شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
یک قلب، ۳ هدیه
● میخواهید قلب سالمی داشته باشید؟
همه عادت داریم به آنهایی كه دوستشان داریم هدیه بدهیم. امروز ۳ هدیهای را كه ما توصیه میكنیم به قلبتان بدهید تا همیشه آن را برای عشق ورزیدن و دوست داشتن، در سینه داشته باشید:
۱) غذای سالم
اولین قدم برای داشتن قلب و عروق سالم، آموختن تغذیه صحیح و پایبند بودن به آن است. چربیهای ترانس و روغنهای هیدروژنه موجود در مارگارین و غذاهای سرخ شده، دشمن شماره یك قلب شما هستند. میتوانید به جای این چربیهای نامهربان، از روغن زیتون و سیر در پختن غذاهای خوشمزه و لذیذ استفاده كنید و بو و طعم دلخواه را به غذاهای خود بدهید. در عین حال، از مصرف ماهی، میگو و غذاهای دریایی یكی دو بار در هفته غفلت نكنید چون این غذاهای دریایی سرشار از اسید چرب امگا ۳ - هستند. به جای زرده تخممرغ، سفیده آن را بخورید مرغ را بدون پوست مصرف كنید و لوبیا و نخودفرنگی را كه كمترین مقدار كلسترول و در عوض، فیبر زیادی دارند به رژیم غذاییتان بیفزایید.
۲) یك، دو، سه، ورزش
سعی كنید ۳ روز در هفته و هر روز نیم ساعت ورزش كنید. ورزش و حركت، زمانی سلامت قلب را به ارمغان میآورد كه منظم و دائمی باشد. با حركات ریتمیك، جریان خون به عضلات قلب به میزان قابل توجهی افزایش مییابد. ورزشهای ایروبیك یا هوازی بیشترین نقش را در سلامت قلب ما ایفا میكنند. این ورزشها شامل پیادهروی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و اسكیت هستند. البته اگر بیماری قلبی دارید، پیش از شروع این حركات با پزشك خود مشورت كنید تا مناسبترین ورزش و مدت زمان مناسب برای انجام آن را به شما پیشنهاد كند. سال ۱۹۹۶ آكادمی پزشكی امریكا امریكاییان را به روزی نیم ساعت ورزش تند در طول روز توصیه كرد، در حالی كه اخیرا این آكادمی با تصحیح گزارش خود توصیه میكند، یك ساعت در طول روز به آرامی نرمش كنید. به هر حال مطلب اصلی آن است كه حركت كنید.
۳) زندگی سالم
هدیه سومی كه میتوانید به قلبتان بدهید در پیش گرفتن یك زندگی سالم است. از همین امروز مصرف دخانیات، سیگار و تنباكو را كنار بگذارید. استرس و نگرانی را از خودتان دور كنید و در مقابل فشارهای كاری یا مشكلات خانوادگی به جای اضطراب و نگرانی، آرامش خود را حفظ كنید. چاقی معمولا نتیجه روش غلط زندگی، زندگی ناسالم و مصرف مواد پرانرژی و كم تحركی است بنابراین از این لحظه تلاش كنید به وزن متعادل برگردید و گوشت و سوپ سبزیجات و انواع حبوبات را جایگزین شیرینی خامهای، ساندویچ و پیتزاهای پر از چربی و پنیر كنید.
نیكی پرهام
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت سیستان و بلوچستان امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان انتخابات شورای نگهبان حسن روحانی حجاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس نیکا شاکرمی
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران سازمان هواشناسی آتش سوزی یسنا باران فضای مجازی هلال احمر آموزش و پرورش
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا مسکن بانک مرکزی تورم قیمت دلار دلار ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی سوئد مهران غفوریان رضا عطاران بی بی سی تلویزیون صداوسیما موسیقی سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه حماس آمریکا روسیه ترکیه اوکراین انگلیس نوار غزه ایالات متحده آمریکا اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علی خطیر بازی تراکتور جواد نکونام لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اینستاگرام اپل ناسا گوگل صاعقه موبایل تلفن همراه عکاسی
استرس کبد چرب فشار خون گرما