سفری به درون

●می توانید سنتان را انتخاب كنید
به ساعت ها، تقویم ها و سال شمارها نگاه كنید، شما قادر به متوقف كردن آنها نیستید. تیك تاك، تیك تاك، روزها در پس هم، دقیقه ها و ثانیه ها می گذرند، سن هر كسی با سرعت مشابه با دیگری در روز تولد هرساله، بالاتر می رود كه به آن سن شناسنامه ای می گویند.
اما فراموش نكنید كه شما این قدرت را دارید كه ساعت تان را كندتر یا تندتر كنید. با انتخاب شیوه زندگی این كار، امكانپذیر است.
به عنوان مثال وقتی فردی ۵۰ ساله ریه های خودش را پر از نیكوتین می كند، رژیم غذایی اش متشكل از جگر، سوسیس و نوشابه است، شك نكنید به خاطر شیوه زندگی ای كه در پیش گرفته است، سلامتی فردی ۶۰ ساله را خواهد داشت. اما وقتی همین فرد یك رژیم غذایی سالم را پیش می گیرد، از دود پرهیز می كند و هر روز به ورزش می پردازد مسلماً سلامتی یك فرد ۳۶ ساله را خواهد داشت.به این نكته توجه كنید تا دریابید قدرت شما چقدر است؟
شما بیش از ۷۰درصد كیفیت و مدت زندگی خود را تعیین می كنید. وقتی به ۵۰ سالگی می رسید، شیوه زندگی شما تا ۸۰ درصد، تعیین كننده سن شماست، بقیه مربوط به ژنتیك است. این حقیقتی است كه نمی توانیم سنمان را متوقف كنیم، چرا كه محرك های محیطی نیز بر بدن ما تاثیرگذارند، اما ما سعی داریم تا به شما نشان دهیم، چگونه از بدنتان حمایت كنید تا نه تنها از بروز بیماری هایی كه با بالا رفتن سن بروز می كند، جلوگیری كنید، بلكه با حس های مأیوس كننده ناشی از بالا رفتن سن نیز مبارزه كنید.
همه سلامتی را دوست دارند، اما كمتر از آن مراقبت می كنند. اولین گام در راه سلامتی شناخت عوامل تأثیرگذار در آن است و اولین مرحله شناخت بدن است، ما سعی می كنیم شما را با آنچه كه در درونتان می گذرد، بیشتر آشنا كنیم. آنچه در ادامه از نظرتان می گذرد ترجمه كتاب you:the ower,s maual اثر دكتر مایكل اف رویزن و دكتر مهمت سی اُز است. ما می خواهیم با نگاهی عمیق تر به بدن ها، شما را به جایی ببریم كه تنها جراح ها، دستگاه های MRI و كرم های كدو می توانند ببینند.
●●●
●درون بدنتان
آنچه درونتان می گذرد، چیزی است كه به شما توانایی دیدن، دویدن، خندیدن، ارتباط اجتماعی سالم، نگهداری از فرزندان، حل مشكلات پیچیده، برگزاری میهمانی ها، لذت بردن از صدای دریا و هزاران فعالیت دیگر كه به طور روزانه انجام می دهید را فراهم می كند.بدنتان به شما زندگی می دهد، چرا كه بدن شما زندگی است!
در حقیقت اگر هم بدانید كه در بدن شما چه اتفاقاتی رخ می دهد، امكان آن هست كه از چگونگی این عملكردها مطلع نباشید، مهمتر آن كه اطلاعاتی به شما می دهد كه چگونه می توانید قوی تر، سالم تر و جوان تر شوید.
ما سعی می كنیم اطلاعاتی را در رابطه با بدنتان در اختیار شما قرار دهیم كه ممكن است نسبت به آن بی توجه بوده اید، نكاتی كوچك با تأثیرات شگرف!
برای رسیدن به این اهداف، از شما می خواهیم به بدن خود به چشم خانه تان نگاه كنید. با كمی تفكر درمی یابید كه شباهت بین بدن ها و خانه ها از آنچه فكر می كنیم بیشتر است، شباهتی به اندازه دوقلوهای همسان!! هر دو سرمایه های ارزشمندی هستند، حریم هایی هستند برای حفاظت از جزئیات خصوصی ارزشمند و شما با تمام توانتان سعی می كنید كه از هر دو محافظت كنید.
با پیگیری بحث های ما به جایی خواهد رسید كه این شباهت ها را به خوبی درك كرده و درمی یابید استخوان های شما همان ستون ها، چشم ها همان پنجره ها، ریه های شما دستگاه های تهویه، مغز شما جعبه فیوز و قلب شما شاه لوله آب رسانی در خانه است و موهای شما چمن (چرا كه بعضی از خانه ها بیشتر از برخی دیگر فضای سبز دارند!)
چربی های بدنتان همه آن وسایل غیرضروری را كه در انبار خانه نگه داشته اید شامل می شود كه شاید، شاید، روزی به درد بخورد. در حقیقت ما معتقدیم با توجه به چگونگی كارهایی كه در خانه انجام می شود، شما قادر خواهید بود بدنتان را ارزیابی كنید.
با توجه به این مسأله تعمیرات و مراقبت هایی هم كه در نظر می گیرید شبیه به هم هستند، مثلاً برای چكه كردن شیری كه نیاز به تعویض واشر دارد، به لوله كش مراجعه نمی كنید و سعی می كنید با استفاده از آچار، مشكل را خودتان برطرف كنید. یا وقتی یك مگس در آشپزخانه می بینید، سمپاش و اگر لامپی بسوزد، برقكار خبر نمی كنید. در واقع شما با توجه به قدمت خانه تان، اقداماتی را در نظر می گیرید، زیرا آگاهید كه تعمیرات به موقع هم از خرابی های بعدی جلوگیری می كند و هم ارزان تر است.
ما می خواهیم در رابطه با بدنتان نیز چنین اتفاقی روی دهد، یعنی با آگاهی از آنچه در درونتان رخ می دهد، نسبت به زنگ خطرهای كوچك، عكس العمل نشان بدهید و با پیشگیری، قبل از وقوع مشكل، آن را برطرف كنید.
مطمئن باشید با پیگیری این بحث چیزهای زیادی یاد می گیرید، كمی می خندید و درمی یابید با چه اقداماتی، تغییراتی در زندگی خود ایجاد كنید كه كنترل سلامتی در دست های خودتان باشد.
هرگز فراموش نكنید كه سرنوشت سلامتی اتاق تان در دست های خودتان است، فقط كافی است نگاهی به زندگی افرادی مثل آرمسترانگ بیندازید. در سال ۱۹۹۶، آرمسترانگ، قهرمان دوچرخه سواری، آزمایشی را انجام داد كه نشانه هایی از انتشار سرطان در مغز و ریه های او داشت و در خوش بینانه ترین حالت ۵۰ درصد شانس زنده ماندن وجود داشت.
آرمسترانگ درمان را شروع كرد و تمام مشقات مربوط به شیمی درمانی را برای درمان سرطان، تحمل می كرد. او ضعف را كنار گذاشت و مصمم بود. نیروی اراده آرمسترانگ به همراه درمان دارویی و حمایت مردمی كه او را تنها نمی گذاشتند، توان مبارزه ای را در او ایجاد كرد كه چیزی شبیه معجزه بود! سرطان شكست خورد و او تبدیل به یك ركوردشكن شد (او ۶ بار قهرمانی مسابقات دوچرخه سواری فرانسه را به نام خود كرد).
مهمترین نكته این است كه او، الهام بخش، حامی و محرك میلیون ها نفر از افرادی شد كه نیاز به امیدواری داشتند (كافی است نگاهی به اطرافتان بیندازید، چند نفر دستبندهای زرد رنگ Live Strog (قوی زندگی كن) را به دست دارند؟!)
یكی از هزاران درسی كه از آرمسترانگ می توان گرفت این است كه وقتی نمی توانید، اتفاقاتی كه روی می دهد را كنترل كنید، زمام چیزهای دیگری را كه كنترل پذیرند، در دست بگیرید (زیاد به قابلیت هایتان فكر نكنید!):
رفتار شما، تصمیم تان، و - چیزی كه مورد نظر ماست- قدرت اراده تان برای اینكه كنترل سلامتی خود را در دست بگیرید و تا جایی كه امكان دارد، راجع به بدنتان بدانید.
در این مقالات یكی دو جین توصیه خواهیم داشت كه شما می توانید برای دستیابی به زندگی سالم تر از آنها بهره مند شوید، اما ۵ نكته كلیدی وجود دارد كه اگر در طول زندگی به آنها توجه كنید، بی شك شاهد تأثیرات شگرف آنها در بهبود كیفیت زندگی تان خواهید بود.
۱ - فشار خونتان را كنترل كنید
۲ - پرهیز از سیگار كشیدن
۳ - حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز
۴ - دوری از استرس
۵ - پیروی از یك رژیم غذایی سالم
●خودتان را محك بزنید
همه می دانند كه IQ چیست؟ در واقع تستی است كه هوش شما را اندازه گیری می كند، در اینجا مورد مشابهی نیز وجود دارد كه از آن به EQ (تست شخصیت) یاد می كنند؟
اما چیزی كه ما می خواهیم از آن صحبت كنیم، BQ است (تست بدن!) اینكه شما چقدر راجع به بدنتان می دانید؟
مطمئناً اینكه پاهای شما كمك می كنند تا راه بروید، حنجره طلایی تان باعث می شود تا لحظات فرح بخشی را برای دوستانتان فراهم كنید(البته باید نظر آنها را هم پرسید!) یا اینكه كلیه هایتان چه قدرت عجیبی در ایجاد ناآرامی در شما دارند را، خوب می دانید، اما ما می خواهیم در اینجا تستی را ارائه كنیم تا شما متوجه شوید كه سلامتی بدن تان نسبت به سن تان، در چه مرحله ای است.
اگر در این تست ها شكست خوردید، نگران نشوید، زیرا ما پاسخ ها را به شما خواهیم داد. به خاطر داشته باشید كه در پایان ، شما یاد می گیرید كه به پزشك ها به چشم كسانی كه نسخه ها را امضا می كنند، نگاه نكنید؛ به آنها به چشم معلم هایی نگاه كنید كه قرار است از آنها آموزش ببینید.
بی گمان در اطراف شما، افرادی هستند كه از شیوه غلطی كه در زندگی پیش گرفته اند، لذت می برند و حاضر به تغییر آن حتی به قیمت سلامتی خود نیستند؛ بگذارید مشغول باشند!
شما می توانید از آنها هم این سؤال ها را بپرسید. پاسخ ها كمك می كند تا راجع به بدن تان بیشتر بدانید.
خیلی خب! حالا می توانید مداد را از كیف مدرسه بچه ها كش بروید و جواب این سؤال ها را حدس بزنید. اگر خواستید تقلب كنید(كه نمی كنید! !) جواب ها را هم برای شما گذاشته ایم؛ البته برای چك كردن مجدد جواب درستی كه داده اید.
در زیر، قسمتی از سؤال ها را مطرح می كنیم و سعی خواهیم كرد در روزهای آتی، باقی سؤالات و جواب های مربوط به آنها را برای شما ذكر كنیم:
-۱ كدام یك از اقدامات زیر، شما را كمتر شكسته می كند(از نظر سنی)؟
الف- سیگار كشیدن در حد یك پاكت در روز
ب- كلسترول خوب(HDL) در حد ۲۹ میلی گرم در دسی لیتر
ج- اجتناب پیوسته از كارهای واجبی كه باید انجام دهید
د- استیك خوردن، دو بار در هفته
-۲ فشار خون ایده آل چند است؟
الف- ۷/۱۱(یازده روی هفت)
ب- مقداری كمتر از ۹/۱۴ (چهارده روی نه)
ج- درست اندازه فشار خون كسی كه صد سال عمر می كند
د- بستگی به سابقه خانوادگی دارد
-۳ بهترین توصیه در رابطه با رژیم غذایی كدام است؟
الف- هر قدر كمتر بخورید و هر چه بیشتر وزن كم كنید
ب- بهترین رژیم، رژیمی است كه بتوانید برای همیشه ادامه دهید
ج- رژیم غذایی كاهش وزن، شامل غذاهایی با كمترین مقدار چربی تا بدون چربی
د- امكانش هس یه نفر، اون بشقاب پتیزا رو به من برسونه؟
-۴ بزرگ ترین تهدید برای عروق شما كدام است؟
الف- فشار خون بالای ۹/۱۶ (شانزده روی نه)
ب- LDL (كلسترول بد) بالای ۲۰۰
ج- زیاده روی درمصرف چیپس و غذاهای فرآوری شده
د- بی تحركی
-۵ كدام یك از مواد زیر مقدمه زوال سیستم عروقی است؟
الف- سكته
ب- چین و چروك
ج- دیابت
د- ضعف قوای جنسی
-۶ بهترین هدیه سالگرد ازدواجی كه می توانید به همسرتان بدهید تا سلامتی او را در بر داشته باشد؟
الف- یك تكه شكلات خالص به خاطر خواص طبیعی آن
ب- یك ماساژ گرم برای نرم شدن ماهیچه ها
ج- گل به دلیل اثرات مثبتی كه به جای می گذارد و بوی خوشی كه دارد
د- در بازار می چرخم تا ایده جدید بگیرم
۷ - چه مقدار آسپرین لازم است تا ریسك ابتلا به تصلب شرایین را كاهش دهد؟
الف- همان قدر كه سردرد صبحگاهی را از بین ببرد
ب- دو تا آسپرین بچه یا نصف یك آسپرین معمولی
ج- ۱ عدد آسپرین بچه
د- هیچ كدام‎/ بروفن بهتر است.
جواب های تست BQ
۱ - د خوردن استیك دو بار در هفته، شما را كمتر از یك سال پیرتر می كند. سیگاركشیدن آن هم یك پاكت در روز(هشت سال پیرتر). میزان غیرسالم HDL به میزان ۲۹(در حدود چهار سال) و استرس (چیزی حدود هشت سال!).
۲ - الف فشار خون ایده آل برابر با ۷/۱۱ (یازده روی هفت) است كه در بیش از ۵۶ مطالعه كه در ۵۲ كشور و بر ۲۰ میلیون نفر انجام شد، به اثبات رسیده است و نتیجه در دهلی همان بود كه در شیكاگو و همان كه در توكیو بود. میزان كمتر، تأثیری در سرعت افزایش سن ندارد، اما میزان بیشتر اصلاً خوب نیست؛ چنان كه فشار خونی بین ۸/۱۳ تا ۹/۱۴ می تواند ۵۰ درصد به ریسك حمله های قلبی بیفزاید.
-۳ ب كلید یك رژیم مناسب، لذت بردن از آن و نتایج آن و توانایی افراد برای ادامه آن برای همیشه است زیرا اگر بسیار كم بخورید، بدن شما نسبت به آن آداپته می شود و متابولیسم خود را كاهش می دهد.
-۴ الف فشار خون بالای ۹/۱۶ بیشتر از سایر موارد، تهدید برای عروق محسوب می شود. این، بدان معنی نیست كه از تحرك و فعالیت بدنی پرهیز كنید یا در مصرف غذاهای فرآوری شده مثل چیپس زیاده روی كنید یا در كم كردن كلسترول خون تان(اگر بالاست) سستی نشان دهید، بلكه فقط به این معناست كه بالابودن فشار خون، مهمترین چیزی است كه باید به آن بپردازید، زیرا اگر فشار خون شما بالای ۹/۱۶ است، تهدیدی جدی برای سیستم قلبی- عروقی شما به شمار می آید.
-۵ ج دیابت، مشكلات مربوط به بیماری های عروقی را بدتر می كند.
موارد دیگر هم مهم هستند؛ مثل چین و چروك پوست و سكته، اما دیابت عامل تأثیرگذاری به شمار می آید.
-۶ الف فلاونوئیدها (آنتی اكسیدان ها) و اسیدهای چرب سالم در كاكائوی خالص سبب می شود كه هدیه شما را سالم تر كند. ماساژ هم قبل از این كه صورت گیرد نمی توان روی آن حساب باز كرد.
۷- ب اطلاعات، حاكی از آن است كه دریافت دوعدد یا تعداد بیشتری آسپرین بچه در روز، از بیماری های عروقی پیشگیری می كند.

ترجمه: صدف كوه كن

منبع : روزنامه همشهری