شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
آیا میدانید که راز های طولانی کردن عمر چیست؟
در تحقیقات اخیری كه انجمن تغذیه آمریكا (ADA) روی ۱۴۳۷ نفر افراد بالای ۷۳ سال انجام داده است راز طول عمر این افراد در ۴ مورد گزارش شده است:
ـ داشتن وزن ایده آل
ـ عدم مصرف دخانیات
ـ استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای
ـ ورزش مستمر روزانه حداقل ۳۰ دقیقه
رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف زیاد غذاهای حاوی فیبر فراوان نظیر سبزیجات و میوه ها، گوشت سفید مثل گوشت مرغ و ماهی، مصرف محدود غذاهای پر چرب و پر كربوهیدرات بالاخص كربوهیدراتهای ساده است.
الگوهای غذایی و رفتارهای تغذیه ای صحیح در رسیدن به وزن ایده آل و ثابت نگه داشتن آن نقش بسزایی دارد بسیاری از افراد چاق با رژیم های بسیار سخت و كوتاه مدت اقدام به كاهش وزن خود به صورت سریع می كنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی، بیماریهای دستگاه گوارش و حتی بیماریهای روانی می شوند و با ادعای اینكه ضعیف شدم و رژیم با من سازگاری ندارد شروع به پرخوری مجدد كرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر از آن باز می گردند. یك مسأله مهم را همیشه بایستی مد نظر داشت كه هدف از رژیم گرفتن، رسیدن به وزن سلامت و یادگرفتن یكسری الگوها و رفتارهای صحیح تغذیه ای است. فردی كه تصمیم می گیرد از رژیم غذایی برای كاهش وزن استفاده كند باید كاملاً آگاهی داشته باشد كه رویه قبلی كه داشته غلط بوده و بایستی این رفتارها را تغییر دهد.
● توصیه هایی در جهت حفظ وزن
ـ تغییر در شیوه زندگی و یافتن رفتارهای صحیح تغذیه ای بر مبنای عادات غذایی بومی
ـ انجام فعالیت بدنی متناسب به صورت مستمر و روزانه
ـ كنترل مصرف مواد غذایی پر كربوهیدرات و پرچرب
ـ پیشگیری از استرس های متفرقه و كم اهمیت
منبع : موسسه اطلاعرسانی طعام اسرار
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت حسین امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سیستان و بلوچستان افغانستان انتخابات امیرعبداللهیان عراق جنگ دولت سیزدهم حجاب مجلس
سیل ایران تهران هواشناسی سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی یسنا هلال احمر
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو مسکن دلار بانک مرکزی قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما دفاع مقدس بی بی سی موسیقی مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام بازی علی خطیر باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
سلامت استرس طب سنتی کبد چرب فشار خون گرما