شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا
آسوده بخوابید
اكثر افراد به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. برخی افراد به طور طبیعی خواب كوتاهتری دارند و برای آنكه كاركرد مناسبی داشته باشند، به كمتر از ۶ ساعت خواب شبانه نیازمندند. در حالی كه افراد پرخواب برای عملكرد مناسب، بیش از ۹ ساعت میخوابند. اما اختلالات خواب كه انواع گوناگونی دارند از مشكلات شایع جوامع مختلف است. امروز به طور خلاصه و به منظور رعایت بهداشت خواب، به راهكارهای غیردارویی جهت خواب راحت، خواهیم پرداخت:
▪ رعایت زمان منظم خواب و بیداری به این صورت كه زمان ثابتی را برای بیدار شدن تعیین كنید تا زمان خواب نیز به دنبال آن تنظیم شود، این برنامه باید در روزهای تعطیل هم رعایت شود.
▪ محدود كردن زمان روزانه ماندن در بستر، به میزان قبل از شروع اختلال خواب.
▪ اجتناب از مصرف مواد محرك مثل كافئین، چای و الكل. حتی در مواردی كه به اثر بیخواب كننده این مواد حساس هستند از ۹ صبح به بعد نباید چای و قهوه یا نوشابههای حاوی كولا مصرف شود. الكل ممكن است ورود به خواب را تسهیل كند ولی پس از متابولیزه شدن اثر معكوس خواهد داشت.
▪ كنار گذاشتن دلمشغولیهای آزار دهنده در هنگام خواب یا افزایش فاصله زمانی آنها با زمان خواب. دلمشغولیهایی مثل رسیدگی به صورت حسابها و برنامهریزی شغلی و...
▪ خودداری از خواب بعد از ظهر یا چرتهای متعدد روزانه. در صورت اصرار به خواب بعد از ظهر، دو نكته را باید رعایت كرد. اولا حدود ۸ ساعت بعد از بیداری صبح باشد، ثانیا بیش از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به طول نینجامد. هرگز بیش از ۳۰ دقیقه نباشد، نخوابیدن در بعد از ظهر برای این افراد بهتر است.
▪ برنامه تدریجی ورزش سنگین صبحگاهی، هر چند ورزش به مقدار كم نیز میتواند موثر باشد. ضمنا فعالیت فیزیكی سنگین باید حدود ۶ ساعت از زمان خواب فاصله داشته باشد.
▪ در معرض نور خورشید قرار گرفتن در هنگام صبح به خواب شب نیز كمك میكند.
▪ صرف غذا در ساعات معین روز و خودداری از خوردن غذای سنگین قبل از خواب.
▪ حمام با آب داغ به مدت ۲۰ دقیقه قبل از خواب میتواند برای برخی افراد مفید باشد.
▪ استفاده از روشهای آرامسازی نظیر ریلكسیشن عضلانی و مراقبه هنگام غروب.
▪ اتاق خواب باید خنك باشد در حدی كه به چیزی برای پوشاندن روی خود نیاز نباشد، محیط باید آرام و بی سروصدا باشد، رنگهای محرك و تند یا حُزنآور یا كاغذ دیواریهایی كه طرحهای پیچیدهای دارند برای اتاقخواب مفید نیستند، قبل از خواب برای چند دقیقه پنجره اتاق را باز بگذارید، توصیه میشود از چراغ خواب یا نورسفید یا لامپ مهتابی استفاده نشود، چون نورسفید تمام طول موجهای نور خورشید را دارد و باعث بیداری مغز میشود. ضمنا وسایلی مثل كامپیوتر و میز مطالعه را نباید در اتاق خواب قرار داد.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس انتخابات ایران مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس دوازدهم مجلس ستاد انتخابات کشور رهبر انقلاب رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم
تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران تعطیلی مدارس سازمان هواشناسی فضای مجازی پلیس قتل بارش باران آموزش و پرورش ازدواج
قیمت طلا قیمت دلار بورس گاز قیمت خودرو خودرو نمایشگاه نفت مالیات بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی بازار خودرو مسکن
نمایشگاه کتاب کتاب سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران سینما تلویزیون دفاع مقدس نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران حضرت معصومه (س) سریال مهران مدیری
فناوری
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین نوار غزه طوفان الاقصی
پرسپولیس استقلال لیگ برتر رئال مادرید سپاهان باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا بازی بایرن مونیخ لیگ برتر ایران جواد نکونام
هوش مصنوعی مایکروسافت ناسا اپل گوگل ایلان ماسک فیبرنوری سامسونگ
سرطان سیگار چاقی توت فرنگی آسم حیوانات کبد چرب