو دست بازتر از عرض شانه و یا جلو بازو جمع (جمعتر از عرض شانه). بهطور کل هدف از بهکارگیری این قبیل تکنیکها در تمرین وارد کردن فشار بیشتری به بخش خاصی از عضله میباشد.
برای مثال در حرکت جلو بازو دست جمع بیشتر فشار بر روی بخش بیرونی عضله دو سر جلو بازو وارد میشود در صورتیکه در حرکت جلو بازو دست باز بیشتر فشار بر روی بخش بیرونی عضله داخلی دوسر جلو بازو وارد میشود. حال این تکنیک را میتوان تقریباً به تمامی حرکات مربوط به عضلات بدن تعمیم داد یعنی وقتی حرکت کشش دست باز (سیمکش دست باز) را اجراء میکنید این بخش داخلی عضله زیر بغل است که تحت فشار بیشتری قرار میگیرد و زمانیکه این حرکت را بهصورت دست جمع اجراء میکنید این قسمت بیرونی عضله زیربغل (لت) است که بخش عمده استرس وارده بر عضله را متحمل میشود.
این مسئله در پرس سینه با هالتر نیز صادق است یعنی وقتی پرس سینه با هالتر دست بازتر از عرض شانه اجراء میشود بیشتر فشار به بخش میانی سینه وارد میشود. در صورتیکه وقتی پرس سینه بهصورت دست متوسط اجراء میشود این قسمت بیرونی عضله سینه است که عمده فشار را متحمل میشود.
وقتی داخل پا ضعیف باشد موقع برنامه دادن یکی از حرکات معمولاً حرکت اسکوات پا باز و سرپنجه به سمت بیرون میباشد و عکس آن هم زمانی است که روی پا و بیرون پا مشکل دارد آنموقع است که به فرد اسکوات پا جمعتر از عرض شانه داده میشود.
زمانیکه عضلات بخش داخلی ساق پا به توسعه بیشتری در قیاس با بیرون ساق رسیده باشند آنموقع است که بهجای ساق پا بهصورت سرپنجه پا به سمت خارج ساق پا سرپنجه پا سمت داخل در برنامه تمرینی به فرد داده میشود.
بنابراین در تمامی مثالهای فوق میبینید که تغییر در فاصله و یا زاویه باعث تغییر در فشار وارده به عضله میشود. اگر قصد وارد کردن فشار به بخش میانی عضلات پشت را دارید سعی کنید زیر بغل هالتر خم و یا روینگ (قایقی) را با فاصله بازتر از عرض شانه اجراء کنید و یا نه اگر قصد دارید بر روی پرورش بخش خارجی عضلات پشت کار کنید پس حرکات فوق را بهصورت دست جمع اجراء کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی ایران رئیسی بالگرد ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس دولت رسانه
سیل هلال احمر تهران مشهد هواشناسی حوادث سیل مشهد سیلاب سلامت بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی
خودرو قیمت دلار یارانه دلار قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو قیمت طلا مالیات بورس مسکن
نمایشگاه کتاب سینما گردشگری سینمای ایران لیلا حاتمی تلویزیون زری خوشکام علی حاتمی کتاب نمایشگاه کتاب تهران فیلم دفاع مقدس
قرآن ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس چین اوکراین نوار غزه لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال تراکتور بازی مهدی تاج بارسلونا باشگاه پرسپولیس اشکان دژاگه
هوش مصنوعی گوگل هواپیما ناسا آیفون موبایل اپل تبلیغات اینترنت فناوری
سازمان غذا و دارو آلزایمر تجهیزات پزشکی رژیم غذایی کاهش وزن پزشک سلامت روان ویتامین دیابت