جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
۸ توصیه برای کاهش اضطراب و دلشوره
روانشناسان افرادی كه استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدن شان به ۵ گروه تقسیم می شوند
۱- افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ می دهد دچار گرفتگی عضلات , تنگی نفس و درد هایی در ناحیه شكم می شوند.
۲ ـ افرادی كه خیلی عجول و بی نظمند و همیشه می ترسند كه مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار می شوند .
۳ ـ كسانی كه یك اتفاق خاص استرس زا در پیش رو دارند ( مثل امتحان یا مسابقه ) و نگرانند كه موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا می شوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان كاسته می شود .
۱ ـ باید مراقب خواب خود باشند یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می شود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند .
۲ ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا می توانند راه بروند .
۳ ـ در فاصله بین غذا به خوردنی های دیگر ناخنك نزنند و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند .
۴ ـ وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند .
۵ ـ كار هایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند .
۶ ـ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هایی می شود كه آرامش بخش و تسكین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند .
۷ ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند .
۸ ـ درست نفس كشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند .
منبع : شبکه خبری ورلد نیوز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر یسنا قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی شهاب حسینی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
کولر هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی