دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
۱۰ روش برای تمرین شدید
۱) افزایش دادن مقدار وزنه تمرین یکی از راههای افزایش دادن شدت تمرین است چرا که تلاش بیشتری طلب میکند.
۲) اضافه کردن یک حرکت تمرینی که باعث بهکارگیری عضله هدف از زوایای مختلف عضله را بهتر به رشد تحریک میکند.
۳) کوتاه کردن زمان استراحت بین ستها دیگر عامل شدت دهنده به تمرین است چرا که شما را وادار میسازد در زمانی کوتاهتر کار بیشتری انجام دهید.
۴) استفاده از تکنیک پیشخستگی هم روش دیگری است، اجراء یک حرکت تک مفصلی قبل از حرکتی اصلی و پایهای میشود پیش خستگی که تمرین را شدید میکند.
۵) تغییر دادن سرعت اجراء هر تکرار مثل کاهش دادن زمان باعث کاهش حرکات پرتابی شده و از عضله کار بیشتری طلب میکند.
۶) تکنیک سوپرست عامل دیگری است که در آن دو حرکت بدون استراحت پشت سر هم اجراء میشوند.
۷) ستهای کم کردنی هم میتوانند برای عبور از مرز ناتوانی کارساز باشند. شما بعد از پایان دادن یک ست به خاطر ناتوانی میتوانید وزنه را کاهش دهید و بلافاصله تکرارها را تا ناتوانی مجدد دنبال کنید.
۸) انقباضهای ایستا یا همان اوج انقباض تکنیک مؤثر دیگری است.
۹) تکرارهای منفی هم بعد از ناتوان شدن در تکرارهای عادی مؤثرند.
۱۰) تکرارهای اضافی هم که در پایان یک ست عادی با کمک اجراء شوند شدت تمرین را تا حدود زیادی افزایش میدهند.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رهبر انقلاب شورای نگهبان انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت سیل قتل تهران فضای مجازی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی شهرداری
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی برنارد هیل تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نساجی جواد نکونام رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی کاهش وزن بیمه توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس